Kyynärpää jänne kipu on yleinen ongelma että vitsaukset kuntoilijalle ympäri maailmaa. Se voi vaikuttaa ulkopuolella kyynärpää (yleisesti kutsutaan tenniskyynärpää), sisällä kyynärpää (golfarit kyynärpää), tai kiinnitys ojentaja jänne.

yleisesti ottaen jänteemme katkeavat kroonisen ylikuormituksen seurauksena. Tämän kuormituksen vähentäminen pitkällä aikavälillä on ensiarvoisen tärkeää, jotta voit harjoitella kipua vapaana.

Miksi saan kyynärpääkipua painoja nostellessa?,

Kyynärpää kipu, kun paino koulutus on yleensä laukaisi nosto, mukaansatempaava tai venytetään liikkeet, ja se voidaan poistaa käytöstä tarpeeksi, jotta koulutuksen vaikeaa ja joskus mahdotonta.

mielestäni saamme tämän tuskan, koska pidämme rimaa liian kovana. Salilla käyttämämme baarit ovat kiinteitä eikä niitä voi pakastaa, joten voiman pitää mennä jonnekin. Et ole baaria vahvempi!

Kuinka monta kertaa löydät kyky suorittaa ne pari viimeistä toistoa on rajoitettu kyynärvarren väsymys eikä uupumus lihas ryhmä, jotka ovat koulutus?, Ja jos näin on, kuinka paljon rajoitamme yleistä edistystämme, koska kyynärvarsien väsyminen tai kyynärpäät ovat kivuliaita.

Mistä tiedän, käytänkö väärää tekniikkaa?

kokeillaan tätä teoriaa aktiivisuudella!

1. Pidä kädet rinnallasi ja nosta ne sivuun kädet rentoina. Niin helppoa!?

2. Purista nyt molemmat kädet nyrkkiin niin tiukasti kuin pystyt ja toista sama liike.,

Sinun pitäisi löytää, että toisella kerralla tuntuu huomattavasti vaikeampaa, koska puristamalla kädet, voit aktivoida muita lihaksia entisestään jopa koko käsivarren ja olkapään ja kaulan. Tämä on sama kuin tarttuisi tankoon liian kovaa nostettaessa.

so why do we grip the bar so hard?

suurin syy siihen, miksi ihmiset pitävät painoja niin kovaa, on varmistaa-joko oikein tai väärin-ettei tanko tai kahvat luiskahda käsiin.

useimmissa baareissa on knurling on kahvat, jotta se on helppo tarttua ja niin se tuntuu turvallinen käsissämme., Valitettavasti näemme usein salilla, että baari on muuttunut ajan myötä sileäksi.

Nyt en usko hetkeäkään, että meidän iho on tarpeeksi vahva pitämään otteen alas teräs bar, olen pikemminkin sitä mieltä, että kuolleet ihosolut, jotka tulevat pois meidän käsissä hitaasti täyttää pitoa ja lopulta tehdä se tuntuu sileä.

tykkäisin niistä, joilla on kuntosalit, kokeilla antaa tangolle pikapesun teräsharjalla ja katsoa, mitä siitä irtoaa! Jo valmiiksi sileille kahvoille ehdottaisin, että käsistämme tulevat luonnolliset öljyt hierovat tankoa ja tekevät siitä hitaasti liukkaan.,

miten korjaan tekniikkani?

Vain grip bar niin kovaa kuin haluat, niin että kätesi eivät luiskahda kun voit keskittyä lihas olet yrittää kouluttaa.

muut vinkit:

1. Pyydä kuntosalia antamaan tangoille tavallinen puhdas jäykällä siveltimellä kankaan sijaan.

2. Käytä liitua – useimmat kuntosalit paheksuvat tätä sotkua, että monet ihmiset tekevät, kun he käyttävät liitua ja tämä tarkoittaa myös, että puhdistus jäykällä harjalla on tapahduttava useammin!

3., Käytä pieniä non-slip-matot (voit ostaa rullaa sitä paikoissa, kuten Bunnings), koska tämä tekee baari tuntuu jäykkäliikkeisempiä, mikä tarkoittaa, sinun ei tarvitse puristaa niin kovaa.

i hear some of you say, ” what about gripping when I do deadlifts?”

vastaus: jos et ole ylikuormitus jänteet irti hissien ne pärjää ihan hyvin niiden kanssa, joskus maksimaalinen ponnisteluja.,

Jos haluat tehdä uusi viesti jossain toisessa kädessä kahvat (kuvia), joiden avulla voit vähentää kuinka kovaa puristaa palkki, ja näin ollen, kuinka paljon kuormaa laitat kyynärpää, anna minulle, ja minä töihin putting yksi yhteen.

muista aina … et ole rimaa vahvempi!

PS. Jos onnistut joskus jättämään sormenjälkesi teräspalkkiin, ota kuva ja lähetä se minulle!,

Kirjoittaja

Dean Newman – Ohjaaja ja Fysioterapeutti, Selkä Liikkeessä Sevillan Grove

Dean on ollut yksityisen käytännössä vuodesta 1998 lähtien, ja jotka kilpailevat kehonrakennus, vuodesta 2002 lähtien, viimeksi voittanut WFF Masters-luokan vuoden 2015 NABBA/WFF Etelä-Tyynenmeren Kisoissa. Hän sijoittui samassa luokassa toiseksi vuoden 2015 NABBA / WFF Southern Hemisphere-mestaruuskilpailuissa.