10 Vinkkejä Voittaa painonlasku Plateau

Joten sinulla lopettaa juominen sooda ja tuo jäätelö taloon, ja paino alkoi irrota. Tämä kasvatti itseluottamusta, joten liityit kuntosalilla polttaa ylimääräistä kaloreita paikallaan pyörä. Kaikki ponnistelusi tuottivat tulosta ja laihdutit, mahdollisesti jopa paljon painoa … no, jonkin aikaa. Mutta nyt tunnet juuttunut; sinusta tuntuu kuin olisit saavuttanut painonlasku plateau.

mahdollisesti olet terveellä painolla, tosin yli unelmapainosi, mutta nuo ärsyttävät 5-10-15 kiloa viipyvät edelleen. Miksi?, Haaveiletko vain liian isosta ja etsit jotain tavoittamatonta? Jos olet terve paino, tämä voi johtua siitä, että keho haluaa säilyttää vakaa paino, joka tunnetaan myös set-point paino. Vaikka kehon asetuskohtaa voi säätää, sinne pääseminen voi viedä aikaa.

Kun olet menettämässä paino, se voi olla houkuttelevaa leikata kaloreita liian alhainen puntaa nopeammin. Tämän tekniikan alasivu: lihaksiasi voidaan käyttää energiana ja tämä hidastaa aineenvaihduntaa vähitellen energian säästämiseksi., Olitpa löytää itsesi yli kehon luonnollinen set-pisteen paino tai jos olet vaikea painaa menettää turhamaisuus kiloa, tässä on 10 tapaa voittaa painonlasku plateau.

Kuten voit menettää paino, aineenvaihdunta voi pudota, koska elimistö tarvitsee vähemmän kaloreita tai ”energia” polttoaineen pienempi et. Kalorien saanti, että aluksi oli, kun aloitit painonlasku matka on säädettävä vastaamaan kehon nykyisiä tarpeita laihtuminen., Varmista tarkistaa kalori tavoite MyFitnessPal välein 10 kiloa tai niin.

Selättäminen kautta painonlasku plateau on enemmän kuin kaloreita ja kaloreita ulos. Prosessoidut elintarvikkeet eivät leikkaa sitä enää, joten laadukkaita kokoelintarvikkeita, kuten vihanneksia, papuja, kuitupitoisia hedelmiä ja vähärasvaisia proteiineja tarvitaan moottorisi polttaa rasvaa.

Tehottomuus pois juoksumatolla viimeiset neljä kuukautta? On aika muuttaa liikuntaa., Lihakset tulevat tutuiksi samalla vanhalla treenillä, mikä tekee säännöllisestä rutiinista tehottomamman. Nähdä muutos rasvaa, sinun täytyy päästä ulos oman kunto comfort zone. High Intensity Interval Training (HIIT) on osoitettu polttaa rasvaa tehokkaasti. Kokeile tehdä nopeus työtä radalla, boot camp Luokka kuntosalilla, tai vuorotellen kävely-ja juoksuvälit. Huomautus: vain edetä hitaasti ja tietoisesti, kun sisällyttää korkean intensiteetin liikuntaa osaksi rutiini. Liika liian nopea tekeminen voi jättää sinut liian kipeäksi, väsyneeksi tai jopa loukkaantuneeksi.,

ylimääräistä purra täällä, vähän napostella siellä. Kalorit lasketaan, vaikka ne eivät olisikaan lautasellasi. Mindlessly mutustellen lasten (tai puolison) tähteet aikana puhdistaa vaikuttaa harmittomalta, mutta vastustaa halu välipala, koska se saattaa olla sitä, mitä on pitää sinua näkemästä tuloksia.,

Jos olet ollut katsomassa mitä syöt ja käyttäessään enemmän ja paino ei ole kauppaa, neuvotella lääkärin kanssa tai rekisteröity ravitsemusterapeutti sulkea pois mitään perussairauksia, jotka voisivat vaikeuttaa voit laihduttaa.

täyden yöunet on elintärkeää menettää rasvaa, koska se nollaa hormonit. Pienikin univaje voi johtaa kortisolin eli stressihormonin lisääntymiseen., Kohonneet kortisolitasot voivat johtaa kehon rasvan kertymiseen erityisesti keskivartalon ympärille.

Tutkimus on osoittanut, että ihmiset usein yliarvioivat, kuinka monta kaloria he polttaa harjoituksen aikana, ja aliarvioivat, kuinka monta kaloria he syövät. Voit paremmin lähentää kalorien tarpeet, käytä MyFitnessPal basal aineenvaihduntaa laskin oppia kuinka monta kaloria poltat päivässä, jos et tehnyt muuta kuin levätä 24 tuntia., Käytä basal aineenvaihduntaa vertailukohtana vähentää arvioitu määrä kaloreita poltetaan toiminnan aikana. Muista, että aktiivisuuden aikana poltettujen kaloreiden määrä voi vaihdella.

Pidä nesteytys kurissa, koska keho usein kaipaavat ruokaa, kun olet edes lievästi kuivunut. Nestehukan oireet muistuttavat nälän oireita, joten kaksikon sekoittaminen on helppoa. Tavoitteena on juoda 80-100 nesteen unssia (2,35 litraa) vettä päivässä sekä ylimääräisiä nesteitä menetetään toiminnan aikana., Voit seurata nesteytystasoasi MyFitnessPalin avulla.

Haluatko polttaa enemmän kaloreita levossa? Nosta (raskaampia) painoja ja noudata voimaharjoitteluohjelmaa lihaksen rakentamiseksi. Mitä enemmän lihasta on, sitä enemmän kaloreita palaa ja sitä enemmän rasvaa irtoaa.

Proteiini on korkein menetelmää ruoan vaikutus, mikä tarkoittaa, syöminen proteiini polttaa enemmän kaloreita aikana ruoansulatusta., Proteiini sisältää myös aminohappo, leusiini, että lukuisat tutkimukset ovat tunnistaneet voimakas katalysaattori polttaa kehon rasvaa.

laita nämä kokeillut ja aidot vinkit toimintaan, ja pian sanot: ”mikä painonlaskun tasanne?”

alun Perin julkaistu huhtikuu 2020, päivitetty ylimääräisiä raportointi

Tapaa teidän laihtuminen maalia reseptejä meidän Alle 300 Kaloria kokoelma, jossa aterioita, jälkiruokia ja välipaloja. Klikkaa ”resepti löytö” MyFitnessPal app.