10 Parhaista Harjoituksia Voit Tehdä työpöydän Ääressä

sana liikunta tulee latinan exercere, eli pitää kiireinen tai töissä.

mutta se, mitä tyypillinen aikuinen tekee töissä, on istua työpöytätuolissa kahdeksan tuntia, sekä istuva työmatka molempiin suuntiin ja television ääressä vietetty ilta. Tämä on tuhon resepti., Istuminen koko päivän lisää lihavuuden riskiä ja vaarantaa selkäkivun, huonon ryhdin, jalkakrampit, jännittyneet lihakset ja silkan tylsistymisen.

Here ’ s s something you can do about it.

Kuvat: 10 Parhaista Harjoituksia Voit Tehdä työpöydän Ääressä,

Liikunta on yksinkertaisesti teko pitää kehon kiireinen, käyttäen lihakset ja luut, kun sydän jatkaa pumppaamista. Saatat tuntea sinulla ei ole aikaa tehdä mitään sellaista keskellä kaikki nopea-palo -, e-mailit ja kuuden hengen konferenssi puhelut (ja lukeminen Web-artikkeleita, kuten tämä yksi). Et ole yksin.,

Mukaan National Center for Kroonisten Tautien Ehkäisyn ja Terveyden Edistämisen, lähes 50% aikuisista YHDYSVALLOISSA myöntävät, että he ei ryhdy ehdotettu 30 minuuttia, viitenä päivänä viikossa keskiraskasta liikuntaa tai ehdotettu 20 minuuttia, kolme kertaa viikossa ripeää toimintaa. Lyhyesti sanottuna noin puolet amerikkalaisista ei saa tarvitsemaansa liikuntaa.

Mutta on olemassa harjoituksia, että voit tehdä työpöydän ääressä, joiden avulla voit parantaa kehon joustavuutta ja voimaa mitään, mutta muutaman minuutin, ja teidän työtuoli., Muista vain tarkistaa lääkäriltä ennen minkään harjoituksen hoito.

Top Vinkkejä,

Vaikka et ole käyttäessään, sinun tulisi varmista, että istut työpöytäsi ääressä oikealla tavalla, sanoo Jason Queiros, kiropraktikko Stamford Urheilu & Selkärangan, Connecticutissa.

”on tärkeää, että työtuoli olla oikea korkeus vähentää rasitusta niska ja takaisin”, hän sanoo. ”Tuoli tarjoaa tukea kehon koko päivän., Säädä korkeutta niin, että olet 90-90-90-asennossa; jalat litteinä lattialla tai jalan levossa ja polvet ja lantio taipuneina 90 asteen kulmissa. Pidä alaselän vasten takaisin tuolin säilyttää oikea kaarevuus. Tuoli auttaa pitämään loput selkä ja niska pystyssä, jotta voidaan vähentää mahdollisuus hunching eteenpäin, joka voi aiheuttaa kouristuksia takaisin ja kaulan ja aiheuttaa päänsärkyä.”

Queiroksella on myös neuvoja tietokoneen näytölle., ”Näytön ylimmän kolmanneksen pitäisi olla silmien tason yläpuolella, sekä vähentää silmien nyrjähdystä että estää kyttäily eteenpäin”, hän sanoo. ”Varmista, ettet kieputa niskaasi eteenpäin.”

Hän lisää, ”Venyttely on tärkeää ja helppoa ja voi auttaa vähentämään selkäkipuja. Kokeile niskalenkkiä: kosketa korvaasi olkapäälle ja pidä sitä siinä. Rinnanavaajaksi ojenna kätesi takaisin kuin yrittäisit tarttua kynään lapaluiden välissä. Seiso oviaukossa, pidä ovenkarmia kummallakin puolella ja kävele eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen rinnassasi. Viimeisenä, kokeile tuettuja selkälaajennuksia., Pidä lantiota ja ojenna selkääsi hellästi taivuttamalla taaksepäin.”

Ihmiset, jotka harvoin irrottaa näppäimistön usein kehittää rannekanavaoireyhtymä. Mutta tämän vaivan ei pitäisi saada sinua kiinni, jos toistat tämän yksinkertaisen liikkeen joka päivä. Seiso pöytäsi ääressä ja aseta kädet suoriksi kämmenet pöydälle sormet osoittaen sinua kohti. Laske kehoasi hitaasti, kunnes tunnet venytyksen (sinun ei tarvitse mennä pitkälle). Odota 15 sekuntia. Toista tarvittaessa läpi päivän.

”Magic Carpet Ride” works your core and arms., Istu tuoliin jalat ristissä ja jalat penkillä. Aseta sitten kädet käsinojille, ime mahaasi ja nosta itsesi muutama sentti istuimen yläpuolelle käyttäen vatsaasi, lihaksiasi ja käsiäsi. Odota 10-20 sekuntia. Lepää 30 sekuntia. Toista viisi kertaa.

alavartalon vahvuudessa kokeile ”puujalkaa.”Istu tuoliisi. Ojenna toinen jalka suoraan edessäsi. Odota kaksi sekuntia. Nosta se sitten niin korkealle kuin pystyt, ja pidä sitä uudelleen kaksi sekuntia. Toista jokaisella jalalla 15 kertaa.

Jos tämä on liikaa muistettavaa, ota portaat (kaksi kerrallaan!,), ei hissiä. Nouse pöydältäsi ja mene puhumaan työtovereillesi sen sijaan, että lähettäisit heille sähköpostia. Pysäköi tontin kaukaisimpaan osaan tai kävele tai pyöräile töihin. Siemaile vettä koko päivä. Kotitekoinen lounas, jossa on paljon vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita auttaa sinua vältellä myyntiautomaatti, kun pitää lompakon rasvaa ja vyötärö leikata. Ennen kaikkea, älä ole laiska.