Los 10 Mejores Ejercicios Para Hacer En Su Escritorio

El ejercicio palabra viene del latín exercere, significado para mantenerte ocupado o en el trabajo.

pero lo que el adulto típico hace en el trabajo es sentarse en una silla de escritorio durante ocho horas, además de un viaje sentado en ambos sentidos y una noche frente a la televisión. Esta es una receta para la ruina., Sentarse todo el día aumenta nuestro riesgo de obesidad y nos pone en riesgo de dolor de espalda, mala postura, calambres en las piernas, músculos tensos y puro aburrimiento.

Aquí hay algo que puedes hacer al respecto.

en imágenes: los 10 mejores ejercicios para hacer en tu escritorio

El ejercicio es simplemente el acto de mantener tu cuerpo ocupado, usando tus músculos y huesos mientras tu corazón sigue bombeando. Puede sentir que no tiene tiempo para hacer tal cosa en medio de todos los correos electrónicos de fuego rápido y llamadas de conferencia de seis personas (y leer artículos Web como este). No estás solo.,

según el Centro Nacional para la prevención de enfermedades crónicas y la promoción de la salud, casi el 50% de los adultos en los Estados Unidos admiten que no realizan los 30 minutos sugeridos, cinco días a la semana, de actividad física moderada o los 20 minutos sugeridos, tres veces a la semana, de actividad vigorosa. En resumen, aproximadamente la mitad de los estadounidenses no hacen el ejercicio físico que necesitan.

pero hay ejercicios que puedes hacer directamente en tu escritorio para ayudarte a mejorar la flexibilidad y la fuerza de tu cuerpo con nada más que unos minutos y tu silla de escritorio., Solo recuerde consultar con un médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio.

Top Tips

incluso cuando no esté haciendo ejercicio, debe asegurarse de sentarse en su escritorio de la manera correcta, dice Jason Queiros, quiropráctico en Stamford Sports & Spine, en Connecticut.

«Es importante que su silla de escritorio esté a la altura adecuada para reducir la tensión en el cuello y la espalda», dice. «La silla proporciona el soporte para su cuerpo durante todo el día., Ajuste la altura para que esté en una posición de 90-90-90; los pies planos en el piso o en un reposapiés y las rodillas y las caderas dobladas en ángulos de 90 grados. Mantenga la parte inferior de la columna vertebral plana contra la parte posterior de la silla para mantener la curvatura adecuada. La silla ayudará a mantener el resto de la espalda y el cuello erguidos para disminuir la probabilidad de encorvarse hacia adelante, lo que puede causar espasmos en la espalda y el cuello y provocar dolores de cabeza.»

Queiros también tiene consejos sobre la pantalla de su computadora., «El tercio superior del monitor debe estar por encima del nivel de los ojos, tanto para disminuir la fatiga visual como para evitar encorvarse hacia adelante», dice. «Asegúrate de no estirar el cuello hacia adelante.»

añade: «el estiramiento es importante y fácil y puede ayudar a disminuir el dolor de espalda. Prueba el estiramiento del cuello: toca la oreja con el hombro y mantenla allí. Para un abridor de pecho, estire los brazos hacia atrás como si estuviera tratando de agarrar un lápiz entre los omóplatos. Póngase de pie en una puerta, sostenga el marco de la puerta a cada lado y camine hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en su pecho. Por último, pruebe las extensiones de espalda compatibles., Sostenga las caderas y extienda suavemente la espalda inclinándose hacia atrás.»

Las personas que rara vez se desconectan del teclado a menudo desarrollan el síndrome del túnel carpiano. Pero esta aflicción no debería alcanzarte si repites este simple movimiento todos los días. Párate en tu escritorio y, con los brazos rectos, coloca Las Palmas de las manos sobre el escritorio con los dedos apuntando hacia ti. Baja tu cuerpo lentamente hasta que sientas el estiramiento (no tendrás que ir muy lejos). Aguanta 15 segundos. Repita según sea necesario durante el día.

El «Paseo en alfombra mágica» trabaja tu núcleo y brazos., Siéntate en tu silla con las piernas cruzadas y los pies en el asiento. Luego coloque las manos sobre los apoyabrazos, succione su intestino y levántese unos centímetros por encima del asiento, usando su abdomen, músculos y manos. Sostenga durante 10 a 20 segundos. Descansa durante 30 segundos. Repite cinco veces.

para la fuerza de la parte inferior del cuerpo, pruebe la «pierna de madera».»Siéntate en tu silla. Extiende una pierna recta delante de ti. Aguanta dos segundos. Luego levántalo lo más alto que puedas y mantenlo de nuevo durante dos segundos. Repita 15 veces.

si esto es demasiado para recordar, tomar las escaleras (dos a la vez!,), no el ascensor. Levántese de su escritorio y vaya a hablar con sus compañeros de trabajo en lugar de enviarles un correo electrónico. Estacione en la parte más lejana del lote, o camine o vaya en bicicleta al trabajo. Beba agua todo el día. Un almuerzo casero con muchas verduras, frutas y granos integrales le ayudará a mantenerse alejado de la máquina expendedora mientras mantiene la grasa de su billetera y el ajuste de su cintura. Sobre todo, no seas perezoso.