El dolor de Tendón de codo es un problema común que afecta a los asistentes al gimnasio en todo el mundo. Puede afectar el exterior del codo (comúnmente conocido como codo de tenista), el interior del codo (Codo de golfista) o la Unión del tendón del tríceps.

en términos generales, nuestros tendones se descomponen como resultado de una sobrecarga crónica. Reducir esa carga a largo plazo es primordial para permitirle entrenar sin dolor.

¿por qué me duele el codo al levantar pesas?,

dolor de codo cuando el entrenamiento con pesas generalmente se desencadena al levantar, agarrar o pellizcar movimientos y puede ser lo suficientemente incapacitante como para hacer que el entrenamiento sea difícil y, a veces, imposible.

en mi opinión, tenemos este dolor porque agarramos la barra demasiado fuerte. Las barras que utilizamos en el gimnasio son sólidas y no se pueden comprimir, por lo que la fuerza debe ir a alguna parte. No eres más fuerte que el bar!

¿Cuántas veces encuentra que su capacidad para realizar esas últimas repeticiones está limitada por la fatiga del antebrazo en lugar de la fatiga en el grupo muscular que está entrenando?, Y si ese es el caso, cuánto estamos limitando nuestro progreso general porque nuestros antebrazos se fatigan o nuestros codos son dolorosos.

¿Cómo sé si estoy usando una técnica incorrecta?

probemos esta teoría con una actividad!

1. Sostenga los brazos a un lado y levántelos hacia un lado con las manos relajadas. ¡Así de fácil, cierto!?

2. Ahora apriete ambas manos en un puño tan fuerte como pueda y repita el mismo movimiento.,

debe encontrar que la segunda vez se siente considerablemente más difícil porque al apretar sus manos, activará otros músculos más arriba de todo su brazo y en su hombro y cuello. Esto es lo mismo que agarrar la barra demasiado fuerte al levantar.

entonces, ¿por qué agarramos la barra tan fuerte?

la razón principal por la que las personas agarran los pesos con tanta fuerza es para asegurarse, con razón o sin ella, de que la barra o las manijas no se resbalen entre sus manos.

La mayoría de las barras tienen moleteado en las empuñaduras para que sea fácil de agarrar y se sienta seguro en nuestras manos., Desafortunadamente, a menudo vemos en el gimnasio que el bar se ha vuelto suave con el tiempo.

ahora no creo ni por un segundo que nuestra piel sea lo suficientemente fuerte como para desgastar el agarre en una barra de acero, más bien creo que las células muertas de la piel que salen de nuestras manos llenan lentamente el agarre y finalmente lo hacen sentir suave.

Me encantaría que aquellos de ustedes con gimnasios intentaran dar un lavado rápido a una barra con un cepillo de acero y ver qué sale de ella! Para los mangos que ya son lisos, sugeriría que los aceites naturales de nuestras manos se froten en la barra y lentamente la hagan resbaladiza.,

¿Cómo puedo corregir mi técnica?

sujete la barra tan fuerte como sea necesario para que sus manos no se resbalen mientras se centra en el músculo que está tratando de entrenar.

Otros consejos:

1. Pídale a su gimnasio que limpie las barras regularmente con un cepillo rígido en lugar de un paño.

2. Use tiza: la mayoría de los gimnasios fruncen el ceño debido al desorden que muchas personas hacen cuando usan tiza y esto también significa que la limpieza con un cepillo rígido debe ocurrir con más frecuencia.

3., Use piezas pequeñas en esteras antideslizantes (puede comprar rollos de ella en lugares como Bunnings) ya que esto hará que la barra se sienta más pegajosa, lo que significa que no tiene que apretar tan fuerte.

escucho a algunos de ustedes decir, » ¿qué tal agarrar cuando hago peso muerto?»

mi respuesta: si no está sobrecargando los tendones en la mayoría de sus elevaciones, harán frente a esos esfuerzos máximos ocasionales.,

si quieres que haga otro post en algunos apretones de mano alternativos (con fotos) que te permitan reducir la fuerza con la que aprietas la barra y, en consecuencia, la cantidad de carga que pones en tu codo, házmelo saber y me pondré a trabajar Armando uno.

siempre recuerda you ¡No eres más fuerte que la barra!

PS. Si alguna vez logras dejar tus huellas impresas en una barra de acero, toma una foto y envíamela.,

autor

Dean Newman-Director y fisioterapeuta, Back In Motion Seville Grove

Dean ha estado trabajando en la práctica privada desde 1998 y compitiendo en culturismo desde 2002, más recientemente ganando la clase de maestros de la WFF en el 2015 NABBA/WFF South Pacific Championships. Obtuvo el segundo lugar en la misma clase en los títulos del hemisferio sur de la NABBA/WFF 2015.