10 Consejos para superar una meseta de pérdida de peso

por lo que dejó de beber refrescos y llevar helado a la casa, y el peso comenzó a despegarse. Esto aumentó su confianza, por lo que se unió a un gimnasio para quemar algunas calorías adicionales en la bicicleta estacionaria. Todos tus esfuerzos dieron sus frutos y perdiste Peso, posiblemente incluso mucho peso well bueno, por un tiempo. Pero ahora te sientes atascado; te sientes como si hubieras llegado a una meseta de pérdida de peso.

posiblemente tenga un peso saludable, aunque por encima del peso de sus sueños, pero esas molestas 5-10-15 libras todavía persisten. ¿Por qué?, ¿Estás soñando demasiado grande y buscando algo que está fuera de tu alcance? Si tienes un peso saludable, esto puede deberse a que al cuerpo le gusta mantener un peso estable, también conocido como peso de punto de ajuste. Mientras el cuerpo del punto de ajuste se puede ajustar, puede tomar algún tiempo para llegar allí.

a medida que está perdiendo peso, puede ser tentador reducir las calorías demasiado bajas para perder libras más rápido. El lado negativo de esta técnica: su músculo se puede utilizar como energía y esto ralentiza gradualmente su metabolismo para ahorrar energía., Ya sea que se encuentre por encima del peso de punto de ajuste natural de su cuerpo o si tiene dificultades para perder esas libras de vanidad, aquí hay 10 maneras de superar una meseta de pérdida de peso.

a medida que pierde peso, su metabolismo puede disminuir porque su cuerpo requiere menos calorías o «energía» para alimentar a un menor usted. La ingesta de calorías que inicialmente tenía cuando comenzó su viaje de pérdida de peso tendrá que ajustarse para que coincida con las necesidades actuales de su cuerpo para la pérdida de peso., Asegúrese de revisar su meta de calorías en MyFitnessPal cada 10 libras más o menos.

Revienta a través de una pérdida de peso de la meseta es más que las calorías y las calorías. Los alimentos procesados ya no lo cortarán, por lo tanto, se necesitan alimentos integrales de calidad como verduras, frijoles, frutas con alto contenido de fibra y proteínas magras para que su motor queme la grasa corporal.

Slugging en la cinta de correr durante los últimos cuatro meses? Es hora de cambiar tus entrenamientos., Los músculos se familiarizan con el mismo entrenamiento de siempre, lo que hace que su rutina regular sea menos efectiva. Para ver un cambio en la grasa corporal, usted tiene que salir de su zona de confort fitness. El entrenamiento de intensidad alta del intervalo (HIIT) se ha mostrado para quemar la grasa corporal con eficacia. Trate de hacer trabajo de velocidad en la pista, una clase de campo de entrenamiento en el gimnasio, o alternar los intervalos de caminar y correr. Nota: solo progresa lenta y deliberadamente al incorporar ejercicio de alta intensidad en tu rutina. Hacer demasiado demasiado rápido puede dejarlo demasiado adolorido, cansado o incluso lesionado.,

Un extra de mordedura de aquí, un poco de picar allí. Esas calorías cuentan, incluso si no están en su plato. Comer sin pensar las sobras de los hijos (o del cónyuge) durante la limpieza parece inofensivo, pero resista la necesidad de comer bocadillos porque podría ser lo que le impide ver los resultados.,

Si ha estado observando lo que come y haciendo más ejercicio y su peso no se está moviendo, consulte con su médico o dietista registrado para descartar cualquier condición médica subyacente que pueda dificultarle la pérdida de peso.

Una noche completa de sueño es vital para la pérdida de grasa corporal ya que restablece sus hormonas. Incluso un poco de privación del sueño puede llevar a un aumento del cortisol, una hormona del estrés., Los niveles elevados de cortisol pueden conducir a la acumulación de grasa corporal, especialmente alrededor de la sección media.

La investigación ha demostrado que las personas a menudo sobreestiman cuántas calorías queman durante el ejercicio y subestiman cuántas calorías comen. Para aproximar mejor sus necesidades calóricas, utilice la calculadora de tasa metabólica basal MyFitnessPal para saber cuántas calorías quema al día si no hizo nada más que descansar durante 24 horas., Utilice su tasa metabólica basal como punto de referencia para restar el número aproximado de calorías quemadas durante la actividad. Tenga en cuenta que la cantidad de calorías quemadas durante la actividad puede variar.

Mantenga su hidratación en la verificación ya que el cuerpo va a menudo anhelan los alimentos cuando son incluso ligeramente deshidratado. Los síntomas de deshidratación son similares a los síntomas de hambre, por lo que es fácil confundir los dos. Trate de beber 80-100 onzas líquidas (2.35 litros) de agua por día más líquidos adicionales perdidos durante la actividad., Puedes hacer un seguimiento de tus niveles de hidratación con MyFitnessPal.

Quiero quemar más calorías en reposo? Levante pesas (más pesadas) y siga un programa de entrenamiento de fuerza para desarrollar músculo. Cuanto más músculo tenga, más calorías quemará y más grasa corporal perderá.

la Proteína tiene el mayor efecto térmico de los alimentos, lo que significa comer la proteína quema más calorías durante la digestión., La proteína también contiene un aminoácido, leucina, que numerosos estudios de investigación han identificado como un potente catalizador para la quema de grasa corporal.

ponga estos consejos probados y verdaderos en acción, y pronto dirá: «¿qué meseta de pérdida de peso?»

publicado originalmente en abril de 2020, actualizado con informes adicionales

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