Jetzt, da wir uns im vollen Gange von 2014 befinden, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre interne Uhr zurückzusetzen und Ihren Tagesrhythmus wieder in Gang zu bringen. Wenn Sie außerhalb Ihrer Routine unterwegs waren, Stress hatten, überarbeiteten oder sich sogar Urlaubsaktivitäten hingeben, haben Sie Sie möglicherweise aus einem guten, erholsamen Schlaf geworfen.

Bereit, den Rest zu bekommen, den Sie brauchen und sich auf Ihre Körperuhr einzustellen? Probieren Sie diese Tipps aus, um Ihren Schlafzyklus wieder synchron zu halten.,

Verwenden Sie helles Licht am Morgen

Die Uhr Ihres Körpers wird durch Hinweise wie Licht, Dunkelheit und beim Essen oder Sport „eingestellt“. Licht ist der stärkste dieser Hinweise. Es sagt Ihrem Gehirn, ob es Nacht oder Tag ist, und das sagt Ihnen, wann Sie schlafen müssen.

  • Wenn sie aufwachen, schalten sie helle lichter und werfen öffnen die vorhänge zu bringen in tageslicht.

Dim die Lichter in die Abend

Zu viel licht in der nacht schiebt ihre schlaf zeit später. So reduzieren Sie das Licht in der Nacht:

  • Halten Sie die Beleuchtung am Ende des Tages niedrig. Schalten Sie helle Oberlichter aus.,
  • Verbieten Sie Laptops, Tablets, Handys und Fernseher aus Ihrem Schlafzimmer — und verwenden Sie sie nicht in der Stunde oder so vor dem Schlafengehen. Es gibt neue Untersuchungen, die zeigen, dass elektronikspezifisches Licht Ihren Tagesrhythmus stören kann, also entfernen Sie diese Bildschirme von Ihrem Schlafzimmer.

Zeit Ihre Mahlzeiten

Wenn sie essen können einfluss auf ihre interne uhr; verschiebung mahlzeit mal kann helfen sie griff änderungen in zeitzonen oder arbeit zeitpläne.

Zum Beispiel, wenn Sie aus den USA reisen., nach Europa — ein 8-Stunden-Zeitunterschied-schnell für 10 Stunden, über die Länge des Fluges, und dann essen, sobald Sie ankommen. Re-einstellung mahlzeit zeit hilft einige leichtigkeit jetlag.

Zu Hause, halten Sie eine regelmäßige Routine für Mahlzeiten und Bewegung. Das hilft, ein Muster für Ihre interne Uhr und Ihren Schlafzyklus festzulegen.

Begrenzen Sie Ihre Zeit im Bett

Gehen Sie ins Bett und stehen Sie ungefähr zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende. Speichern Sie das Bett und Schlafzimmer für Schlaf und Sex, nicht für übermäßiges Nickerchen, Fernsehen oder Videospiele!,

Koffein begrenzen

Sie können versucht sein, Koffein zu verwenden, um den Nachmittagsbuckel zu überwinden. Vermeiden Sie stattdessen Koffein nach dem Mittagessen. Es kann Ihren Schlaf in dieser Nacht beeinflussen.

Anpassung für die Reise durch die Verlagerung Ihres Schlaf – /wach-Zyklus

nehmen Sie den edge aus Jetlag, vor allem, wenn Sie in Richtung Osten fahren, durch die Verlagerung Ihres schlafen, bevor Sie verlassen.

  • Wenn Sie nach Osten zu einer Zeitzone fliegen, wo seine drei Stunden später-sagen wir von Kalifornien nach New York-zu Bett gehen und eine Stunde früher jeden Abend und Morgen für die drei Tage aufstehen, bevor Sie verlassen., Am dritten Tag sollten Sie sich in der Zeitzone befinden, in die Sie sich begeben.
  • Wenn Sie nach Westen gehen, gehen Sie zu Bett und stehen Sie jeden Abend und Morgen eine Stunde später für so viele Zeitzonen auf, die Sie überqueren werden, oder so viele, wie Sie angesichts der Entfernung, die Sie reisen, bewältigen können.

Wenn Sie Ihren Schlaf-Wach-Zyklus nicht im Voraus anpassen, tun Sie dies, sobald Sie dort ankommen—steigen Sie so schnell wie möglich in diese Ortszeit ein.

Fragen Sie Ihren Arzt nach Melatonin

Melatonin ist ein starkes Hormon, das Ihr Gehirn nachts produziert, um den Schlaf zu fördern., Eine melatonin-Ergänzung kann helfen, aber seien Sie vorsichtig. Nicht Selbstmedikation mit Melatonin! Lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten, ob Sie es verwenden sollten, welche Dosierung, ob Sie ein Kandidat für Melatonin mit längerer Freisetzung sind und wann Sie es am besten einnehmen können.

Gehen Sie Low-Tech

High-Tech-Geräte, die Ihren Schlafzyklus überwachen, versprechen bessere schlafähnliche Handgelenk-oder Kopfbänder, die Ihren Schlafzyklus überwachen, um den besten Moment zum Aufwachen zu finden. Aber Sie brauchen vielleicht kein schickes Gerät.,

Verdunkelungsschattierungen, ein weicher Lüfter zum Übertönen von Geräuschen, Augenmaske, Ohrstöpsel und Abziehen des Telefons sind weitere Low-Tech-und kostengünstige Optionen.

Holen Sie sich Hilfe

Wenn Sie diese Tipps ausprobieren, gute Schlafhygiene praktizieren und trotzdem Schlafprobleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Erholsamer Schlaf ist eine ernste gesundheitliche Angelegenheit und Sie können kompliziertere Probleme haben, die ärztliche Hilfe benötigen. Es gibt viele Möglichkeiten, Schlafstörungen zu behandeln, sodass Sie nicht nur leiden müssen! Machen Sie die Schritte erreichen, um einen Arzt.