Workout-Routine für Männer über 40-Get Fit Again

Krafttraining, wenn Sie über 40 sind, ist das Tor zu einer besseren Gesundheit, Vitalität und körperliche Leistungsfähigkeit.

Wenn Sie über 40 sind und hier fit zu machen, drop Körperfett und fühlen sich besser über die Art und Weise Sie sehen und fühlen, dies ist die workout-routine für Sie.

Der moderne Mann mit 40 ist stark, fit, schlank und sportlich. Er legt sich nicht hin und benutzt das Alter als Ausrede, um seinen Körperbau verschlechtern zu lassen.,

Es gibt viele Männer, die ihre jugendlichen Körper wie Ehrenabzeichen tragen-in all ihrer muskulösen Pracht. Und Sie können das gleiche tun mit diesem Muskelaufbau über 40-workout-routine.

Fügen Sie einfach Jahre zu Ihrem Leben hinzu. Fügen Sie auch zeitlose Ästhetik hinzu.

Was deckt dieses Programm ab?,

Ziel:	Kraft erhöhen und Muskeln aufbauen
Ziel:	Jungs über 40
Programmdauer:	10-12 Wochen
Trainingsdauer:	45-60 Minuten
Benötigte Ausrüstung:	Langhantel, Hantel, Widerstandsmaschinen

Muskelaufbau Wenn Sie über 40 sind

Besuchen Sie eines der tausenden Fitnessstudios in Amerika und Sie werden dasselbe sehen., Jungs über 40 mischen es mit den jungen Nachahmern.

In der Tat, nicht einmal mischen; Herrschen der Turnhalle Boden.

Sie nutzen ihr Wissen, ihre Erfahrung und ihre Reife, um den Flaum abzuschütteln und mit Intelligenz und Effizienz zu trainieren, die alle von Hunger und Wildheit unterstrichen werden.

Es ist einfach, klischeehafte Phrasen wie „Alter ist nur eine Zahl“ oder „40 ist die neue 30″zu verwenden.

Aber es ist wahr.

Nur weil Sie ein bestimmtes Alter erreichen, bedeutet das nicht, dass Sie Ihren Fuß vom Gas nehmen oder die Art und Weise, wie Sie ins Fitnessstudio gehen, vollständig neu abbilden müssen.,

Okay, es gibt ein paar Dinge, die Sie bei der Planung Ihres Trainings berücksichtigen müssen. Vielleicht sind diese Niggles und Schmerzen beginnen, die besser von Ihnen, oder Ihre Fitness ist nicht ganz das, was es früher war.

Aber du hast noch viel Kampf in dir.

Mit der richtigen Gym Workout Routine kannst du die Barrieren durchbrechen und ein neues Du entdecken – egal wie alt du bist.

Dies ist nicht ein Spaziergang im park im Training

nicht erwarten, dass diese workout-Führer, um Ihnen einen einfachen Ansatz für die fitness. Wenn Sie nach einem sanften Bubble-Wrap-Programm sind, sind Sie an der falschen Stelle.,

Das ist nicht, wie große Physis gemacht werden.

In diesem Workout wirst du härter denn je trainieren. Es ist eine routine für Krieger.

Über 40 fitness – was betrifft Sie am meisten?

Man könnte hier sein, weil Sie kann einfach nicht verschieben Sie Ihr Bauch Fett oder Gewicht auf die Waage. Oder Sie möchten breitere Schultern und dickere Arme bauen. Sie wollen wieder fit werden und lieben die bod you ‚ r in.

Diese Fitness-Workout-Routine ist ein Catch-all-Trainingsplan, der speziell von unseren Top-Trainern, Trainern und Konditionierungsexperten für jeden Mann über 40 entwickelt wurde, der sein Leben verbessern möchte.,

Hier ist, was sie mit diesem muskelaufbau, kraft zunehmende fitness-programm zu erreichen:

• Verbesserung der muskelmasse und ramp up maximale kraft
• Training clever zu verringern bod fett und erhöhen fitness ebenen
• Gewinnen vertrauen in ihre fähigkeiten und gewinnen sie ihre jugend und kraft

Über 40 Gewicht Training Routine

Wir werden es wieder sagen. Nur weil du über 40 bist, heißt das nicht, dass du deinen Fuß vom Gas nehmen musst.

Tatsächlich haben Sie als Lifter wahrscheinlich noch nicht einmal Ihr genetisches Potenzial erreicht.

Du hast noch viel zu geben.,

Und viel zu erreichen.

Die Wahrheit ist jedoch, dass einige Ihrer Freunde jetzt körperlich abnehmen – vor allem diejenigen, die nicht laufen, das Fitnessstudio besuchen oder Sport treiben.

Dies ist Ihre Gelegenheit, diesen Trend zu brechen.

Sie werden einige einzigartige Trainingsprogramme verwenden, um Ihre Fitness zurückzugewinnen, positive Änderungen an Ihrem Körperbau vorzunehmen und das passende Selbstvertrauen aufzubauen.

So …

Trainiere clever und mache große Fortschritte

Es ist von Anfang an wichtig, deine Erwartungen zu erfüllen., Mit diesem Training entdecken Sie Ihre Leidenschaft für das Fitnessstudio wieder und drehen ein paar Köpfe, während die Leute Ihren Fortschritt betrachten.

Wird dich diese Fitness-Routine darauf vorbereiten, bei Olympia mit 23-Zoll-Armen und einem Sixpack auf die Bühne zu gehen?

Wahrscheinlich nicht.

Aber wird es Ihr Körperfett zerschneiden, respektable Muskelmasse erzeugen und Cardio-Fitness aufbauen, auf die Sie stolz sein können?

Hölle ja.

Du bist hier, weil du einen Unterschied machen willst. Und wir sind hier, weil wir die Werkzeuge haben, um dich dorthin zu bringen.

Sie könnten sich jetzt großartig fühlen., Oder vielleicht fordern Jahre der Abnutzung ihren Tribut. Aber cleveres Training, das die Ergebnisse maximiert und gleichzeitig übermäßigen körperlichen Stress minimiert, ist das, wonach wir hier suchen.

Häufige Fitnessfehler, die von Männern über 40 gemacht werden, umfassen rücksichtslose Trainingsentscheidungen, die einfach nicht für das aktuelle Fitnessniveau geeignet sind. Oder genauso schlecht, wählen Sie weniger als herausfordernde Workouts, die Ihre Zeit und Mühe verschwenden. Sie können einfach nicht fit und schlank werden, wenn Sie sich nicht aus Ihrer Komfortzone befreien.,

Viele Männer halten sich an das, was sie wissen, und verbringen Woche für Woche mit den gleichen wenigen Trainingsroutinen, Wiederholungen und Belastungen.

Sie haben Angst, etwas Neues auszuprobieren und der Gedanke, der Norm zu entkommen, ist entmutigend.

Aber um wirklich die Grenzen dessen zu überschreiten, wozu du fähig bist, musst du aus deiner Komfortzone ausbrechen.

Wir erwarten nicht, dass Sie ultra-schwierige, übermäßig komplexe Übungen nur aus diesem Grund ausprobieren. Gleichzeitig möchten wir, dass Sie die Herausforderung eines neuen Programms mit offenem Geist annehmen.,

Auswahl der richtigen Übungen, um wieder fit zu werden

Als vielbeschäftigter Mann mit minimaler Zeit im Fitnessstudio ist es wichtig, dass Sie ein Express-Training wählen, das so viel wie möglich in der verfügbaren Zeit erreicht.

Ausgefallene Übungen, die jeweils nur auf einen Muskel abzielen, sind ineffizient und für ein vollständiges und gezieltes Muskelwachstum nicht optimal.,

Aus diesem Grund dreht sich der Großteil Ihres Trainings hier um effiziente und effektive Lifte:

• Compound-Übungen – diese arbeiten mehrere Muskelgruppen gleichzeitig, sind hocheffiziente Lifte und erhöhen auch die maximale Kraft.
• Isolationsübungen-Diese Übungen eignen sich hervorragend für bestimmte Muskelgruppen und funktionieren gut mit Männern über 40. Aber sie können zeitaufwendig sein.

Die Konzentration Ihrer Aufmerksamkeit nur auf zusammengesetzte Übungen ist ideal für die Kraft-und Kraftentwicklung.,

Sie bieten einen guten Anreiz für den Fettabbau und weil sie mehrere Muskeln arbeiten, sind sie auch gut für den Massenaufbau. Das Problem ist jedoch, dass zu viel zusammengesetzte Arbeit zu Müdigkeit und Überbeanspruchung Verletzungen führen kann.

Isolationsübungen sind fantastisch, um eine bessere Mind-to-Muscle-Verbindung aufzubauen, verzögerte Muskelgruppen aufzubauen (vielleicht ist Ihre Brust ein Brennpunkt, den Sie zum Beispiel straffen möchten), und sie sind viel weniger wahrscheinlich auch Verletzungen verursachen.

Was ist die Lösung?

Ein gut ausgewogenes Programm umfasst sowohl Compound-als auch Isolationsübungen in jedem Training., Es ermöglicht Ihnen, sich unter der Last von schweren Gewichten wohl zu fühlen, aber lassen Sie uns auch einige große Muskeln mit Übung meißeln, die nicht so anstrengend auf Ihren Körper sind.

Optimieren Sie Hormone und drehen Sie die Uhr zurück

Während Ihrer späten Teenager und während Ihrer zwanziger Jahre fühlten Sie sich wie ein Alpha-Männchen. Sie waren muskulös, durchsetzungsfähig, selbstbewusst und stark.

Und Hölle, deine Libido war auch durch das Dach.

Warum?

Testosteron.

Als Treiber der Männlichkeit ist Testosteron sowohl für die Gesundheit als auch für die körperliche Leistungsfähigkeit verantwortlich. Wenn die Level optimiert sind, fühlen und sehen Sie gut aus., Du bist gesund und schlank, männlich und stark.

Aber als Sie dreißig erreichten, bemerkten Sie, dass diese Eigenschaften im Laufe der Zeit zu verblassen begannen.

Das liegt daran, dass der Testosteronspiegel zu sinken begann.

Im Alter von 45 Jahren haben fast 40% der Männer klinisch niedrige Testosteronspiegel – eine Erkrankung, die als Hypogonadismus bezeichnet wird.,

Dies kann führen zu:

• Verlust von Muskeln, Kraft, Ausdauer und Ausdauer
• Verminderte Libido, Sexualtrieb und Leistung
• Bauchfett und Fettleibigkeit
• Erhöhtes Risiko für Stoffwechsel-und Gefäßerkrankungen

Aber das richtige Programm kann diese Nebenwirkungen des altersbedingten Testosteronverlusts umkehren.,

Sie können Ihre Hormone dazu verleiten, zu denken, dass Sie noch ein Mann in den Zwanzigern sind, indem Sie die folgenden Trainingsprinzipien anwenden:

• Heben Sie schwere Gewichte
• Konzentrieren Sie sich auf Bewegungen mit mehreren Gelenken und mehreren Muskeln
• Halten Sie das Training kurz
• Trainieren Sie nicht zu häufig
• Halten Sie die Ruhezeiten kürzer und produktiver

Der Schlüssel zu guter Gesundheit und einem starken Körper ist zurück, wo sie sein sollten. Und das wird Ihnen Ihr Fitnessprogramm geben.,

Das beste Training für einen 40-jährigen Mann

Für dieses 12-wöchige Programm haben wir alle Ihre Hauptziele berücksichtigt und eine einfache, einfach durchzuführende Trainingsroutine entwickelt, die ergebnisorientiert ist und Fortschritt garantiert.

Es schätzt, dass Sie ein beschäftigter Mann mit einer Karriere und einer Familie sind, und meidet 6-Tage pro Woche Programme, die einfach nicht in der realen Welt der Fitness funktionieren.

Diese Trainingsroutine hat eine herausfordernde, aber realistische Trainingsbelastung, die Ihren Fortschritt ohne Verletzungen vorantreibt.

Es geht darum, wieder fit zu werden. Zeitraum.,

Balancieren Sie Ihre Trainingsbelastung für schnellere Fortschritte

Sie können Ihre Trainingsbelastung auf verschiedene Arten messen, aber in einfachen Worten bezieht es sich darauf, wie schwierig jedes Training war.

Dazu können Sie eine Reihe verschiedener Variablen verwenden:

• Wie lang oder intensiv Ihre Trainingseinheiten sind
• Die Anzahl der Sätze und Wiederholungen, die Sie pro Muskel durchführen, pro Sitzung

Wenn Sie die richtigen Trainingslasten verwenden, verbessert sich Ihr Körperbau schnell. Zu niedrig und Sie werden nicht genug Impulse für den Fortschritt geben.,

Ihr Körper hat eine große Fähigkeit, sich anzupassen und zu verbessern, aber die unglückliche Realität, wenn Sie Ihr Alter über 40 kriechen sehen, ist, dass Sie die Trainingsbelastung eher auf ein bisschen zu weit schieben.

Es ist wahrscheinlicher,dass Sie hier und da an Gelenkschmerzen und Schmerzen leiden. Und ohne angemessene Genesung werden Sie eher verletzt.

In diesem Programm lokalisieren wir die perfekte Trainingsbelastung für Sie, indem wir alle Faktoren passend zusammenstellen.,

Wir berücksichtigen den Rest, den Sie zwischen den Trainingseinheiten benötigen, aber wir trainieren Sie auch hart genug, um die richtigen Fortschritte zu erzielen.

Wie wir es früher versprochen haben-dies ist kein Trainingsplan, der Sie mit Luftpolsterfolie bedeckt, Sie vor der Welt schützt und Sie so behandelt, als wären Sie über dem Hügel.

Bottom line-Sie können immer noch verrückte Gewinne ohne verrückte Intensität und Trainingsbelastung machen.

Trainiere clever, nicht rücksichtslos. Danach suchen wir.,

Schnell-Kraft-training-Tipps für die Mann-über-40

• Immer richtig Aufwärmen – leider sind diese Tage, wo man nur springen Sie unter einer 220 lb bar und brechen aus einem Satz von 10 Wiederholungen Kälte gegangen. Überlassen wir das den jüngeren, dümmeren Jungs. Es ist jedoch wichtig, sich die Zeit zu nehmen, Ihre Gelenke mit Mobilitätsarbeit zu lockern und zu nähren und Ihren Körper allmählich mit Cardio zu erwärmen.
• Technik kommt immer vor dem Laden – jetzt ist nicht die Zeit, um die Schwergewichte mit ropey Form zu treffen. Nehmen Sie sich Zeit, lernen Sie jede Bewegung und gehen Sie dann so schwer wie möglich.,
• Verwenden Sie einen ganzheitlichen Ansatz – große Fortschritte zu machen, ist nicht nur über die Turnhalle. Genauso wichtig ist es, Ihre Ernährung zu überwachen, einen nahrhaften Ernährungsplan aufrechtzuerhalten und einen gesunden Lebensstil zu führen.
• Trainiere nicht durch Schmerzen-unabhängig von deinem Alter wird das Training, bis es weh tut (und dann weiter drückt), dich zerschlagen, gequetscht und verletzt

Das Programm

Phase 1: Wochen 1-5

In dieser ersten Trainingsphase wirst du dreimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen und Ganzkörpertraining absolvieren, das alle wichtigen Muskelgruppen abdeckt.,

Jede der drei Sitzungen folgt einer ähnlichen Strategie – drücken, Ziehen, Beine, drücken, Ziehen, Beine.

Aber die einzelnen Übungen, die wir gewählt haben, sind in jedem Training anders. Dies bietet nicht nur einen neuartigen Stimulus für das Muskelwachstum, es hilft auch, die Dinge interessant zu halten.,

Number	Session 1	Session 2	Session 3	Training Load
1	DB Shoulder press	Lateral raise	BB Military press	3 x 10-12 reps. 2 minutes rest
2	Leg press	BB Squat	Leg extension	3 x 10-12 reps. 2 minutes rest
3	Lat pulldown	Reverse grip pulldown	DB Single arm row	3 x 10-12 reps., 2 minutes rest
4	Chest press	DB Narrow press	DB Incline press	3 x 10-12 reps. 2 minutes rest
5	DB Deadlift	Lying leg curl	DB Split squat	3 x 10-12 reps. 2 minutes rest
6	Seated row	Reverse flyes	BB Bent over row	3 x 10-12 reps. 2 minutes rest

Phase 2: Weeks 6-12

In phase 2 we’re stepping things up by adding in some superset training.,

Dieses fett-shredding, muskel-gebäude protokoll ist perfekt für diejenigen kurze auf zeit. Es bietet einen großartigen Testosteron-steigernden Reiz, der Sie in kürzester Zeit großartig aussehen und sich gut fühlen lässt.

Um Ihre Supersätze abzuschließen, konzentrieren Sie sich darauf, die beiden unter demselben Buchstaben angegebenen Übungen (z. B. A1 und A2) mit minimaler Ruhe von hinten nach hinten auszuführen.

Hinweis: Möglicherweise müssen Sie Ihre Ausrüstung im Voraus einrichten, um den Übergang so schnell wie möglich durchzuführen.

Rest 3 minuten zwischen nach superset paarung zu halten produktivität.,

Supersets sind härter als Standard-Krafttraining, aber gibt Ihnen die meisten bang-for-your-buck als ein Mann über 40, der seinen Körper optimieren will.

Number	Session 1	Session 2	Session 3	Training Load
A1	DB Schulterpresse	Lateral raise	BB Militärpresse	3 x 10-12 Wiederholungen., 3 minutes rest
A2	Lat pulldown	Reverse grip pulldown	DB Single arm row	3 x 10-12 reps. 3 minutes rest
B1	Leg press	BB Squat	Leg extension	3 x 10-12 reps. 23minutes rest
B2	DB Deadlift	Lying leg curl	DB Split squat	3 x 10-12 reps. 3 minutes rest
C1	Chest press	DB Narrow press	DB Incline press	3 x 10-12 reps., 3 minutes rest
C2	Seated row	DB Reverse flyes	BB Bent over row	3 x 10-12 reps. 3 minutes rest