Neue Läufer haben großes Glück: Sie haben ihre gesamte Laufkarriere vor sich. Der Start dieser neuen Reise ist eine aufregende Zeit und wir möchten, dass Sie mit dem richtigen Fuß beginnen.

Eine der häufigsten Fragen, die Anfänger haben, ist, „Wie viel sollte ich laufen?“Es ist eine schwierige Frage. Abhängig von Ihrem Fitnesslevel und Ihren Zielen können die folgenden Ratschläge hilfreich sein.

Wie weit sollte ich laufen, auf meinem ersten run?,

Wenn Sie haben nie vor, und nicht viel Erfahrung habe kürzlich mit anderen Sportarten, die mit laufen, wie Fußball oder basketball ist, sollten Sie langsam beginnen. Ihr erster Lauf sollte höchstens 1 bis 3 Meilen betragen. Das Ziel ist nicht, „fit zu werden“ oder schnell zu laufen, sondern zu sehen, wie Ihr Körper auf das Laufen mit dem geringsten Risiko für Laufverletzungen reagiert.

Run so bequem wie möglich; halten Sie das Tempo einfach, und stoppen, bevor Sie wirklich müde sind. Sie werden wahrscheinlich wund sein, damit Sie sich nicht zu sehr anstrengen möchten.

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Wenn Sie sich als sportlicher Mensch betrachten und in letzter Zeit Sport getrieben haben oder aktiv geblieben sind, können Sie beim ersten Lauf aggressiver sein. Zielen Sie auf 3 bis 4 Meilen bei einer angenehmen Anstrengung. Genau wie ein Anfänger möchten Sie sicherstellen, dass Sie nicht zu müde sind.

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Wie viel sollte ich jede Woche laufen?

Beginnende Läufer sollten mit zwei bis vier Läufen pro Woche bei etwa 20 bis 30 Minuten (oder etwa 2 bis 4 Meilen) pro Lauf beginnen., Sie haben vielleicht von der 10-Prozent-Regel gehört, aber eine bessere Möglichkeit, Ihre Laufleistung zu erhöhen, besteht darin, jede zweite Woche mehr zu laufen. Dies wird Ihrem Körper helfen, sich an Ihr neues Hobby anzupassen, damit Sie nicht verletzt werden.

Mehr: Vermeiden Sie eine Laufverletzung Mit der 10-Prozent-Regel

Nach einigen Wochen sollten Sie sich darauf konzentrieren, einem Ihrer Läufe 5 bis 10 Minuten hinzuzufügen, damit Sie einmal pro Woche einen „langen“ Lauf machen. Dies ist der beste Weg für neue Läufer, um Ausdauer zu gewinnen und insgesamt ein schnellerer Läufer zu werden (auch wenn Sie für ein kurzes Rennen trainieren).,

Diejenigen, die einen Hintergrund im Sport haben, können aggressiver mit ihren Kilometersteigerungen sein, aber es ist immer noch hilfreich, das Volumen alle zwei Wochen und nicht jede Woche zu erhöhen.

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