Bei gesunden Erwachsenen sind etwa 13 bis 23 Prozent Ihres Schlafes Tiefschlaf. Wenn Sie also 8 Stunden pro Nacht schlafen, sind das ungefähr 62 bis 110 Minuten.

Wenn Sie älter werden, benötigen Sie jedoch weniger Tiefschlaf.,

Im Tiefschlaf finden verschiedene Funktionen im Geist und Körper statt:

  • Erinnerungen werden gefestigt
  • Lern-und Emotionsprozess
  • Körperliche Erholung tritt auf
  • Blutzuckerspiegel und Stoffwechsel balancieren aus
  • das Immunsystem wird erregt
  • das Gehirn entgiftet

Ohne Tiefschlaf können diese Funktionen nicht stattfinden und die Symptome von Schlafentzug treten ein.

Andererseits scheint es nicht zu viel Tiefschlaf zu geben.,

Wie viel REM-Schlaf Sie erhalten

es gibt Zwar keine offizielle Einigung darüber, wie viel REM-Schlaf, die Sie bekommen sollten, träumen ist am häufigsten während dieser Phase. Experten glauben, dass Träumen Ihnen hilft, Emotionen zu verarbeiten und bestimmte Erinnerungen zu festigen.

Für die meisten Erwachsenen nimmt REM etwa 20 bis 25 Prozent des Schlafes ein, und dies scheint während durchschnittlicher Schlafzyklen gesund zu sein. Die Schlafforschung wirft jedoch einige interessante Fragen auf. Eine kürzlich durchgeführte Studie deutete darauf hin, dass höhere Mengen an REM-Schlaf mit Depressionen in Verbindung gebracht werden können., Aber machen Sie keine plötzlichen Veränderungen in Ihren Schlafgewohnheiten — es ist nicht klar, welche Ursache und welche Wirkung dies ist.

Wie viel Licht Schlaf brauchen Sie?

Obwohl Schlafwissenschaftler glauben, dass leichter Schlaf gut für Sie ist, gibt es kein Minimum zu streben. Leichter Schlaf ist normalerweise die Standardstufe, die fast unmöglich zu vermeiden ist, wenn Sie überhaupt schlafen.

Zu viel Gesamtschlaf ist jedoch regelmäßig mit Fettleibigkeit, Depressionen, Schmerzen, Herzerkrankungen und sogar erhöhtem Todesrisiko verbunden.

Wie viel Tiefe und Licht Schlaf brauchen Kinder?,

Babys und Kinder brauchen mehr Schlaf als Erwachsene. Babys brauchen am meisten und verbringen etwa 16 von 24 Stunden im Schlaf. Ungefähr 50 Prozent ihres Schlafes werden in der REM-Phase verbracht, während die anderen 50 Prozent zwischen den Stufen 1 bis 4 und NREM-Schlaf aufgeteilt sind, der zwischen leicht und tief verläuft.,

Wenn Kinder älter werden, variiert die Menge an Schlaf, die sie brauchen:

  • Kleinkinder: 11 bis 14 Stunden
  • Kinder im Vorschulalter: 10 bis 13 Stunden
  • Kinder im schulpflichtigen Alter: 9 bis 12 Stunden
  • Jugendliche: 8 bis 10 Stunden

Mit genügend Schlaf, der erholsam zu sein scheint, ist es wahrscheinlich, dass das Licht -, Tief-und REM-Verhältnis genau dort ist, wo es bei jungen Menschen sein sollte.,

Wenn sie Probleme beim Einschlafen, Einschlafen oder gut schlafen haben oder wenn sie für ihr Alter viel zu viel schlafen, können Kinder reizbar sein, Lern-und Gedächtnisprobleme haben oder anfälliger für Krankheiten sein.