Hast du jemals während eines Meetings eine ominöse Klumpenform in deinem Hals gespürt? Vielleicht haben Sie bemerkt, dass sich Tränen bilden und sich dann langsam sammeln, was dem Büro eine leichte Unschärfe verleiht, wenn Sie versuchen, sie wegzuschnüffeln. Oder vielleicht hast du deinen Atem gespürt, und du betest, dass niemand dich ansehen wird, geschweige denn dir eine Frage stellen wird, weil du sicher bist, dass du zusammenbrechen wirst, wenn du deinen Mund öffnest, um zu sprechen., Wenn Sie dort waren, haben Sie sich vielleicht auch gefragt, wie Sie aufhören können zu weinen oder wie Sie vermeiden oder verzögern können, überhaupt dorthin zu gelangen.

Du bist sicher nicht allein. Eine kürzlich durchgeführte Umfrage der Personalfirma Accountemps ergab, dass 45% der Befragten, die alle Arbeiter in den USA waren, in einer Büroumgebung geweint hatten.

So häufig Tränen am Arbeitsplatz sein mögen, haben Sie vielleicht immer noch das Gefühl, gegen eine ungeschriebene Verhaltensregel zu verstoßen., Denise Dudley, eine Verhaltenspsychologin und Gründerin und ehemalige CEO von SkillPath Seminars, sagt, dass niemand sie jemals fragt, „wie man in einem Film nicht weint oder wie man bei einer Beerdigung nicht weint, wie man nicht weint in sozialen Situationen mit meinen Freunden.“Aber die Leute fragen sie oft, wie sie aufhören soll, bei der Arbeit zu weinen. Mit anderen Worten, was in anderen Einstellungen als normale Reaktion angesehen wird, fühlt sich bei der Arbeit tabu an.

Wir werden mit einigen Hintergrundinformationen zum Weinen bei der Arbeit beginnen, aber Sie können auch direkt zu unseren Tipps springen, wie Sie Weinen vermeiden können, indem Sie hier klicken.,

Wann und warum kann Weinen bei der Arbeit Sie verletzen

Ist es in Ordnung, bei der Arbeit zu weinen? Die kurze Antwort ist, dass es davon abhängt, in welcher Situation Sie sich befinden, wenn die Tränen kommen, wie oft es passiert, wer in der Nähe ist, in welcher Umgebung Sie arbeiten, was Ihre persönliche Philosophie beim Weinen ist und mehr.

Aber die meisten Menschen glauben, dass Weinen negative Folgen haben kann., Laut der Accountemps-Umfrage waren sich ungefähr 70% der Arbeitnehmer und CFOs einig, dass „Weinen von Zeit zu Zeit in Ordnung ist, aber zu oft die Karriereaussichten untergraben kann“ oder dass „Weinen bei der Arbeit niemals in Ordnung ist—die Menschen werden Sie als schwach oder unreif empfinden.“Nur etwa 30% dachten, dass“ Weinen keinen negativen Effekt hat-es zeigt, dass du ein Mensch bist.“

Kimberly Elsbach, Professorin für Management an der UC Davis Graduate School of Management, die die Wahrnehmung von Weinen am Arbeitsplatz untersucht hat, fand in Forschungen mit ihren Kollegen heraus, dass Sie bestenfalls eine neutrale Reaktion erwarten können., Wenn jemand wegen eines persönlichen Problems weinte (wie ein Tod in der Familie, eine Scheidung, eine Entlassung), wurden sie neutral wahrgenommen, „solange die Person nicht weinte“ oder die Arbeit anderer störte.“Aber Weinen unter anderen Umständen—während einer Leistungsüberprüfung, während einer stressigen Frist oder in einem formellen Treffen—könnte andere dazu bringen, „dich als schwach, unprofessionell, manipulativ wahrzunehmen.“

Dudley stimmt zu, dass es Situationen gibt, in denen es am besten ist, nicht zu weinen. „Nicht, dass ich die Umgebung, die ich beschreiben werde, gutheiße., Ich würde lieber sagen, dass wir uns bemühen, es zu ändern, aber in der Zwischenzeit seien wir den Fakten gegenüber“, sagt sie. Und so, bis sich die Kultur um das Weinen ändern kann, rät sie, Tränen zu vermeiden, wenn Sie sich in einer „One-Down-Position“ befinden.“Das könnte bedeuten, dass Sie ein Angestellter sind, der mit einem Vorgesetzten spricht (insbesondere wenn Sie eine komplizierte Beziehung haben), eine Frau in einer Gruppe von Männern, ein Moderator, der vor einem Verwaltungsrat oder anderen an der Macht steht, in einer angespannten Situation oder im Widerspruch zu einem Kollegen.

„Der gefährliche Teil des Weinens ist, dass es uns in eine weiter unten liegende Position bringt“, sagt Dudley., „In jeder Situation, in der wir weinen, laufen wir Gefahr, unsere Macht und Glaubwürdigkeit und sogar unsere Glaubwürdigkeit zu verlieren.“

Was hat Geschlecht damit zu tun?

Es ist unmöglich zu reden, Weinen bei der Arbeit, ohne darüber zu reden Geschlecht. In einer Umfrage unter 700 Personen von Anne Kreamer, Autorin von It ‚ s Always Personal: Emotionen am neuen Arbeitsplatz navigieren, gaben 41% der Frauen zu, bei der Arbeit geweint zu haben, verglichen mit nur 9% der Männer.

Frauen weinen häufiger als Männer bei der Arbeit, stimmt Elsbach zu., Als sie und ihre Kollegen 109 „weinende Geschichten“ gesammelt hatten, wie sie sie nannten, hatten sie nur neun von Männern. Obwohl sie nicht genug Daten sammelten, um empirische Schlussfolgerungen über Männer zu ziehen, die bei der Arbeit weinten, Die Handvoll Geschichten, die sie hörten, führten meist zu positiven Wahrnehmungen, was auf einen möglichen doppelten Standard hindeutet. Wie die Regisseurin von Twilight, Catherine Hardwicke, einmal sagte: „Ein Mann bekommt stehende Ovationen, weil er so empfindlich ist, aber eine Frau ist beschämt.,“

Es gibt biologische und physiologische Gründe, warum Frauen bei der Arbeit eher weinen als Sozialisationsfaktoren. „Die Erwartung in unserer Gesellschaft ist, dass Mädchen keine Wut ausdrücken sollten, aber es ist in Ordnung, dass Mädchen weinen“, sagt Mollie West Duffy, Co-Autorin von No Hard Feelings: The Secret Power of Embracing Emotions at Work.

Aber obwohl Mädchen zum Weinen sozialisiert werden, wenn sie Frauen werden und bei der Arbeit weinen, wird das auch nicht unbedingt als akzeptabel angesehen., Darin sagte sie: Was Männer über die Zusammenarbeit wissen müssen (und Frauen ihnen sagen müssen), sagt Joanne Lipman, dass viele der Männer, mit denen sie für das Buch gesprochen hat, ihr sagten, dass sie die Tränen der Frauen fürchten. Diese Dynamik kann die Karriere von Frauen beeinträchtigen, wenn ihre männlichen Chefs aus Angst vor Tränen entscheidendes Feedback zurückhalten, das sie nicht für ihre männlichen Berichte tun. Weinen bei der Arbeit—oder sogar die Vorstellung, dass Sie weinen könnten-kann echte und dauerhafte Folgen haben.,

7 Möglichkeiten, mit dem Weinen aufzuhören (oder es zumindest zu vermeiden oder zu verzögern)

Beginnen wir also mit der Einschränkung, dass Sie nicht unbedingt in Betracht ziehen müssen, bei der Arbeit zu weinen ein Karrieresprungbrett—oder sogar etwas, vor dem Sie je nach Situation so viel Angst haben müssen. Aber hier sind ein paar Dinge, die Sie tun können, um entgegenkommende Tränen niederzustampfen, sie lange genug zu verzögern, um einen sicheren Ort zu finden, um sie herauszulassen, oder um Sie weniger wahrscheinlich zu weinen.

Denken Sie jedoch daran, dass keine davon magische Kugeln sind, und Sie können sich möglicherweise nicht immer davon abhalten, Tränen zu vergießen., Lesen Sie den ganzen Weg bis zum Ende für ein paar Worte darüber, warum das in Ordnung ist.

Atmen Sie tief ein

Ein häufiger Vorschlag zur Vermeidung von Tränen besteht darin, tiefes Atmen zu üben, wenn Sie spüren, wie das Wasserwerk ankommt. „Ich denke, das ist ehrgeizig“, sagt Dudley. Es ist nicht ganz realistisch zu glauben, dass Sie in den vollen Tiefenatmungsmodus wechseln können, wenn Sie in einer Mitarbeiterversammlung sitzen (zumindest nicht, wenn Sie unter dem Radar fliegen möchten).

Stattdessen schlägt Dudley vor, eine Mini-Version der Technik auszuprobieren., „Atmen Sie einen tiefen langen Atemzug ein, halten Sie ihn einen Moment lang, nicht zu lange, und atmen Sie dann aus“, sagt sie. „Selbst wenn es 10 Sekunden dauert, setzt es ein paar Dinge in Ihrem Gehirn oder Hals zurück.“Und Sie könnten diese Tränen bis nach dem Treffen einfach abwehren.

Benutze deine Zunge, deine Augenbrauen oder deine Muskeln

Wenn du versuchst aufzuhören zu weinen, ohne auf dich aufmerksam zu machen, kannst du auch einen von einer Handvoll anderer Tricks ausprobieren, die in der Öffentlichkeit nicht allzu offensichtlich sind., „Drücken Sie einfach Ihre Zunge auf das Dach Ihres Mundes“, sagte die Körpersprachenexpertin Janine Driver der New York Times oder versuchen Sie, Ihre Gesichtsmuskeln zu entspannen, insbesondere die hinter Ihren inneren Augenbrauen, die dazu neigen, zusammenzukommen, wenn Sie traurig sind.

Auf der anderen Seite sagte Ad Vingerhoets, ein Forscher an der Tilburg University, der emotionale Tränen untersucht, dem Cut, dass „zunehmende Muskelverspannungen und Bewegung Ihre Weinreaktion einschränken können.,“Wie bei den meisten Ratschlägen, wie man aufhört zu weinen, muss man vielleicht ein paar Strategien ausprobieren, um zu sehen, was tatsächlich für dich funktioniert—und bedenke, dass keiner von ihnen sicher Wetten ist.

Machen Sie eine Pause und entfliehen Sie der Situation

Wenn Sie denken, Sie könnten anfangen zu weinen und sich in einer Umgebung befinden, in der Sie dies nicht möchten passieren, das Beste, was Sie tun können, ist, sich aus der Situation zu entfernen. Wenn Sie ein Meeting leiten, können Sie jedem sagen, dass er eine 10-minütige Pause einlegen und sich erneut treffen soll. Andernfalls können Sie ruhig aussteigen—die Leute gehen schließlich die ganze Zeit auf die Toilette.,

„Untersuchungen zeigen, dass wir uns normalerweise besser fühlen, entweder wenn wir alleine weinen oder wenn wir nur eine andere Person dort haben“, sagt Duffy. „Mehr als eine Person und wir werden überwältigt, weil wir darüber nachdenken, wie wir wahrgenommen werden“, was uns noch mehr zum Weinen bringen könnte. Gehen Sie also irgendwo hin, wo Sie alleine sein können—ob in Ihrem Büro (wenn Sie eines haben), im Badezimmer oder draußen spazieren gehen-trinken Sie Wasser, atmen Sie tief ein und sagen Sie sich, dass es in Ordnung ist. Und wenn Sie den Support nutzen könnten, Schnappen Sie sich unterwegs einen vertrauenswürdigen Kollegen oder schreiben Sie ihm eine SMS und bitten Sie ihn, Sie kennenzulernen.,

„Versuchen Sie in dieser Zeit, sich auf etwas anderes zu konzentrieren, damit Sie nicht über das Problem nachdenken, das zu den Tränen geführt hat“, sagt Elsbach, besonders wenn Sie hoffen, sich selbst zu sammeln und wieder reinzukommen. Wenn du denkst, dass du bereit bist, „teste dich selbst“, fügt sie hinzu. „Kann ich darüber nachdenken und nicht anfangen, emotional zu werden? Wenn Sie können, vielleicht wieder in die Sitzung.“

Sich aus der Situation zu entfernen, könnte komplizierter sein, wenn Sie ein Einzelgespräch haben., Wenn Sie mit einem ansonsten freundlichen und unterstützenden Vorgesetzten oder Kollegen sprechen, von dem Sie wissen, dass er ihn nicht gegen Sie einsetzt, sagt Dudley, können Sie einen Moment fragen. Try: „Das ist schwer für mich zu hören, aber ich weiß, dass wir darüber reden müssen. Würden Sie mir bitte ein paar Minuten auf dem Flur geben?“Wenn Sie jedoch mit jemandem sprechen, bei dem Sie sich nicht sicher sind, ob er zu 100% auf Ihrer Seite ist, möchten Sie möglicherweise eine andere Technik ausprobieren.,

Stoppen Sie die Gedanken, die Sie zum Weinen bringen (dies erfordert etwas Übung)

Wenn Sie der Situation nicht physisch entkommen können, bedeutet das nicht, dass Sie nicht geistig davonkommen können. Sie können sich eine Interventionstechnik ausleihen, die manchmal in der Therapie als Gedankenstopp oder Gedankenersatz bezeichnet wird. Es ist genau das, was es klingt. Was auch immer es ist, das Ihre weinende Antwort provoziert, versuchen Sie, das aus Ihrem Kopf zu streichen und stattdessen über etwas völlig Anderes nachzudenken.

Dudley empfiehlt einen Go-to-Ersatz Gedanken., Vielleicht ist es dein Hund, der dich immer zum Lachen bringt. „Ich liebe meinen Hund so sehr“, könnten Sie denken, um die Gedanken darüber zu übertönen, wie schlecht Ihr Mitarbeiter Sie gerade behandelt hat. „Sie wird so glücklich sein, wenn ich nach Hause komme.“

Du wirst diesen in Situationen mit niedrigeren Einsätzen üben wollen, bevor du versuchst, dich in einem entscheidenden Moment darauf zu verlassen, sagt Dudley, weil es Übung braucht, um es erfolgreich zu machen. „Am Anfang hüpft man vielleicht immer wieder zurück, aber Übung hilft wirklich“, sagt sie. Trotzdem “ kann es nicht für jeden in jeder Situation funktionieren.,“

Tu so, als wärst du Schauspieler in einem Film

Dudley hat einen weiteren Vorschlag, der ein bisschen unkonventionell ist, aber sie besteht darauf, dass es ihr geholfen hat, schwierige Interaktionen zu überstehen, als sie in psychiatrischen Krankenhäusern und in frustrierenden Momenten zu Hause arbeitete (zum Beispiel, als sie nach einem langen Tag ihre Kinder an der Wand zeichnete).

“ Wenn Sie das Gefühl haben, Sie könnten weinen oder schreien oder etwas sagen, das Sie bereuen könnten, tun Sie so, als wären Sie Schauspieler in einem Film. Was ist das Drehbuch?“Sie sagt., „Jetzt bin es nicht nur ich, Denise, die wirklich verärgert ist, weil mein Chef mir gerade gesagt hat, dass ich keine Gehaltserhöhung bekommen habe“, erklärt sie. Stattdessen können Sie sich distanzieren und „die Rolle des Mitarbeiters spielen, der ein Inbegriff eines Profis ist“, einer, dessen Worte „ruhig und gut durchdacht“ sind.“

Beseitigen oder reduzieren Sie Stressoren in Ihrem Leben, wenn Sie können

Sie können Schritte unternehmen, um zu vermeiden, gut zu weinen, bevor Sie sich in einer träneninduzierenden Situation befinden. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen und dass Sie richtig betankt (dh gefüttert) und hydratisiert sind., Versuchen Sie auch, andere Stressoren in Ihrem Leben zu reduzieren oder zu beseitigen. Zum Beispiel, wenn Sie ständig mit Ihrem Ehepartner oder Mitbewohner kämpfen, tun, was Sie können, um diese Situationen anzugehen könnte Ihnen helfen, eine weniger prekäre Grundlinie zu etablieren.

„Wenn Sie aus dem Gleichgewicht geraten, weinen Sie eher“, sagt Dudley. Also „check in mit all den üblichen Verdächtigen“ und sehen, “ wenn es seltsame Dinge in Ihrem Leben los, die Sie kontrollieren oder beseitigen können.,“

Finde heraus, was dich zum Weinen bringen könnte und warum du letztes Mal geweint hast

Wenn du in eine Leistungsüberprüfung gehst und eine glühende Bewertung erwartest und stattdessen eine ziemlich deutliche Kritik bekommst (konstruktiv wie es sein mag), kann der Schock davon dich dazu bringen, härter zu reagieren. Aber:“ Wenn man es erwartet, wenn man es weiß, kann man sich irgendwie darauf vorbereiten“, sagt Elsbach. Versuchen Sie also, Situationen zu antizipieren, die schwierig sein könnten, und bereiten Sie sich vor. Es könnte Ihnen helfen, Ihre Gelassenheit zu halten, bis Sie einen Moment allein bekommen können.,

Und wenn Sie in einer ähnlichen Situation in der Vergangenheit geweint haben, bürsten Sie das nicht einfach beiseite. Oft “ passieren die Tränen und dann vergessen wir es sofort, weil…wir schämen uns oder sind wütend, dass es passiert ist, also möchten wir einfach nie wieder darüber nachdenken“, sagt Duffy. Aber dieser Ansatz „kann dazu führen, dass Sie in Zukunft mehr weinen, weil Sie nicht Inne gehalten haben, um herauszufinden, warum Sie geweint haben“, erklärt sie. „Tränen enthalten wirklich wichtige emotionale Signale. Aber Sie lernen nur aus diesen Signalen, wenn Sie sich die Zeit nehmen, auf sie zu achten.,“

Besonders bei Frauen können Tränen ein Zeichen von Wut sein—wie Duffy sagt: „Männer schreien, Frauen weinen.“Und während Schreien nicht unbedingt ein besserer Weg ist, fügt sie hinzu:“ Leider wird Weinen am Arbeitsplatz, wenn du wütend bist, anderen nicht unbedingt ausdrücken, dass du wütend bist, es wird anderen ausdrücken, dass du traurig bist oder beschämt oder außer Kontrolle geraten.“

Sobald Sie sich beruhigt haben, versuchen Sie herauszufinden, warum Sie angefangen haben zu weinen und was die zugrunde liegenden Emotionen und Faktoren waren., Egal, ob Sie wütend oder überarbeitet sind oder Ihren Job oder irgendetwas anderes hassen, denken Sie darüber nach, wie Sie die Ursache (oder Ursachen) angehen können, wenn Sie sich nicht so emotional fühlen. Es könnte helfen, zu verhindern, dass die Tränen in einer ähnlichen Situation wieder auftauchen.

Wenn Sie bemerken, dass Weinen zu einem regelmäßigen Ereignis geworden ist, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass es größere Probleme zu lösen gibt, als Tränen im Moment zu behindern, wie Depressionen oder eine wirklich giftige Arbeitsumgebung, die Sie brauchen, um herauszufinden, wie Sie es hinter sich lassen können.,

Das Argument, Tränen bei der Arbeit nicht zu vermeiden

Wenn Sie das nächste Mal darüber nachdenken, wie Sie aufhören zu weinen, sollten Sie bedenken, dass dies möglicherweise nicht immer der Fall ist so eine schreckliche Sache, und Sie können dazu beitragen, dass es nur noch eine normale Reaktion im Spektrum dessen ist, was bei der Arbeit akzeptabel ist. Zum einen möchte Dudley in einer Welt leben, in der das Weinen normalisiert und ebenso unauffällig ist wie das Lachen, wenn auch hoffentlich seltener.

Duffy spiegelt diese Stimmung wider und ist überzeugt, dass wir uns in die richtige Richtung bewegen. „Weinen bei der Arbeit wird deine Karriere nicht ruinieren“, sagt sie., „Ich denke, es gibt immer noch ein Stigma, aber es ist ein ziemlich veraltetes Stigma…von 20 oder 30 Jahren, als wir in einer von Männern dominierten Arbeitsumgebung arbeiteten und Frauen diesen Mantel anziehen mussten, um an den männlichen Arbeitsplatz zu gehen, und Weinen war nicht angebracht.“

Und vergessen Sie nicht, dass Sie nicht nur beim Weinen eine Rolle spielen können, sondern auch, wenn Sie jemanden im Büro weinen sehen. „Wir können das nur ändern, wenn wir anfangen, auch mit anderen darüber nachzudenken“, sagt Duffy.,

Also sei nicht so hart zu dir selbst, wenn du ab und zu die Tränen bei der Arbeit spürst. Und sei nicht so hart zu deinen Kollegen, wenn und wann sie bei der Arbeit weinen. Wie Duffy sagt :“ Ich denke tatsächlich, Weinen ist ein Zeichen unserer Menschlichkeit und wir wollen die Menschheit in unseren Kollegen und in unseren Führern sehen.“