Wie oft sollten Sie kacken?

1. Ihre DietYour tägliche Ernährung kann die Häufigkeit Ihrer Poop beeinflussen und wie regelmäßig Ihr Stuhlgang sind. Wenn Sie Ihre Ernährung ändern, wird sich auch Ihr Poop ändern. Alle Menschen erleben etwas, das als „gastrokolischer Reflex“ bezeichnet wird, kurz gesagt, unser Darm reagiert empfindlich auf den Durchgang von Nahrung und sendet chemische Signale an das Gehirn, die uns veranlassen, auf die Toilette zu gehen. Bestimmte Lebensmittel in unserer Ernährung, wie Ballaststoffe, stimulieren den Stuhlgang mehr als andere.

2., Die Menge an Ballaststoffen in Ihrer Ernährungeinige Fasern erhöhen die Häufigkeit des Stuhlgangs, indem Sie Ihrem Stuhl Masse hinzufügen. Diese Sperrigkeit wird von Ihrem Darm wahrgenommen, was den Ausscheidungsprozess stimuliert. Sie sollten jeden Tag etwa 28 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen, um die täglich empfohlene Ballaststoffaufnahme zu erhalten. Beispiele für ballaststoffreiche Lebensmittel sind:

3. Ballaststoffzusätze wie MetamucilDid Sie wissen, dass nur 5% der Amerikaner täglich genug Ballaststoffe aus ihrer Ernährung erhalten? Um Ihre tägliche Ballaststoffaufnahme zu erhöhen, probieren Sie ein Ballaststoffergänzungsmittel wie Metamucil aus, das zu 100% aus natürlichen Psylliumfasern besteht., Und während es die Verdauungsgesundheit fördert und zur Aufrechterhaltung der Regelmäßigkeit beiträgt, tut Metamucil noch viel mehr. Es hilft auch, einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, den Cholesterinspiegel zu senken, um die Herzgesundheit zu fördern, und hilft Ihnen, sich zwischen den Mahlzeiten weniger hungrig zu fühlen.*

4. Ihre Flüssigkeitsaufnahme Im Allgemeinen hilft Trinkwasser Ihrem Körper, Nahrung abzubauen und Verstopfung zu vermeiden. Viele Menschen finden, dass, wenn sie dehydriert sind, sie Verstopfung erleben. Neben Wasser haben auch andere Getränke, die helfen können, warme wie Kaffee und Tee, die Wirkung, den Stuhlgang zu stimulieren., Wasser wirkt auch Hand in Hand mit Ballaststoffen, um Ihren Stuhl weicher zu machen. Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln mit hohem Wassergehalt, z. B. Karotten und Äpfeln, ist ein sehr guter Weg, um sowohl Ballaststoffe als auch Flüssigkeiten zu erhalten. Wenn Sie nicht die Flüssigkeiten konsumieren, die Ihr Körper benötigt, können Sie verstopft sein und Ihr Poop wird hart sein. Verstopfung ist ein Zustand, bei dem Sie möglicherweise weniger als drei Stuhlgänge in einer Woche haben und Ihr Stuhl hart, trocken oder klumpig ist, wodurch er schmerzhaft und schwer zu passieren ist.

5. Ihr Niveau der körperlichen Aktivität und Übungwenn sich Ihr Körper bewegt, hilft es auch, Ihren Darm in Bewegung zu bringen., Körperliche Aktivität und Bewegung können beeinflussen, wie oft Sie kacken. Übung reduziert die Zeit, die Nahrung benötigt, um durch den Dickdarm zu gelangen. Aufgrund der verkürzten Zeit wird Ihr Körper nicht so viel Wasser aus Ihrem Stuhl aufnehmen und Sie würden es einfacher finden, zu kacken.

6. Aging Je älter wir werden,desto wahrscheinlicher sind Unregelmäßigkeiten in unserem Stuhlgang. Einer der Gründe dafür ist, dass sich der Verdauungsprozess mit zunehmendem Alter verlangsamt und es länger dauern kann, bis sich Nahrung durch unseren Darm bewegt., Dies kann auf verschiedene Faktoren zurückzuführen sein, darunter einen verringerten Muskeltonus in den Muskeln, der mit dem Verdauungssystem verbunden ist, einen sitzenden Lebensstil, einen Mangel an Ballaststoffen und Nebenwirkungen von Medikamenten.

7. Hormonelle Veränderungen bei Frauenviele Frauen erleben eine Veränderung, wie oft sie um ihre monatliche Periode, während der Schwangerschaft oder in den Wechseljahren kacken oder gehen. Der gemeinsame Nenner hier sind hormonelle Veränderungen. Östrogen ist ein Hormon, das bei Frauen schwanken kann. Östrogen ist dafür verantwortlich, den Cortisolspiegel (das Stresshormon) niedrig zu halten., Wann immer Östrogen fällt, fällt auch Cortisol, und dies kann das Verdauungssystem verlangsamen, was zu Verstopfung führt.

8. Ihre Position auf den Toilettensitzen Wenn Sie richtig auf dem Toilettensitz sitzen, kann dies einen guten Stuhlgang fördern. Wenn Sie Ihre Füße auf einen Stuhl stellen, können Sie Ihre Kacke vollständig evakuieren.

9. Ignorieren Sie den Drang zu PoopOnce Ihr Dickdarm absorbiert alle Nährstoffe aus Ihrer Nahrung, der Abfall reist entlang nach unten in Ihr Rektum. Ihr Rektum hat Nerven, die eine Nachricht an Ihr Gehirn senden, um ihm mitzuteilen, dass Ihr Darm voll ist und entleert werden muss., So bekommst du den Drang zu kacken. Manchmal können Faktoren wie eingeschränkter Zugang oder eine Abneigung gegen öffentliche Toiletten Sie davon abhalten, dem Drang zuzuhören, auf die Toilette zu gehen. Wenn Sie diesen Drang jedoch ständig ignorieren, kann es gelegentlich zu Verstopfung kommen. Dies liegt daran, dass Sie Ihrem Körper mehr Zeit geben, das Wasser aus Ihrem Dickdarm aufzunehmen.

10. Änderungen in Ihrer Routineeine Änderung in Ihrem Zeitplan könnte bedeuten, dass Sie vorübergehend zu einer anderen Diät wechseln. Wenn Sie zur Arbeit reisen müssen, können Sie möglicherweise nicht das Essen kochen, das Sie normalerweise essen., Dies könnte möglicherweise bedeuten, dass Lebensmittel mit weniger Ballaststoffen und folglich weniger regelmäßiger Stuhlgang konsumiert werden. Oder Sie müssen Ihre körperliche Aktivität verringern, was zu weniger Stuhlgang führen kann.