Wir haben alle intensive Wutausbrüche verspürt. Sie fahren zu einem Vorstellungsgespräch, für das Sie so hart gearbeitet haben — und Sie stecken im Verkehr fest. Es ist Freitagnachmittag und Ihr Chef fragt sich, ob Sie etwas Bandbreite haben, um ein oder zwei zusätzliche Projekte für das Treffen am Montagmorgen zu übernehmen. Sie haben eine Geburtstagsfeier im Park geplant, weil es keine Möglichkeit gibt, 25 Personen in Ihr Studio-Apartment zu passen-es regnet. Sie fragen sich, wie Sie Ärger überwinden können.,

Es ist unvermeidlich, dass du dich wieder so fühlst, und oft in ähnlichen Situationen oder mit Menschen, die du gut kennst, respektierst und liebst. Wir alle werden. Belästigungen, die Sie erhitzen, sind Teil des Lebens, aber mit ihnen kommt die Möglichkeit, ruhig und produktiv auf Wut zu reagieren. Dies ist wichtig, weil, während Wut eine normale Emotion ist und wir erwarten sollten, dass unglückliche Ereignisse sie anregen, starke Gefühle von Wut und Groll sind nicht immer gesund, besonders wenn Sie sie nicht gehen lassen können.,

Wut, die extrem erhitzt ist oder über längere Zeiträume über Ihnen auftaucht, kann sich wie ein überfüllter Koffer anfühlen, der Sie belastet und eine beträchtliche Menge an Energie zum Mitnehmen erfordert. Diese Art von Belastung kann auch zu Konflikten und Feindseligkeit führen, interpersonell und unter Familie, Freunden und Mitarbeitern.

5 Schritte, um nicht mehr wütend zu sein

Die gute Nachricht ist, dass Sie lernen können, Ihre Wut zu kontrollieren und zu lindern, wenn sie auftritt., Im Folgenden sind fünf Schritte zu folgen, um nicht mehr wütend zu fühlen.

Betrachten Sie die andere person (oder Sache) vantage point

Wir haben eine Tendenz, anzunehmen, dass die Handlungen anderer sind angetrieben durch Ihre Eigenschaften (die person bedeuten, gedankenlos, oder reizt) als vielmehr wegen der Umstände, die Sie führen, um die Handlungen (die person hatte einen schlechten Tag haben, abgelenkt wurde, oder nicht genug Schlaf bekommen) — Umgekehrt wir neigen dazu, uns selbst den Vorteil des Zweifels und der Umstand Schuld für eigene erschwerende Maßnahmen., Selbst wenn Sie nicht damit einverstanden sind, hilft der Versuch, die Perspektive der anderen Person zu verstehen, ihre Handlungen zu rationalisieren und Ihnen zu ermöglichen, zu verstehen, warum sie das getan haben, was sie getan haben, und gibt Ihnen Gewissheit.

Werfen Sie einen Blick auf Ihre Wut

Sie müssen das Problem verstehen, bevor Sie es lösen können. Checken Sie mit Ihrem Körper ein und stellen Sie sich ein paar Fragen: Hatten Sie schon einen schlechten Tag? Was ist es, was Sie irritiert? Es könnte sein, dass das, was ärgerlich ist, einfach der Strohhalm ist, der dem Kamel den Rücken gebrochen hat, und nicht das Problem, das die volle Verantwortung für Ihre Wut übernehmen sollte., Interpretieren Sie die Handlungen der Person richtig? Ist es eine Wiederholung Straftat, die vergrößert scheint, weil es der letzte Strohhalm ist? Suchen Sie nach allen Bereichen, in denen Sie Ihre Wut projizieren können, und erstellen Sie dann einen Plan, um sie zu verbreiten. Wenn Sie die Situation verstehen und sie aus mehreren Blickwinkeln betrachten, können Sie einen Aktionsplan erstellen.

Bewegen Sie sich

Wut ist eine Kraft der Energie, und wenn Sie wütend sind, verspannen sich Ihre Muskeln und senden erhitzte Signale an Ihr Gehirn. Übung jeglicher Art hilft, die körperliche Anspannung zu lindern und Sie körperlich und geistig besser zu fühlen., Sie können das Fitnessstudio für ein hartes Training besuchen, spazieren gehen oder einfach ein paar Jumping Jacks machen, wo immer Sie sind. Ein paar Minuten Stressabbau sind alles, was Sie brauchen. Es geht einfach darum, Ihren Körper in Bewegung zu bringen, um zu Ihrem normalen, glücklichen Selbst zu gelangen.

Konzentriere dich aktiv auf etwas, das dich glücklich macht

Anstatt dich auf das zu konzentrieren, was dich wütend macht, verlagere deine Meinung, um über das Gegenteil nachzudenken — etwas, das dich aufmuntert. Sehen Sie sich eine Episode Ihrer Lieblingskomödie an oder scrollen Sie durch den Instagram-Feed von Memen, die Ihrem Gesicht immer ein Lächeln zaubern., Die positive Energie, die mit Lachen einhergeht, entspannt den Körper und löst notwendige Endorphine aus — die Chemikalien, die ein allgemeines Wohlbefinden fördern. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass die Zeit, die Sie damit verbracht haben, sich auf etwas anderes zu konzentrieren, Sie von Ihrer Wut abgelenkt, Ihren Geist beruhigt und Ihre Stimmung angehoben hat.

Drücken Sie Ihre Gefühle produktiv aus

Oft ist das, was uns wütend macht, außerhalb unserer Kontrolle (z. B. Verkehr), und genau deshalb kocht unser Blut — wir fühlen uns in einer Situation ohne Ausweg gefangen. Aber manchmal können wir etwas dagegen tun., Wenn Sie sich für eine Situation entscheiden, die Sie wütend macht, sollten Sie dies respektvoll, logisch und nach dem Abkühlen tun. Seien Sie klar und spezifisch mit Ihren Anfragen, sondern auch Ihre Gefühle auszudrücken. Mit Worten wie“ es gibt mir das Gefühl… “ helfen Sie der anderen Partei, defensiv zu werden. In Verbindung mit einem bestimmten Beispiel wird die andere Partei ein besseres Bild davon haben, warum Sie wütend sind. „Zum Beispiel war ich heute frustriert, als Sie mich zu spät abholten, weil ich zu spät zu meinem Zahnarzttermin kam.,“

Es ist nie einfach aufzuhören, verrückt zu sein — Ihr Gehirn wird Sie glauben lassen, dass es völlig gerechtfertigt ist, verrückt zu bleiben-aber Wut ist selten produktiv. Es kann andere verletzen, während Sie körperlich und geistig verletzt werden. Das Beste, was Sie tun können, ist die Kontrolle über die Situation, über Ihre Gedanken und Emotionen. Sobald Sie Ihren Teil besitzen, können Sie dieses Bewusstsein nutzen, um mehr Frieden in Ihrem Leben zu schaffen.