Es gibt mehrere Veröffentlichungen darüber, wie man schnell Gewicht für Jugendliche verliert. Um Ihnen die Mühe und viel Zeit zu ersparen, haben wir es uns zur Aufgabe gemacht, die ganze Beinarbeit für Sie zu erledigen! Hier ist der ultimative Leitfaden für alles, was Sie über Gewichtsverlust, Gesundheit und Nahrungsergänzungsmittel bei Teenagern wissen müssen.,
Die Wichtigkeit eines gesunden Gewichts
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils ist entscheidend, um chronischen Krankheiten vorzubeugen und ein längeres Leben zu führen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Personen mit einem BMI (Body Mass Index) von 30 oder höher ihre Lebensdauer um eine signifikante Anzahl von Jahren verkürzen können, da sie möglicherweise eine ungesunde Menge an Körperfettmasse haben., Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts kann viele positive Dinge für unsere gesunde Ernährung in unseren Teenagerjahren tun ein Wesen Es kann das Risiko von Herzerkrankungen senken, es kann Bluthochdruck verhindern und es kann das Risiko verringern, verschiedene Krebsarten zu erhalten.
Ein gesunder Lebensstil als Teenager ist jedoch noch wichtiger als ein krankheitsfreies Leben. Es wurde nachgewiesen, dass Jugendliche, die ein gesundes Gewicht haben, seltener gemobbt werden und ein höheres Selbstwertgefühl haben als diejenigen, die entweder übergewichtig oder untergewichtig sind., Dieselben Teenager entwickeln eher eine gesunde Beziehung zum Essen und entwickeln wahrscheinlich Essstörungen wie Anorexie und Bulimie. Ein Teenager, der frühzeitig einen gesunden Lebensstil annimmt, überträgt ihn eher in sein Erwachsenenleben. Wenn wir unser Gesundheits-und Gewichtsmanagement ernst nehmen, kann es unsere geistige und körperliche Leistungsfähigkeit drastisch verbessern und uns helfen, das Vertrauen zu gewinnen, das wir uns alle wünschen.
Nachdem wir nun die Wichtigkeit der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts behandelt haben, fahren wir mit dem Durchschnittsgewicht für Jugendliche fort., Wir werden auch berühren, wie schnell Gewicht für Jugendliche zu verlieren sowie eine Liste der effektivsten Gewichtsverlust Ergänzungen für Jugendliche.
Was ist das Durchschnittliche Gewicht für teenager?
Es gibt mehrere Faktoren, die das Durchschnittsgewicht für Jugendliche beeinflussen. Geschlecht, Größe, Alter, Aktivitätsniveau und Ernährung berücksichtigen die Gleichung, wenn es um die Bestimmung des Durchschnittsgewichts eines Teenagers geht. Jugendliche neigen dazu, von Jahr zu Jahr im Gewicht zu schwanken, stabilisieren sich jedoch im Allgemeinen, wenn sie 18-21 Jahre alt sind.,
Die Skala ist jedoch nicht immer die beste Darstellung eines gesunden Körpergewichts für Jugendliche. Teenager-Athleten mit Muskeltonus können leicht auf die Waage treten und viel mehr wiegen als der durchschnittliche Teenager. Dies liegt daran, dass Muskelzellen mehr wiegen als Fettzellen, was die Zahl auf der Skala etwas irreführend machen kann.
Aus diesem Grund verwenden wir gerne die BMI-Formel, um festzustellen, ob ein Teenager übergewichtig ist oder nicht. Die Body-Mass-Index-Formel wird verwendet, um das Gewicht durch die Höhe im Quadrat zu teilen., Dieses Tool wird vom Zentrum für Krankheitskontrolle empfohlen, um alle Gewichte einschließlich gesundes Gewicht, Übergewicht, Fettleibigkeit oder untergewichtige Bedingungen zu überprüfen.
Ein gesunder BMI für Teenager liegt je nach Geschlecht und Altersgruppe zwischen 15,3 und 26,2., Verweisen Sie auf die folgende Tabelle für eine spezifischere Aufschlüsselung des durchschnittlichen BMI bei Teenagern:
Letztendlich ist die beste Bewertung des Gewichts Ihres Teenagers diejenige, die von einem registrierten Ernährungsberater durchgeführt wird. Es wird empfohlen, dass Jugendliche jährlich ein Gesundheits-Screening erhalten, das eine konsistente Verfolgung des Gewichts im Verhältnis zur Körpergröße im Laufe der Jahre ermöglicht., Siehe unten für das durchschnittliche Gewicht für Jugendliche:
Wie man schnell Gewicht für Jugendliche verliert
Da Teenagerjahre ein entscheidender Teil der Entwicklung sind, ist es wichtig, die Gesundheit eines Teenagers ernst zu nehmen. Es gibt verschiedene Veränderungen, die während der Teenagerjahre auftreten, von hormonellen Veränderungen bei Mädchen bis hin zu Wachstumsschüben bei Jungen.
Ein Mangel an körperlicher Aktivität und eine übermäßige Aufnahme von hochverarbeitetem Junk Food haben ernsthaft zur wachsenden Fettleibigkeitsrate bei Teenagern beigetragen.,
Wenn Sie ein Teenager und übergewichtig sind, sind wir hier, um Ihnen zu helfen und Ihnen Informationen zu geben, damit Sie nicht ungesunden Gewichtsverlustgewohnheiten erliegen! Es gibt viele Möglichkeiten, um Ihnen zu helfen, einen glücklicheren und gesünderen Lebensstil während Ihrer Gewichtsverlust Reise zu erreichen.
Hier sind einige unserer besten Tipps, wie Sie schnell ein gesundes Gewicht für Jugendliche erreichen können, um ihre Gesundheit in Körper und Geist zu gewährleisten:
Haben Sie einen Aktionsplan
Wie das berühmte Sprichwort sagt: „Wenn Sie nicht planen, planen Sie zu scheitern.,“Journaling ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um mit Ihrem Gewichtsverlust Ziele auf dem richtigen Weg zu bleiben. Dies ist eine effektive Möglichkeit, Ihre tägliche Aktivität, Mahlzeiten und Wasseraufnahme zu verfolgen.
Wenn Sie sich mehr für die digitale Seite der Dinge interessieren, gibt es eine Handvoll nützlicher iOS-und Android-Apps, die Sie auf Kurs halten. Diese Apps reichen von einfachen digitalen Zeitschriften bis hin zu Kalorienzählern und täglichem Step Tracker. Registrierte Ernährungsberaterin Kristin Cardillo RDN empfiehlt die Verwendung von MyFitnessPal oder MyNetDiary, um Ihre gesamte Kalorienzufuhr zu verfolgen., Wenn Sie Ihre Fortschritte verfolgen, bleiben Sie nicht nur auf dem richtigen Weg, sondern zeigen Ihnen auch, wie viele Fortschritte Sie auf dem Weg gemacht haben!
Trinken Sie viel Wasser
Wasser WIRD Ihr bester Freund während Ihres Gewichtsverlustplans sein. Diese Flüssigkeit wird Sie nicht nur mit Feuchtigkeit versorgen, sondern Sie können sich auch den ganzen Tag über voller fühlen und gedankenloses Naschen zwischen den Mahlzeiten verhindern. Wenn Sie genug Wasser trinken, fühlen Sie sich aufgebläht und es kann helfen, die Giftstoffe in Ihrem Körper auszuspülen.
Ziel ist es, 2,5 – 3 Liter Wasser pro Tag für die besten Gewichtsverlust Ergebnisse zu trinken., Wenn Sie hydratisiert bleiben, regulieren Sie Ihren Stuhlgang und verbessern Ihre Nierenfunktion und sportliche Leistung.
Mag kein klares Wasser? Mischen Sie Obst hinein. Unsere Lieblingspaarungen sind Gurke + Minze, Zitrone + grüne Apfelscheiben oder Gurke + Minze + Zitrone.
Ein weiterer Tipp, um hydratisiert zu bleiben, ist, 1 große Wasserflasche oder Nachfüllflasche zu kaufen und jeden Tag 64-100 Unzen davon zu konsumieren. Mischen Sie Ihre fruchtige Mischung hinein und trinken Sie einen Strohhalm darauf!, (es wird einfacher sein, es auf diese Weise zu beenden)
Vermeiden Sie es, Mahlzeiten zu überspringen
Es gibt keinen besseren Weg, um Ihren Gewichtsverlust durcheinander zu bringen, als Mahlzeiten zu überspringen oder sich der Dinge zu berauben, die Sie lieben. Tatsächlich wird empfohlen, alle drei bis vier Stunden kleine, häufige Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um Ihren Blutzucker zu stabilisieren. Für die meisten bedeutet dies, mehr Essen zu essen, was für die Gewichtsabnahme vollkommen in Ordnung ist, wenn diese Lebensmittel aus den richtigen Dingen gemacht werden. Sie sollten darauf abzielen, insgesamt fünf bis sechs Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, um mit einer höheren Rate abzunehmen.,
Trotz des Missverständnisses, dass das Auslassen des Frühstücks Kalorien reduziert, führt es tatsächlich zu Hungerattacken und übermäßigem Essen, wenn die Mittagszeit kommt. Bestimmte Studien haben auch gezeigt, dass Menschen, die frühstücken, tendenziell einen niedrigeren BMI haben. Das Frühstück ist genauso wichtig wie jede andere Mahlzeit, wenn es um einen nahrhaften und ausgewogenen Gewichtsverlust Plan kommt.
Halten Sie sich von Modeerscheinungen fern
Ja, diese Modeerscheinungen führen zu schnellen Gewichtsverlustergebnissen; aber diese Modeerscheinungen bestehen aus ungesunden diätetischen Methoden, die auf lange Sicht nicht nachhaltig sind., Das Ernährungsungleichgewicht in Diäten kann dazu führen, dass Sie genauso schnell wieder an Gewicht zunehmen, wie Sie es verloren haben.
Lassen Sie sich noch nicht entmutigen, denn es ist möglich, einen gesunden Lebensstil mit relativ schnellen Ergebnissen auf effektive und nachhaltige Weise zu erreichen, wenn Sie einem nahrhaften und ausgewogenen Speiseplan folgen.
Beseitigen Sie keine Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung
Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis, dass die Beseitigung aller Kohlenhydrate für Jugendliche schnell abnehmen kann. Es gibt jedoch viele gute Kohlenhydrate, die Ihr Körper tatsächlich benötigt., Ziel ist es, mehr ganze Kohlenhydrate und weniger raffinierte Kohlenhydrate in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Ganze Kohlenhydrate sind unverarbeitet und enthalten die natürlich in der Nahrung vorkommenden Ballaststoffe, während raffinierte Kohlenhydrate verarbeitet wurden und typischerweise von allen natürlichen Ballaststoffen befreit sind.
Ganze Kohlenhydrate umfassen ganzes Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Stellen Sie bei der Auswahl von Produkten, die nicht aus Milchprodukten oder tierischen Nebenprodukten stammen, sicher, dass auf dem Etikett Ballaststoffe enthalten sind. Versuchen Sie, die Marken auszuwählen, bei denen 3 oder mehr Gramm Ballaststoffe aufgeführt sind. WENN sie 0 g Faser haben, versuchen Sie zu vermeiden.,
Einige Beispiele für raffinierte Kohlenhydrate umfassen künstlich aromatisierte Getränke, Fruchtsäfte, Cracker, Gebäck, Weißbrot, Weißmehl und weißen Reis.
Trainieren Sie regelmäßig
Für eine schnelle und effektive Gewichtsabnahme muss Bewegung zu einem wesentlichen Bestandteil Ihres Tages werden. Sie sollten mindestens 30 Minuten lang drei-bis viermal pro Woche trainieren. Das Tolle an Bewegung zur Gewichtsreduktion ist, dass Sie Ihren Tagesablauf nach Belieben anpassen können!,
Sie können tanzen, laufen, laufen, schwimmen, joggen oder in Ihr lokales Fitnessstudio gehen und Gleichgesinnte mit ähnlichen Gewichtsverlustzielen treffen. Es gibt keine Übung, die für irgendjemanden besser ist – solange Sie schwitzen, arbeiten Sie! Unterschätzen Sie nicht die Kraft eines täglichen Spaziergangs durch die Nachbarschaft. Eine durchschnittliche Person kann sechs oder mehr Kalorien verbrennen, indem sie eine Minute in einem lebhaften Tempo geht.
Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel
ballaststoffreiche Lebensmittel sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen., Wenn Sie sich den ganzen Tag über voller fühlen, verbrauchen Sie täglich weniger Kalorien. Die Top-10 – Ballaststoffquellen sind Bohnen, Vollkornprodukte, brauner Reis, Popcorn, Nüsse, Ofenkartoffeln, Beeren, Müsli, Haferflocken und Gemüse. Denken Sie daran, in Zukunft nur Produkte auszuwählen, die Ballaststoffe enthalten, und eine gute Faustregel ist, Produkte mit mehr als 3 Gramm Ballaststoffen pro Portion auszuwählen.
Essen Sie viel Obst und Gemüse
Obst und Gemüse sind vollgepackt mit den Vitaminen und Mineralstoffen, die der wachsende Teenie-Körper benötigt, um sich weiterzuentwickeln., Es ist ratsam, täglich fünf Portionen Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Das Beste daran, Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen, ist, dass diese Lebensmittel sehr vielseitig sind und zu fast allem passen.
Machen Sie einen Obstsalat, dämpfen Sie etwas Gemüse oder kombinieren Sie beides in einem Smoothie. Wie Sie sich für diese gesunden Lebensmittel entschieden haben, liegt ganz bei Ihnen und Ihrer persönlichen Vorliebe für Lebensmittelkombinationen.
Zeit Ihre Mahlzeiten
Ein Geheimnis, wenn es darum geht, wie schnell Gewicht für Jugendliche zu verlieren, ist die Bedeutung von zeitgesteuerten Mahlzeiten., Es gibt keinen besseren Weg, um Ihren Hunger zu bewältigen, als einen vorhersehbaren und routinemäßigen Speiseplan zu haben. Zeitgesteuerte Mahlzeiten verbessern nicht nur Ihren Stoffwechsel, sondern verringern auch die Wahrscheinlichkeit eines Überessens in den späteren Stunden des Tages.
Sie können hier nachlesen,wie Sie Ihre Mahlzeiten für eine optimale Gewichtsabnahme Zeit.
Die Vorteile der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts
Abgesehen davon, wie man schnell Gewicht für Jugendliche verliert, ist es wichtig, sich mit den Vorteilen der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts während Ihrer Teenagerjahre vertraut zu machen., Das Erreichen und Aufrechterhalten eines gesunden Gewichts kann Ihnen auf lange Sicht zugute kommen. Ein gesundes Gewicht erleichtert es Ihnen, Ihre Fitnessziele zu erreichen, länger zu leben und Sie vor einer Vielzahl von Krankheiten zu schützen.,73b74fac“>Reduziert das Risiko von Osteoporose
Die besten Gewichtsverlust Ergänzungen für Jugendliche
Obwohl Abnehmen auf natürliche Weise der empfohlene Ansatz ist, gibt es mehrere Gewichtsverlust Ergänzungen für Jugendliche, die Ihnen helfen können, Ergebnisse in kürzerer Zeit zu erzielen., Bitte beachten Sie jedoch, dass wie bei jeder Pille oder Vitamin Nebenwirkungen auftreten können und diese nicht jedermanns Sache sind.
Hier ist eine Liste einiger Gewichtsverlustpräparate für Jugendliche:
Multivitamine/Mineralien
Wichtige Mikronährstoffe spielen auch eine wichtige Rolle im Wachstums -, Entwicklungs-und Gewichtsverlustplan von Teenagern. Wenn Sie als Teenager sicherstellen, dass Sie genügend Vitamine und Mineralien zu sich nehmen, kann der Körper Muskelwachstum und Fettabbau richtig aufbauen.
Dies ist ein großartiges Multivitamin für den Anfang (und erhalten Sie 50% Rabatt auf die erste Bestellung)!,
Xenical
Diese von der FDA zugelassene Pille zur Gewichtsreduktion ist das einzige verschreibungspflichtige Medikament für Jugendliche. Während einer einjährigen Studie von Xenical an fettleibigen Teenagern zeigten Untersuchungen, dass mit Xenical behandelte Jugendliche im Vergleich zu Patienten, die ein Placebo erhielten, einen signifikant reduzierten BMI aufwiesen. Xenical ist, wie man schnell Gewicht für Jugendliche verliert, die fettleibig oder stark übergewichtig sind.
Klicken Sie hier, um mehr über die Auswirkungen von Xenical und seine Funktionsweise zu erfahren.,
CLA-konjugierte Linolsäure
Nach Angaben des NIH Office of Dietary Supplements – Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion Fact Sheet für Angehörige der Gesundheitsberufe die Einnahme von 3-6 Gramm CLA kann zur Verringerung der Fettspeicherung im Körper beitragen. Diese Ergänzung aus Saflor kann auch dazu beitragen, den Fettverbrennungsprozess im Körper zu beschleunigen. Probieren Sie diese Marke PL Nutrition von CLA aus.
Proteinpulver
Der Teenie-Körper benötigt aufgrund der Wachstumsrate des menschlichen Körpers in diesen Entwicklungsjahren natürlich viel mehr Treibstoff als der erwachsene Körper., Protein in flüssiger Form ermöglicht eine schnellere Verdauung und sorgt für einen füllenden Snack (oder in einigen Fällen eine ganze Mahlzeit). Sie finden eine Vielzahl von leckeren Proteinpulvern auf Amazon.com. Kaufen Sie einfach ein Proteinpulver (Molke – oder Erbsenproteinbasis) und mischen Sie es mit Wasser oder einer nussbasierten Milch und 1 Fruchtoption. Trinken Sie diese Mischung nicht vor dem Schlafengehen, sondern können sie trinken, wenn Sie sich in Ergänzung zu einer Mahlzeit sehr hungrig fühlen.
Fischöl
Viele Jugendliche verstehen nicht vollständig, wie wichtig gesunde Fette für einen Diätplan sind. Fischöl liefert essentielle Omega-3-Fettsäuren., Es ist wichtig, das richtige Gleichgewicht zwischen Omega 3 und Omega 6 in Ihrer Ernährung zu haben. Holen Sie sich Fischöl, indem Sie Fisch essen und nicht nur über den Ladentisch nehmen.
Mahlzeitenersatz
Mahlzeitenersatz ist, wie man schnell Gewicht für Jugendliche verliert, die einen vollen Terminkalender haben oder nur 10 Minuten zwischen Unterricht und außerschulischen Aktivitäten haben. Der Vorteil von Mahlzeitenersatz ist, dass sie in fünf Minuten oder weniger konsumiert werden können. Sie enthalten normalerweise Eiweiß, Kohlenhydrate, gesunde Fette, Vitamine und Mineralien, genau wie jede normale, nahrhafte, feste Mahlzeit.,
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Kreatin
Diese Gewichtsverlust Ergänzung für Jugendliche kann ein Fettabbau Geheimnis sein. Aus diesem Grund hat Kreatin kontinuierlich bewiesen, dass es Vorteile für anaerobe Fitness, Kraft und Kraft bietet. Es kann die Länge der Übung verbessern und verlängern, wodurch die Menschen ein besseres Training und schnellere Ergebnisse erhalten.
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