Wenn Sie noch nie in der Lage waren, Ihre Zehen zu berühren, fürchten Sie sich nicht: Es ist völlig möglich, die Flexibilität zu erhöhen. Aber wie immer stärker, schneller, oder besser in irgendetwas in Ihrem Leben, Sie müssen daran arbeiten,, und das beginnt mit der Ausrichtung der richtigen Muskeln.

Bestimmte Stellen in unserem Körper werden enger als andere, hauptsächlich aufgrund der täglichen Verwendung., Und wenn man bedenkt, dass die große Mehrheit von uns stundenlang über unseren Schreibtischen gebeugt ist, neigen wir dazu, uns an vielen Orten unflexibel zu fühlen. Während ich nicht so weit gehen werde, das Sitzen als das neue Rauchen zu bezeichnen, ist das Sitzen für Probleme wie Hüftschmerzen und Wirbelsäulenkompression verantwortlich, da es unseren Körper zusammenknirscht. Und wenn Sie die Dinge nicht regelmäßig ausstrecken, können Sie zu enge Muskeln haben, die Ihre allgemeine Flexibilität beeinträchtigen können.

Der beste Weg, sich zu hinken, besteht laut den Profis darin, diese Stellen einzeln zu treffen., „Gehen Sie durch den Körper und denken Sie darüber nach, was das Sitzen verkürzt“, sagt Aaron Alexander, Autor der Align-Methode: 5 Bewegungsprinzipien für einen stärkeren Körper, einen schärferen Geist und ein stressfreies Leben. „Dann gehen Sie mit einer Stretch-Routine durch und öffnen Sie diese Dinge.“

Auch wenn Sie nicht besonders besorgt sind, herauszufinden, wie Sie die Flexibilität erhöhen können, um beispielsweise in die Spaltungen zu fallen, ist es immer noch sehr wichtig, diese Muskeln zu lockern. „Es gibt nichts, was Flexibilität von Calisthenics und Stärke trennt—sie alle arbeiten zusammen., Dazu müssen Sie den Bewegungsbereich haben und auch Kraft haben“, sagt Alexander. Aus diesem Grund kann es in gewissem Maße hilfreich sein, die Muskeln, die den ganzen Tag über Ihren Schreibtisch gebeugt sind, einfach zu bewegen. „Jedes Mal, wenn Sie irgendeine Art von funktioneller Bewegung oder Training durchlaufen, verlängern Sie natürlich alle diese Gewebe und bringen ihnen bei, wie Sie auf gesunde Weise funktionieren“, sagt Alexander.,

Aber wenn Sie wirklich lernen möchten, wie Sie die Flexibilität erhöhen (und diese schreienden Hüftbeuger lockern), lohnt es sich, die Zeit in Ihre Genesungsroutine auf der Reg zu investieren, um Ergebnisse zu sehen. „Es ist absolut möglich, flexibler zu werden, und es kommt wirklich auf Konsistenz und Routine an“, sagt Keren Day, DC, Gründer von Racked Stretch. Sie empfiehlt die Verwendung dynamischer (oder „bewegender“) Dehnungstechniken, um den richtigen Ton zu erhalten, denn „wenn Sie sich durch die Strecken bewegen, verleiten Sie Ihren Körper dazu, entspannt zu bleiben, was länger anhaltende Ergebnisse und mehr Bewegungsfreiheit bedeutet“, sagt sie., Für ein paar Züge, die Ihnen helfen, die Arbeit zu erledigen, versuchen Sie die unten. Und du wirst deine Zehen in kürzester Zeit berühren.

Schultern: Doorway stretch

Stehen Sie in einer Türöffnung, beugen Sie die Ellbogen in einen 90-Grad-Winkel und halten Sie sich mit den Händen an der Doorjamb fest. Legen Sie einen Fuß vor sich und lehnen Sie sich nach vorne, um Ihre Brust und Schultern zu öffnen (auch bekannt als rückgängig machen all die slouching Sie den ganzen Tag tun können). Rock langsam hin und her für 30 sekunden, dann schalter füße.,

Adduktoren: Schaumstoffrollenfreigabe

Beginnen Sie mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden und beugen Sie das Knie des Beins, an dem Sie arbeiten. Schnappen Sie sich eine Schaumstoffrolle und winken Sie sie unter Ihr gebeugtes Bein (senkrecht zu Ihrem inneren Oberschenkel) und rollen Sie langsam von über Ihrem Knie bis zu Ihrer Hüfte, wobei Sie in besonders engen Bereichen kurz anhalten. „Versuchen Sie, nicht zu lange anzuhalten, sonst kann Ihr Körper der Freisetzung widerstehen, was genau das ist, was wir nicht wollen“, sagt Dr. Day. Rollen Sie zurück zu direkt über Ihrem Knie und wiederholen Sie drei bis fünf Mal auf jedem Bein.,

Hüftbeuger: psoas stretch

Legen Sie sich auf den Rücken auf Ihr Bett oder eine Bank, schieben Sie Ihre Gesäßmuskeln an den Rand und beugen Sie beide Knie bis zur Brust. Lassen Sie ein Bein vor sich aufrichten und halten Sie es so gerade wie möglich, während Sie es langsam auf den Boden absenken, wobei Sie Ihr anderes Knie in Richtung Brust umarmen. Lassen Sie jede Bewegung zwei bis vier Sekunden dauern und wiederholen Sie sie sechs bis acht Mal auf jedem Bein. Um die Dinge bis zu einer Kerbe zu treten, legen Sie ein Band um Ihren erhobenen Fuß und ziehen Sie es mit den Händen zu Ihrem Körper.,

Quads: Wanddehnung

Kniet mit dem Rücken zur Wand auf dem Boden, beugt ein Bein hinter sich zurück, so dass dein Kalb gegen die Wand steht und deine Zehen zur Decke zeigen. Je näher Ihre Knie an der Wand sind, desto intensiver wird die Dehnung, sodass Sie sich ein wenig bewegen können, um herauszufinden, wo Sie sich am wohlsten fühlen. Diese Bewegung kommt nicht nur tief in Ihre Quads, sondern hilft auch, Ihre Hüften zu öffnen. Langsam fünf bis sechs Mal hin und her schaukeln (30 Sekunden bis eine Minute lang halten) und dann auf der anderen Seite wiederholen.,

Probieren Sie jetzt diese Ganzkörper-Dehnung als zusätzlichen Bonus aus:

Egal wie flexibel Sie sind, dies ist die Dehnung, die ein Profi jeden Tag machen sollte. Und wenn Sie Ihre Zehen immer noch nicht berühren können, kann das Radfahren durch diese Yoga-Bewegungen helfen.