Zu der einen oder anderen Zeit wurden wir alle in einer kompromittierenden Position im Badezimmer gefangen, wo wir uns aufgebläht und gassig fühlen, aber unseren Darm nicht bewegen können, sobald wir auf die Toilette plumpsen. Obwohl wir unsere Füße auf und ab heben und unseren Körper belasten, verbrauchen wir nur unsere Energie und bleiben an den unpassendsten Orten wie Arbeit oder Schule aufgebläht und unbequem. Glücklicherweise gibt es überraschende Lebensmittel, die uns tatsächlich einen dringend benötigten Schub geben und uns ohne große Verzögerung „gehen“ lassen können.,

„Verstopfung kann ein Indikator für eine schlechte Fettverdauung, unausgewogene Darmmikroben und eine toxische Leber sein“ Jennifer Scribner, eine auf Verdauungsprobleme spezialisierte Ernährungstherapeutin in Portland, Oregon., berichtete Medical Daily in einer E-Mail. Obwohl es normal ist, mit Verstopfung umzugehen, kann regelmäßige Verstopfung immer noch Anlass zur Sorge geben, da dadurch mehr Toxizität im Körper aufgebaut werden kann, die möglicherweise langfristige Probleme wie chronische Bauchschmerzen und Rückenschmerzen verursachen kann., Um zu verhindern, dass Ihr Stuhl hart, trocken und schwer zu passieren wird, konsumieren Sie diese sechs Lebensmittel, um das Badezimmer zu benutzen:

Bohnen kochen

Dieses gesunde Essen verursacht bekanntermaßen Blähungen, aber sein hoher Ballaststoffgehalt kann Verstopfung tatsächlich lindern. Der Verzehr von schwarzen Bohnen, Kidneybohnen, Limabohnen, Marinebohnen, Pintobohnen und Sojabohnen kann die Vergasung minimieren, wenn sie richtig gekocht werden. „Mangel an ausreichenden Ballaststoffen in der Ernährung oder im Wasser und zu viel verarbeitete Lebensmittel“, ist oft ein Indikator für Verstopfung, Dr., Elaine Ferguson, ganzheitliche Ärztin und Bestsellerautorin von Superhealing: Körper, Geist und Geist einbeziehen, um optimale Gesundheit und Wohlbefinden zu schaffen, sagte Medical Daily in einer E-Mail. Lebensmittel mit Ballaststoffen helfen Verstopfung, weil sie dem Stuhl Masse hinzufügen und den Dickdarm dazu anregen, die Dinge buchstäblich mitzunehmen. Eine halbe Tasse Bohnen kann Ihnen 6 oder mehr Gramm Ballaststoffe liefern.

Kaffee trinken

Kaffeeliebhaber können sich darüber freuen, dass die bitter schmeckenden Substanzen in ihrer Tasse Kaffee den Verdauungstrakt tatsächlich stimulieren und Verstopfung lindern können., Kaffee trinken kann Ihnen nicht nur helfen, das Badezimmer zu benutzen, sondern auch weichere, leichtere Stühle passieren. Während es zu diesem Thema keine groß angelegten Studien gibt, glauben Forscher, dass das Trinken von Kaffee die Bewegung der Kolonmuskulatur stimulieren und die Peristaltik fördern kann-die koordinierte Kontraktion und Entspannung der Darmmuskulatur, die Stuhlgang verursacht-mit einer schnellen Rate, nach wbur.org, Boston ‚ s NPR news station. Entkoffeinierter Kaffee kann dem Darm helfen, tut dies jedoch nicht mit der gleichen Geschwindigkeit wie koffeinhaltiger Kaffee.,

Iss dunkle Schokolade

Die gesundheitlichen Vorteile von dunkler Schokolade scheinen endlos zu sein, aber was Schokoladenfresser vielleicht nicht wissen, ist, dass es Verstopfung behandeln kann. Der Schokoriegel ist eine reichhaltige Magnesiumquelle, die die Muskeln im Verdauungstrakt und im gesamten Körper entspannt und die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie gehen. Wenn Sie keine Schokolade essen können, schlägt Scribner vor, Magnesiumglycinatpräparate einzunehmen, um Verstopfung auf natürliche Weise zu überwinden. Entscheiden Sie sich am besten für dunkle Bio-Schokolade, die mindestens 72 Prozent Kakao enthält., Leider funktioniert Milchschokolade nicht so wie ihr dunkleres Gegenstück.

Snack on Air-Popcorn

Popcorn kann eine schmackhafte Möglichkeit sein, Ihrer Ernährung mehr Ballaststoffe hinzuzufügen, solange es kalorienarm ist. Vermeiden Sie die Zugabe von Salz oder Butter, um die Vorteile zu erhalten. Dieser Snack ist ein Vollkorn, das ein wirksames Mittel gegen Verstopfung sein kann. Die unlöslichen Ballaststoffe in den Körnern helfen Ihnen, regelmäßig zu bleiben und Verstopfung vorzubeugen, sagt der Whole Grains Council.,

Crunch auf Radieschen

Rettich ist ein Gemüse, das oft vernachlässigt wird, aber tatsächlich mehrere Vorteile bieten kann, einschließlich Verstopfung Erleichterung. Es ist in der Lage, die Leber zu entgiften, überschüssige Galle herauszudrücken und die Peristaltik zu fördern, wodurch ein gesunder Stuhlgang entsteht. Radieschen gelten als Raufutter — bestehend aus unverdaulichen Kohlenhydraten—, die die Verdauung, Wasserretention und Verstopfung erleichtern, nach organicfacts.net. Fügen Sie dieses Gemüse Ihrem Salat hinzu, um Verstopfung vorzubeugen.,

Holen Sie sich einen Löffel voll Joghurt

Joghurt ist eine ausgezeichnete Quelle für Probiotika, die eine gesunde Verdauung fördert. „Eines der besten natürlichen Heilmittel, von denen die meisten Menschen nichts wissen, ist die Einnahme von Probiotika“, sagte Ferguson. Beispiele für Probiotika sind Lactobacillus, Bifidobacterium und Sacchromyces boulardi, die in Ergänzungsform erhältlich sind, und einige Lebensmittel wie Joghurt. Allerdings sind nicht alle Joghurts gleich. Vermeiden Sie Joghurts, die viel Zucker enthalten, und entscheiden Sie sich für einfache Bio-Joghurts, die eine gute Soruce von Probiotika haben.,

Wenn Sie sich das nächste Mal aufgebläht und unwohl fühlen, nehmen Sie sich eines dieser Lebensmittel, um natürliche Verstopfung ohne darmschädigende Abführmittel zu lindern.