Wie lange dauert es, Sixpack Abs zu bekommen?

Worum geht es bei Six pack abs?

Warum sind so viele Menschen so verliebt in einen plätschernden Magen?

Warum ist es der Inbegriff von fit und sexy?

Nun, ich überlasse diese Fragen den „Fitlosophers“ der Welt und beantworte stattdessen diese für Sie:

Wie lange dauert es, bis Six Pack abs?

Und ich meine ein echtes Sixpack, nicht einige trübe Linien, die in perfekter, „halber natty“ Beleuchtung halb sichtbar sind.,

Du weißt: schlanke, straffe und definierte Kernmuskeln und vielleicht…nur vielleicht…auch etwas Vaskularität, so will es Gott. 😉

Erlauben Sie mir zu demonstrieren, wenn ich darf:

Wie lange dauert es, um abs so zu bekommen?

Nun, Sie werden am Ende dieses Artikels wissen.

Wenn Sie also seit Monaten schneiden und frustriert sind über Ihren Mangel an Ergebnissen oder wenn Sie gerade erst anfangen und wissen möchten, wann Sie endlich Bauchmuskeln im Spiegel sehen, dann sind Sie am richtigen Ort.

Kommen wir dazu.,

wollen Sie lieber ein video ansehen? Klicken Sie auf die Play-Taste unten!

Willst du mehr Sachen wie dieses sehen? Schauen Sie sich meinen YouTube-Kanal an!

How To Get a Six-Pack

ich habe gute Nachrichten für Sie:

Erste abs ist viel einfacher, als Sie bisher glauben ließ.

Sie müssen keine Orthorexie entwickeln, jeden Tag eine Handvoll Fettverbrenner ersticken oder jede Woche stundenlanges Kerntraining machen.,

Unten gibt es nur drei Dinge, die Sie tun müssen, um die Bauchmuskeln zu bekommen, die Sie wirklich wollen:

1. Verlieren Sie das Bauchfett.
2. Mache viel schweres Gewichtheben.
3. Machen Sie die richtigen Ab-und Core-Übungen.

Yup, das ist es.

Keine „seltsamen Tricks“, seltsame Diäten oder dumme Ergänzungen.

Die lange Geschichte kurz ist für Ihre Bauchmuskeln wirklich „Pop“, müssen Sie einen niedrigen Körperfettanteil und hoch entwickelte Kernmuskeln haben.,

Die meisten Jungs müssen auf etwa 10% Körperfett runterkommen, um zu sehen, wie ihr Sixpack zusammenkommt, und die meisten Mädels müssen 20% oder so treffen, um dasselbe zu erreichen.

(Und falls Sie sich fragen, ich bin ungefähr 7% Körperfett im Bild oben, also müssen Sie ein paar Punkte unter den 10/20% Benchmarks bekommen, um diesen harten „super lean“ Look zu bekommen.)

Nun, wenn Ihnen das neu ist, empfehle ich Ihnen, diesen Artikel zu lesen und hierher zu gehen, wo ich alles im Detail aufschlüssele und erkläre, wie man jedes dieser drei Dinge richtig macht.,

Wenn wir dort schon auf derselben Seite sind, dann fahren wir fort…

Wie lange dauert es, um Six Pack Abs zu bekommen?

Okay, der moment der Wahrheit.

Wie lange brauchst du ein Sixpack?,

Wenn Sie befürchten, dass die Antwort hoffnungslos lang sein wird, nehmen Sie sich das Herz.

Wenn Sie wissen, was Sie tun, braucht es nicht annähernd so viel Zeit oder Mühe, um einen zerrissenen Magen zu bekommen, wie viele Leute denken.

Das folgende Diagramm zerlegt es.

Klicken Sie hier, um es als Zip-Datei herunterzuladen

Dieses Diagramm nimmt einen Durchschnitt von nur einem Pfund Fettabbau pro Woche an und gibt Ihnen eine genaue Schätzung, wie lange, bis Sie anfangen können, Ihr Instagram berühmt zu machen., 😉

So verwenden Sie es:

1. Suchen Sie die Spalte (vertikale Division) oben mit Ihrem aktuellen Körperfettanteil. (Kennen Sie Ihren Körperfettanteil nicht? Schau dir das an.)
2. Wenn Sie eine Frau sind, Folgen Sie der Spalte nach unten, bis Sie auf eine orange Zelle, und wenn Sie ein Mann sind, führen Sie es nach unten, bis Sie auf eine gelbe Zelle.
3. Trace-Zeile (horizontale Teilung), um den linken Rand und betrachten Sie die Zahl, und das ist ungefähr, wie viele Wochen es dauern wird, Sie zu bekommen six pack abs.

Nehmen wir zum Beispiel an, Sie sind ein Typ, der derzeit bei 22% Körperfett sitzt.,

Zuerst finden Sie die Spalte für einen Startkörperfettanteil von 22%:

Zweitens folgen Sie dieser Spalte nach unten, bis Sie die gelbe Zelle treffen:

Drittens folgen Sie dieser Zeile nach links, bis Sie die Zahlen am Rand treffen und sehen, was Sie erhalten:

Und voila, du siehst, dass es ungefähr 25 Wochen dauern wird, bis du das Killer Six Pack bekommst.,

Die tatsächliche Zeit, die es dauern wird, kann etwas mehr oder weniger betragen, je nachdem, wie gut Sie Ihre Diät-und Trainingsprogramme einhalten, ob Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden, um den Prozess zu beschleunigen oder nicht und wie effizient oder ineffizient Ihr Körper dazu neigt, Fett zu mobilisieren und zu verbrennen.

Sie können auch feststellen, dass Sie nicht ganz den Kern haben, den Sie sich vorgestellt haben, sobald Sie Ihren Zielkörperfettanteil erreicht haben.,

Zum Beispiel könnten Sie so etwas wie dieser Typ aussehen:

Oder dieser Typ:

sieht überhaupt nicht schlecht aus, ist aber auch noch nicht da, wie diese schönen Leute:

div>

Nun, Genetik beiseite (die sie in Pik haben), was hier wirklich los ist, ist die erstere Leute haben nicht genug Kernentwicklung, um das ganze Sixpack-Paket zu haben, das wir in letzterem sehen.

Zum Glück ist das einfach genug zu beheben (so geht ‚ s).,

Was ist mit „hartnäckigem Fett“?

Das „große Geheimnis“ zu bekommen six pack abs ist immer lean und entwickeln Sie Ihre core-Muskeln.

Und das läuft auf die richtige Ernährung und Bewegung hinaus, nicht auf spezielle Bauchmuskelübungen oder Nahrungsergänzungsmittel, um das Fett um Ihren Bauch zu „erkennen“.

Das heißt, wenn dies Ihr erstes Sixpack-Rodeo ist, werden Sie etwas bemerken:

Wenn Sie ein Typ sind, werden Ihr Bauch und Ihr unteres Rückenfett für Ihr Leben hängen bleiben, und wenn Sie ein Mädchen sind, werden sich Ihre Hüften und Oberschenkel ihre süße Zeit nehmen.,

Mit anderen Worten, Sie werden feststellen, dass einige Fettspeicher auf Ihrem Körper schnell gehen, während andere sich kaum zu ändern scheinen.

Nun, es gibt einfache physiologische Gründe dafür und ebenso einfache Diät-und Trainingsstrategien, mit denen Sie dieses „hartnäckige Fett“ schneller verlieren können.

Lesen Sie diesen Artikel, um mehr zu erfahren.

Die Quintessenz, wie lange es dauert, Abs zu bekommen

Ein Sixpack zu bekommen, braucht Zeit. Es gibt keinen Weg um ihn herum.

Es muss jedoch nicht so lange dauern, wie Sie vielleicht denken.,

Wie Sie in der obigen Tabelle sehen können, ist ein paar Monate des Schneidens alles, was die meisten Menschen brauchen, um ihren Körperfettanteil in den richtigen Bereich zu bringen.

Sobald Sie dort sind, haben Sie, wenn Sie gut entwickelte Kernmuskeln haben, voila, ein Sixpack.

Wenn es jedoch aufgrund einer unzureichenden Kernentwicklung nicht ausreicht, schlank zu werden (dies ist bei den meisten Menschen der Fall, die seit mindestens ein oder zwei Jahren nicht ernsthaft trainiert haben), müssen Sie nur Ihre Kernentwicklung ansprechen.

viel Glück, und lassen Sie mich wissen, wie es geht!