Fett am inneren Knie ist für die meisten von uns kein wichtiges Thema, da es der innere Bereich unseres Knies, für den wir uns nicht viel interessieren. Da wir uns auf unseren Beinen und im inneren Teil befinden, achten wir oft darauf. Da dieser Teil unseres Körpers nicht viel ausgesetzt ist, wenn wir ausgehen, gibt es uns auch nicht viel Mühe. Aber es gibt Ärger, wenn eine Person Shorts oder Outfits trägt, die das Fettgewebe freilegen., Plötzlich wird unsere Aufmerksamkeit auf das innere Knie gelenkt, wenn wir in Shorts ausgehen. Die zusätzliche Masse, die von der Innenseite des Knies hängt, kann ein Gefühl des Selbstbewusstseins vermitteln, das Sie frustrieren kann. Wir kümmern uns immer um die lebenswichtigen Organe und Teile unseres Körpers wie Herz, Augen, Lunge, Arme, Gesicht usw. Aber es gibt auch andere Körperteile, auf die wir nicht viel achten.

Kann ich in einer Woche getönte Kälber bekommen?,
Eine Überarbeitung Ihrer Trainingsroutine mit Beinübungen & Die Aufrechterhaltung Ihrer Kalorienaufnahme kann dazu beitragen, in einer Woche straffe Waden zu bekommen.

Was verursacht Fette Knie?
Fettleibigkeit ist die häufigste Ursache für fette Knie. Abgesehen von Fettleibigkeit führt reduzierte Aktivität zu Fettablagerungen unter den Beinen.

Wie kann ich mollige Knie verhindern?
Sie können verhindern, dass sich die Fette auf den Knien ansammeln, indem Sie Ihre Gewohnheiten ändern & Diät., Fügen Sie nahrhafte & fettarme Lebensmittel in Ihre Ernährung ein, vermeiden Sie Junk Food & Am wichtigsten ist Bewegung sei es Aerobic, Joggen oder Yoga.

Hilft Radfahren, fette Knie loszuwerden?
Fahrradfahren hat viele gesundheitliche Vorteile zusammen mit der Straffung der Knie. Versuchen Sie, beim Radfahren eine Durchschnittsgeschwindigkeit beizubehalten & Halten Sie Ihren Körper gerade.

Hilft Gewichtsverlust beim Straffen der Knie?
Ja, das Abnehmen des Gesamtgewichts kann neben der Vorbeugung von Knieschmerzen zu formschönen Beinen beitragen.,

Das innere Knie ist einer dieser Körperteile. Wenn Sie zusätzliches Fett im inneren Teil Ihres Knies haben, lassen Sie uns Ihnen mitteilen, dass es nicht so schwierig ist, dieses Fett zu verlieren. Obwohl es nicht möglich ist, in einem Fall zu reduzieren, aber ein gut vorbereiteter, disziplinierter Trainingsplan zusammen mit einer streng kontrollierten Diät kann den Trick tun. Ein vollständiger Trainingsplan in Kombination mit einer perfekten Ernährung hilft Ihnen, das Fett zu reduzieren und straffe Muskeln um das Knie zu erhalten. Durch Befolgen der angegebenen Verfahren können Sie Fett auf den inneren Knien loswerden., Im Folgenden haben wir über die Sache angegeben, die Sie tun können, um das zusätzliche Fett auf Ihrem Knie loszuwerden.

Ernährungsplan

So entfernen Sie dunkle schwarze Knie

Konsumieren Sie gesunde, kalorienfreie Lebensmittel, um eine fettfreie, getönte Struktur zu erhalten. Diese kleinen Änderungen in Ihrem Diätplan helfen Ihnen, überschüssiges Fett loszuwerden und verbrennen auch das in Ihrem Körper gespeicherte Fett. Die Nahrung, die wir konsumieren, beeinflusst den ganzen Körper. Es versorgt den Körper mit den erforderlichen Elementen sowie Fett., Diese Fette werden im Fettgewebe gespeichert und die Gewebe befinden sich in jedem Körperteil, einschließlich der inneren Knieregion.

Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme um 500 Einheiten und verbrauchen Sie mehr Nährstoffe gefüllte Lebensmittel wie Gemüse, mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte, Obst, Vollkornprodukte, Bohnen, Fisch und eine größere Menge an Blattstoffen. Beschränken Sie die Aufnahme von kalorienreichen Getränken wie Bier, verarbeiteten Fruchtsäften, Soda, Tee, Kaffee, Wein und Slushies. Die Verbrauchsmaterialien werden oft ignoriert, während ein Gewichtsverlust Problem., Ersetzen Sie alle diese Getränke durch Wasser und hausgemachte frische Fruchtsäfte. Halten Sie einen stabilen Appetit aufrecht, indem Sie gesunde, ölfreie, kalorienfreie Snacks in Ihre Diätkarte aufnehmen. Nehmen Sie 5 Mahlzeiten pro Tag ein, um Ihren Appetit ausgeglichen zu halten und gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen. Der oben erwähnte Prozess wird Ihnen tatsächlich helfen, das im ganzen Körper gespeicherte Fett zu reduzieren und eine verstärkte, gesunde, energiegeladene und ausgewogene Struktur zu erhalten.,

Fitnessplan

Herz-Kreislauf-Training

Die Durchführung von Herz-Kreislauf-Übungen hilft, das überschüssige Fett in Ihrer Knieregion zu verbrennen und die Muskeln in der Nähe Ihrer Knie anzusprechen, um sie zu straffen. Einige Herz-Kreislauf-Übungen sind Treppensteigen, Indoor-Radfahren, Rudern, Laufen und zügiges Gehen, die kompetent arbeiten, um Fett um die Knie zu verlieren. Nehmen Sie Intervall hin und her zwischen hoher und niedriger Intensität schneller Fettabbau auf den inneren Knien zu erreichen.

  • Beginnen Sie mit einem leichten Aufwärmen und folgen Sie dann mit einem Verhältnis von 1 zu 2 von hoher zu niedriger Intensität.,
  • Für laufen, sprint für 20 sekunden und dann joggen langsam für weitere 40 sekunden.
  • Fahren Sie 30 Minuten mit diesem Leitfaden fort und beenden Sie einen leichten, 5-minütigen, entspannten Spaziergang.
  • Trainieren Sie an 3 alternativen Tagen in der Woche, bis Sie straffe Muskeln in der Nähe Ihres Knies erreichen.

Bein drücken

Wie zu bleichen knie & ellbogen

Führen sie eine reihe von bein drückt auf eine tägliche basis.,

  • Setzen Sie sich auf den Sitz der Beinpressmaschine und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander auf die Plattform.
  • Drücken Sie nach oben, um die Plattform von den Stützen zu entfernen und die Sicherheitsgriffe seitlich zu drehen.
  • Senken Sie die Plattform ab, indem Sie die Knie beugen und anhalten, wenn sich Ihre Oberschenkel in der Nähe Ihres Magens befinden.
  • Drücken Sie die Plattform in einer festen Bewegung wieder nach oben, bis Ihre Knie kurz vor dem Aussperren sind.
  • Wiederholen Sie diese Bewegung in 3 Sätzen zu je 15 Wiederholungen.

Lunges

  • Fassen Sie eine Reihe von Hanteln, um umgekehrte Lunges zu machen.,
  • Steh auf deinen Füßen etwa hüftbreit auseinander und halte die Gewichte in deinen Händen an deinen Seiten.
  • Machen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach hinten und senken Sie sich ab, bis beide Knie einen Winkel von 90 Grad haben.
  • Halten Sie das hintere Knie vom Boden fern und halten Sie das vordere Knie parallel zu Ihrem Knöchel, wenn Sie sich senken.
  • Steigen Sie auf, gehen Sie zurück zum vorläufigen Punkt und wiederholen Sie den gleichen Vorgang mit Ihrem linken Bein.
  • Halten Sie an abwechselnd hin und her.
  • Wiederholen Sie den Vorgang jeden Tag, 3 Sätze à 20 Wiederholungen.,

Beinverlängerung

Wie man die dunkle Nackenhaut aufhellt

  • Setzen Sie sich auf eine Beinverlängerungsmaschine, um eine Beinverlängerungsübung durchzuführen.
  • Legen Sie Ihre Füße unter den gepolsterten Hebelarm und neigen Sie sich rückwärts gegen die Rückenlehne.
  • Ergreifen Sie die Griffe an beiden Seiten des Sitzes und drücken Sie den Hebelarm durch Strecken der Beine nach oben.
  • Zum Stillstand bringen, wenn die Knie kurz vor dem Aussperren stehen und den Hebelarm langsam absenken.
  • Wiederholen Sie den Vorgang in drei Sätzen mit jeweils 10 Wiederholungen.,

Kniebeugen

Führen Sie eine Reihe von Star-Kniebeugen mit Ihrem Körpergewicht durch, um inneres Kniefett zu verlieren und straffe Beinmuskeln zu straffen.

  • Positionieren Sie Ihre Füße zusammen und Arme an den Seiten.
  • Senken Sie Ihren Körper, indem Sie ihn in eine tiefe Hocke legen und die Hände auf den Boden legen.
  • Treten Sie die Beine zurück und landen Sie in einer Push-up-Haltung, wobei Ihre Beine noch zusammengefügt und die Arme vorne vollständig ausgestreckt sind.
  • Schnappen Sie Ihre Füße schnell zum Anfangspunkt zurück und springen Sie mit aller Kraft in die Luft.
  • Schwingen Sie Arme und Beine nach außen, um eine X-Form mit Ihrem Körper zu erhalten., Bewegen Sie Ihre Gliedmaßen schnell zurück.
  • Landet sanft auf den Fersen.
  • Wiederholen Sie diese Übung jeden Tag, 3 Sätze à 5 Wiederholungen.