Wenn Sie während der Quarantäne im Kreis um Ihr Haus gehen? Mit nirgendwo zu gehen, niemand zu sehen, und kein Raum zu bewegen, diese seltsamen Zeiten haben prime toe-stubbing Bedingungen geschaffen.
Irgendwann passiert jedem ein gestoppter Zeh (und für einige von uns mehr, als wir zugeben möchten). Die Verletzung passiert normalerweise aus dem Nichts, und sobald sie es tut, kann es sogar den härtesten Mann schreien lassen.,
Ein gestoppter Zeh tritt normalerweise auf, wenn Sie nicht aufpassen, sich beeilen oder in einem überfüllten Raum eine räumliche Fehleinschätzung vornehmen. Wenn Sie versuchen, einen Teil Ihres Hauses in ein Work-from-Home-Office oder Fitnessstudio zu verwandeln, bereiten Sie sich möglicherweise auf eine Zehenkatastrophe vor., Wir gewöhnen uns an unsere Umgebung und haben ein allgemeines Gefühl dafür, wo sich die Dinge befinden, aber sobald wir alles bewegen (was heutzutage unter den gegebenen Umständen viel passiert), verursachen eine falsche Bewegung und dieses kleine Körperteil, an das Sie selten denken, einen schockierenden, plötzlichen Schmerz, der Sie dazu bringt, Expletives auszublenden, die Sie noch nie zuvor benutzt haben.
Aber was passiert wirklich, wenn Sie einen Zeh stubben?,
Technisch gesehen tritt normalerweise ein gestoppter Zeh am großen Zeh (oder Hallux) auf, der weiter herausragt als die anderen Zehen. Wenn dieser Zeh frontal mit einem anderen Objekt kollidiert (normalerweise ein fester oder fester Gegenstand wie ein Möbelstück oder eine Wand), wird eine Druckkraft durch die Gelenke des Zehs gesendet, die Ihr Schmerzzentrum aufleuchten und Sie reflexartig und schnell wegziehen lassen., Das Ergebnis: Schmerzen, möglicherweise Schwellungen und / oder Schwierigkeiten beim Gehen und Schmerzen, die mehrere Tage anhalten können.
Abhängig von den Besonderheiten der Verletzung kann es sich um eine leichte Verstauchung oder sogar um eine Fraktur handeln. Sie sollten Ihre Symptome überwachen, um festzustellen, ob Sie ärztliche Hilfe suchen oder nicht. Wenn Sie bemerken, dass der Zeh zur Seite gebogen oder auf irgendeine Weise mit dem zusätzlichen Element Schmerz und Schwellung deformiert ist, haben Sie ihn möglicherweise gebrochen. Wenn Sie den Zeh nicht bewegen können, kann dies auf eine Fraktur, eine Beschädigung der Gelenkkapsel oder einen Bandriss hindeuten., In den meisten Fällen entzündet sich der Zeh vorübergehend, heilt aber von selbst.
Das heißt, egal was die spezifische Verletzung ist, beginnen Sie mit diesen Go-to bewegt. Wenn sich Ihre Schmerzen innerhalb von ein oder zwei Tagen nicht bessern, möchten Sie möglicherweise einen MD für eine mögliche Bildgebung sehen.
Ihr Umzug:
Rest., Es mag offensichtlich erscheinen, aber wenn Sie Schmerzen beim Gehen haben und immer wieder Druck durch diesen Zeh ausüben, helfen Sie nicht. Das Gehen erfordert eine Verlängerung des großen Zehs und ein Hingen am Metatarsophalangealgelenk (wo sich dieser große Zehenknöchel befindet), was nach einem Zeh-Stopp-Vorfall oft schmerzhaft sein kann. Wenn Sie sich wiederholt mit dem zusätzlichen Druck Ihres Körpergewichts durch diese Bewegung bewegen, kann dies das entzündete Gewebe reizen. Während Sie die Beweglichkeit durch dieses Gelenk aufrechterhalten möchten, hören Sie auf Ihren Körper, wenn es schmerzhaft ist, und reduzieren Sie Ihre 10,000 Schritte, bis Schmerzen und Entzündungen abgenommen haben.,
Eis. Wenn Sie Schwellungen im Bereich der großen Zehe haben, wickeln Sie einen Eisbeutel darum und heben Sie Ihren Fuß dreimal täglich etwa 15 Minuten lang über das Herzniveau.
Bewegen (vorsichtig). Geben Sie Ihren Zehen ein Wackeln (Knirschen und auf und ab bewegen) und stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Fuß pumpen (zeigen und beugen Sie den Fuß), während Sie sich hinlegen und den Fuß anheben. Dies kann helfen, Schwellungen zu reduzieren und gleichzeitig die Beweglichkeit im schmerzenden Gelenk zu fördern.
Schuhe anpassen. Versuchen Sie, bequeme Turnschuhe anstelle von Arbeitsschuhen zu tragen, um Schmerzen beim Gehen zu vermeiden., Wenn Sie zu Hause sind, lassen Sie Ihre Hausschuhe oder andere Schuhe barfuß gehen.
Stärken Sie es. Sobald Schmerzen und Schwellungen nach unten sind, können Sie mit einer sanften Stärkung wie aktiver Big Toe Flexion, Extension und Foot Doming beginnen, um die intrinsische Fußmuskulatur zu erhalten und zu stärken.
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