Die meisten von uns haben irgendwann in unserem Leben Selbstzweifel erlebt. Es ist das, was wir damit machen, wie wir damit umgehen, das bedeutet den Unterschied zwischen chronisch mit Selbstzweifeln zu kämpfen und es ziemlich schnell loszulassen. Wenn wir regelmäßige Selbstzweifel erleben, können wir fragen: Warum scheinen alle anderen so gut zu sein, wenn ich so viel zu kämpfen habe?

Gesunde Selbstzweifel

Ein gewisses Maß an Selbstzweifel kann in bestimmten Situationen tatsächlich gesund sein., Selbstzweifel gibt es schließlich, um uns zu erkennen, dass wir nicht immer Recht haben. Mit Selbstzweifeln hinterfragen und fordern wir uns selbst heraus, während wir nach innen reflektieren. Mit einigen Selbstzweifeln haben wir Demut und können uns besser auf andere beziehen.

Ungesunde Selbstzweifel

In einer Gesellschaft, die das Außergewöhnliche schätzt, ist es jedoch viel häufiger, dass Selbstzweifel zu einem chronischen Zustand werden. Wenn es so ist, fangen wir oft an, „uns selbst im Weg zu stehen“ und haben es schwer zu sehen, dass es auch gute Dinge über uns selbst gibt. Das ist ungesunder Selbstzweifel.,

Wenn wir unsere eigenen guten Eigenschaften nicht sehen können, ist es schwierig, die Motivation aufrechtzuerhalten. Wir glauben vielleicht, dass wir unsere Ziele niemals erreichen werden, dass wir kein Talent haben, unserer Position oder unserem Partner nicht würdig sind. Kleine Fehler sind ein Beweis für unsere Unwürdigkeit. Ungesunde Selbstzweifel können mit einem gierigen Parasiten verglichen werden, der immer mehr von Ihnen konsumiert und sich von Ihrem Selbstwertgefühl, Selbstwertgefühl und Ihrer Selbstwirksamkeit ernährt.

Der innere Kritiker

Es gibt psychologische Mechanismen, mit denen Selbstzweifel ihre ungesunde Einstellung zu sich selbst aufrechterhalten und aufrechterhalten.,

„ich kann nicht“—Die sich Selbst erfüllende Prophezeiung

Die Art, wie wir sprechen, um uns selbst immer wieder im Laufe der Zeit bildet schließlich Rillen in unseren Nervenbahnen. Wenn wir uns eine Form von „Ich bin ein Verlierer“, „Ich bin nicht in der Lage, dies zu tun“, „Ich bin nicht gut“ sagen, werden diese Gedanken schließlich in unserer Psyche verwurzelt und werden unsere Wahrheit. Zwei einfache Worte stehen im Mittelpunkt dieser Denkweise:“Ich kann nicht.“

Wenn wir überzeugt sind, dass wir es nicht können, machen wir uns weniger Mühe. Warum sich doch die Mühe machen?, Mit weniger Aufwand erhöhen wir unsere Chancen, dass wir keinen Erfolg haben, verstärken unsere eigenen negativen Überzeugungen und schaffen einen Teufelskreis.

„ich nicht“—Selbst-Sabotage

Wenn Sie sind besorgt, Sie wird nicht pass test, zum Beispiel, könnte es verlockend sein, nicht zum Studium an allen. Auf diese Weise können Sie, sobald Sie versagt haben, beschuldigen, nicht studiert zu haben.. Es ist ein erfinderischer Weg, die Schuld von uns selbst und auf etwas außerhalb von uns zu verlagern. Es waren also nicht Sie oder Ihre Fähigkeiten, die versagten, es war die Situation. Hättest du studiert, hättest du bestanden., Aber du hast nicht studiert und deshalb bist du nicht bestanden.

Selbstsabotage entsteht aus der Angst vor dem Scheitern. Es liebt Zaudern. Wenn Sie dies jedoch zu lange aufrechterhalten, wird dies letztendlich zu dem führen, was Sie die ganze Zeit vermeiden wollten: Sie werden anfangen zu glauben, dass Sie nicht in der Lage sind, Erfolg zu haben, weil Sie vergessen haben, wie gut Sie es tun, wenn Sie es versuchen.

„ich sollte nicht“—Der Hochstapler-Syndrom

Der Hochstapler-Syndrom ist eng verbunden mit Selbstzweifeln., Es beschreibt das unvernünftige Gefühl, ein verkleideter Betrüger zu sein, mit Erfolgen, die eher durch Glück als durch persönliche Fähigkeiten oder Anstrengungen erzielt wurden. Sie haben das Gefühl, dass es nur eine Frage der Zeit ist, bis die Menschen um Sie herum dies entdecken und Ihr wahres Selbst offenbaren.

Dieses Imposter-Syndrom begleitet häufig Depressionen und Angstzustände und kann auch als Prädiktor für diese emotionalen Herausforderungen verwendet werden. Im Wesentlichen verhindern Sie, indem Sie Ihre Leistungen Faktoren außerhalb Ihrer selbst zuweisen, dass Sie sehen, dass Sie genauso würdig sind wie alle anderen. Weitere Informationen zum Betrüger-Syndrom finden Sie in diesem Video.,

„ich bin schrecklich“—Mangel an Selbst-Freundlichkeit

Durch die Leugnung Ihrer eigenen Erfolgserlebnisse sind Sie auch ein Beitrag zu einem größeren Problem, das sich aus einem Mangel an selbst-Freundlichkeit. Während wir in der Regel sehr unterstützend und Pflege von Freunden in Not sind, neigen wir dazu, viel härter mit uns selbst zu sein. Studien zeigen, dass der Mangel an Selbstfreundlichkeit Selbstzweifel vorhersagen kann. Personen, die freundlicher zu sich selbst sind, neigen dazu, ihre Mängel zu akzeptieren, anstatt sie zu leugnen, und sind besser in der Lage, sich selbst zu ermutigen, es besser zu machen., Weil diejenigen mit hohen Selbstzweifeln ein größeres Bedürfnis nach Zustimmung von anderen haben, sorgen sie sich mehr um Misserfolge und negative Bewertungen und sind härter in ihren Selbsturteilen. Dies führt zu einer Tendenz zur isolation.

Selbstzweifel-Risikofaktor für Depressionen

Zahlreiche Studien haben einen Zusammenhang zwischen stetigem Selbstzweifel und psychischen Problemen wie Stimmungsschwankungen, geringerem Selbstwertgefühl, Angstzuständen und Depressionen gefunden. In der Tat entsprechen viele der Symptome, die zur Diagnose von Depressionen verwendet werden, Mustern von Selbstzweifeln., Wenn Selbstzweifel einen Motivations-oder Konzentrationsverlust oder ein Gefühl der Unentschlossenheit, Schuld, Scham oder Wertlosigkeit verursachen, kann es zu Depressionen kommen.

Depression kann einen Pessimismus über die Zukunft, Vermeidung von Verantwortung, soziale Isolation und Angst oder Phobien bringen. Spielen Sie daher keine Depressionen herunter! Wenn es eine Möglichkeit gibt, dass Sie depressiv sind, bezweifle das auch nicht!

Wie bricht man den Zyklus der Selbstzweifel?

„, Wenn Sie hören eine Stimme, die Sie sagen, Sie können nicht malen, dann malen und diese Stimme wird zum schweigen gebracht werden.,“- Vincent Van Gogh

Sie können auch daran arbeiten, sich selbst Kredit zu geben, wo Kredit fällig ist. Die Leistungen, für die Sie gearbeitet haben, sind real. Erkenne den Unterschied zwischen arrogantem Prahlen und einer realistischen Anerkennung, wie hart du auf etwas hingearbeitet hast. Es ist gut, stolz auf deine harte Arbeit zu sein!

Selbstzweifel schwinden, wenn wir uns mit anderen verbinden

Manchmal vergessen wir, wie kritisch wir uns selbst gegenüber sein können. Gute Freunde können ein sehr effektiver Persönlichkeitsspiegel sein. Sie können Dinge zu Ihnen zurück reflektieren, die Sie möglicherweise nur schwer für sich selbst sehen können., Wenn Sie nicht wissen, wie Sie dieses Gespräch beginnen sollen, können Sie einfach fragen: „Was gefällt Ihnen an mir?“

Wenn Sie sich isolieren, kann sich die Abwärtsspirale verschlimmern und Ihrer schädlichen inneren Stimme mehr Treibstoff für die Zerstörung geben. Auch wenn Sie keine Lust haben, verbringen Sie Zeit mit anderen. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie nicht so allein sind, wie Sie dachten.

Selbstzweifel schwinden, wenn wir uns mit uns selbst verbinden

Manche Leute finden es hilfreich, ein Tagebuch zu führen, da das Zu Papier Bringen von Gedanken neue Erkenntnisse fördern kann. Das Verfolgen Ihrer Stimmung kann einen ähnlichen Effekt haben., Es gibt eine große Chance für Wachstum, nur indem Sie Ihre eigenen Muster beobachten. Moodpath kann dabei helfen. Moodpath ist eine mobile App, mit der Sie Depressionen erkennen und sich mit Ihrem Telefon selbst helfen können. Alle zwei Wochen erhalten Sie eine fundierte Beurteilung Ihrer psychischen Gesundheit. Wenn Sie mit Selbstzweifeln zu kämpfen haben, ist es hilfreich, diese Gefühle zu überwachen, um sicherzustellen, dass sie nicht zu Depressionen führen. Sie können auch die vielen geführten und interaktiven Kurse und Ressourcen nutzen, die Moodpath anbietet, um Ihr Selbstvertrauen zu verbessern. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen-beginnen Sie hier!,