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Erkältungen und Grippe werden durch Viren verursacht, die von Mensch zu Mensch reisen. Obwohl Sie Infektionen das ganze Jahr über abwehren, sind Sie in den kälteren Monaten möglicherweise anfälliger: Die Umgebungskälte kann Ihr Immunsystem schwächen, nach vorläufigen menschlichen und tierischen Beweisen, und wenn Sie dadurch mehr Zeit mit anderen Menschen verbringen, Es gibt Ihnen auch mehr Möglichkeiten, Viren und Mikroben zu handeln.,

Leider können Sie selbst wenn Sie diese Best Practices befolgen, immer noch Pech haben und sich erkälten oder an Grippe erkranken. Deshalb, sobald der Winter kommt, Eine der beliebtesten Fragen, die wir bekommen, ist: Unter den vielen Ergänzungen, die verwendet werden, um eine Infektion abzuwehren oder ihre Symptome zu lindern, gibt es irgendwelche, die funktionieren?

Die Antwort ist ein vorläufiges Ja. In diesem Artikel werden wir vier Ergänzungen überprüfen, deren Vorteile durch moderate Beweise und vier, deren Vorteile durch nur vorläufige Beweise gesichert werden.,

Ergänzungen mit moderaten Beweisen

Die Beweise für die Vorteile von Vitamin C, Vitamin D und Zink sind oft gemischt, aber es deutet auf einen positiven Effekt hin.

Vitamin C

Vitamin C ist vermarktet als Ergänzung zur Vorbeugung und Behandlung von Erkältungen.

Mechanisch macht es Sinn: Vitamin C hilft bei der Bildung und Funktion von Immunzellen und unterstützt die physischen Barrieren (wie die Epithelzellen Ihrer Haut), die Sie vor Krankheitserregern schützen., Darüber hinaus haben mindestens 148 Tierstudien ergeben, dass die Verabreichung von Vitamin C Infektionen durch Mikroorganismen vorbeugt.

Diese Tierstudien beantworten jedoch nicht die Frage, die uns am wichtigsten ist: Kann eine Vitamin-C-Supplementierung dem Menschen helfen, Erkältungen abzuwehren? Eine Cochrane-Metaanalyse von Humanstudien aus dem Jahr 2013 versuchte, diese Frage zu beantworten, und hier sind die Imbissbuden:

  • Menschen, die anfangen, Vitamin C einzunehmen, wenn sie bereits erkältet sind, scheinen keinen großen Nutzen zu sehen., Einige Studien legen nahe, dass sehr hohe Dosen (mehrere Gramm) die Dauer von Erkältungen verkürzen können, aber zur Bestätigung sind weitere Studien erforderlich.

  • Menschen, die regelmäßig Vitamin C einnehmen, können kürzere Erkältungen (um 8% bei Erwachsenen und 14% bei Kindern) mit etwas weniger schweren Symptomen erwarten.

  • Athleten, die regelmäßig Vitamin C einnehmen, erkälten sich halb so häufig wie Sportler, die dies nicht tun. Nur Menschen, die“ regelmäßig oder akut intensive Übungen machen“, scheinen diesen Vorteil zu genießen.,

Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2018 unterstützt auch die Idee, dass Vitamin C Erkältungen verkürzen und Symptome lindern kann. Es umfasste jedoch nur 9 Studien, die alle zu den 29 Studien gehörten, die 2013 in die Cochrane-Metaanalyse einbezogen wurden.

Vitamin C kann die Dauer von Erkältungen reduzieren (und sogar helfen, sie abzuwehren, wenn Sie ein Athlet sind), aber nur, wenn Sie regelmäßig ergänzt haben. Wenn du anfängst, wenn du krank bist, ist es wahrscheinlich zu spät.,

Vitamin D

Vitamin-D-Rezeptoren finden sich im ganzen Körper, und Vitamin D ist an vielen zellulären Prozessen beteiligt, einschließlich der Regulation von Immunzellen während Infektionen, daher sollte es nicht überraschen, dass ein Mangel die Immunität beeinträchtigen kann.

Epidemiologische Studien zeigen einen Zusammenhang zwischen niedrigen Vitamin-D-Spiegeln und einem höheren Risiko für Virusinfektionen der oberen Atemwege (URT)., Laut einer systematischen Überprüfung und Metaanalyse einzelner Teilnehmerdaten aus randomisierten kontrollierten Studien aus dem Jahr 2017 könnte die Einnahme von Vitamin D dazu beitragen, Asthmasymptomen sowie URT-Infektionen vorzubeugen. Mehr ist jedoch möglicherweise nicht besser: Eine im selben Jahr veröffentlichte randomisierte Studie ergab keinen statistisch signifikanten Unterschied in der Inzidenz und Dauer von URT-Virusinfektionen zwischen Kindern, die 400 IE/Tag einnahmen, und Kindern, die 2,000 IE/Tag einnahmen.

Vitamin D dient vielen Funktionen im Körper und ein Mangel kann die Immunität., Eine große systematische Überprüfung legt nahe, dass eine Supplementierung Infektionen der oberen Atemwege vorbeugen kann.

Zink

Zink spielt viele Rollen im Körper — darunter mehrere allein im Immunsystem. Wenn Sie sich leicht erkälten, stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung Sie mit genügend Zink versorgt. Sportler und andere Menschen, die viel schwitzen, haben ein höheres Risiko für eine Zinkinsuffizienz, aber zu viel Zink ist ein Risiko, also seien Sie vorsichtig.

Zink-Lutschtabletten können die Virusreplikation am Nasenepithel begrenzen und Entzündungen der Atemwege reduzieren., Während des Tages gesaugt (75-95 Milligramm Zink pro Tag, beginnend innerhalb von 24 Stunden nach Beginn der Symptome), können sie die Dauer einer Erkältung um 2-4 Tage reduzieren, obwohl die Symptome danach einige Tage anhalten können. Lutschtabletten mit Zinkacetat sind möglicherweise wirksamer als Lutschtabletten mit Zinkgluconat (eine häufigere Form), aber es gibt nur wenige Studien, und eine kürzlich durchgeführte Metaanalyse konnte keinen signifikanten Unterschied feststellen.

Zink-Lutschtabletten können Übelkeit und Dysgeusie (eine Veränderung der Geschmackswahrnehmung) verursachen, aber diese Symptome hören auf, wenn die Supplementierung aufhört., Zusätzlich zu Übelkeit und Dysgeusie können Zink-Nasensprays Anosmie verursachen, und dieser Verlust der Geruchswahrnehmung kann nach Beendigung der Supplementierung anhalten. Aus diesem Grund und weil die Sprays nicht als wirksamer als die Lutschtabletten erwiesen wurden, werden die Sprays nicht empfohlen.

Die Zinkdosis zur Verringerung der Erkältungsdauer (75-95 mg/Tag) liegt über der sicheren Obergrenze (40 mg/Tag)., Sie sollten keinen Schaden erleiden,wenn Sie bis zu 100 mg/Tag für bis zu zwei Wochen einnehmen, aber wenn Sie an Übelkeit, Erbrechen, Appetitlosigkeit, Magenkrämpfen, Durchfall oder Kopfschmerzen leiden, alle Anzeichen, dass Sie möglicherweise mehr Zink einnehmen, als Ihr Körper ertragen kann, hören Sie einfach auf, mit Zink zu ergänzen. Denken Sie auch daran, dass Zink in Lebensmitteln und in vielen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist, insbesondere in Multivitaminen: Stellen Sie sicher, dass Sie am Ende nicht mehr Zink einnehmen als geplant.,

Die Einnahme von Zink-Lutschtabletten während des Tages, beginnend mit den ersten Symptomen einer Erkältung, kann die Dauer der Krankheit verkürzen, aber die Supplementierung sollte 100 mg Zink pro Tag für bis zu zwei Wochen nicht überschreiten. Da Zink-Nasensprays einen anhaltenden Verlust der Geruchswahrnehmung verursachen können, werden sie besser vermieden.

Ergänzungen mit vorläufigen Beweisen

Viele andere Ergänzungen könnten dazu beitragen, die Dauer und Schwere von Erkältungen und Grippe zu reduzieren, aber die Beweise sind tendenziell gemischt, knapp oder von geringer Qualität., Zu den vielversprechendsten Nahrungsergänzungsmitteln gehören Echinacea, Holunderbeeren, Pelargonium Sidoides und Probiotika.

Echinacea

Echinacea, täglich eingenommen, kann das Risiko und die Dauer von Infektionen der oberen Atemwege verringern, doch die Auswirkungen der Studie sind so gering, dass es an statistischer oder klinischer Signifikanz mangelt. Darüber hinaus waren viele der Versuche von geringer Qualität oder ihre Qualität war schwer zu bestimmen.

Echinacea kann mit Medikamenten, insbesondere Immunsuppressiva, interagieren. Wenn Sie Medikamente einnehmen, sollten Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie diese Ergänzung versuchen.,

Echinacea könnte das Risiko und die Dauer von Infektionen der oberen Atemwege verringern, aber viele der Studien sind von geringer Qualität und die Auswirkungen sind bestenfalls sehr gering.

Holunderbeeren

Holunderbeeren (die Früchte des Holunderstrauchs) sind für ihre antioxidativen Eigenschaften bekannt, und in einer randomisierten kontrollierten Studie reduzierte ein Holunderextrakt die Dauer und Schwere von Erkältungen mehr als Placebo., Einige Studien am Menschen haben auch gezeigt, dass Holunderbeeren die Symptome der Grippe lindern, aber hier werden die Beweise durch kleine Stichprobengrößen und in einigen Fällen durch geringe methodische Qualität geschwächt.

Aufgrund der geringen Anzahl von Studien sind sowohl die Wirksamkeit als auch die Sicherheit von Holunderbeeren noch zweifelhaft. Sollten Sie sich dafür entscheiden, Holundersaft selbst zuzubereiten, anstatt eine Ergänzung zu kaufen, denken Sie daran, dass die Beeren richtig gekocht werden müssen, da sie sonst Übelkeit oder, schlimmer noch, Cyanidtoxizität verursachen können., Verwenden Sie immer nur die Beeren — der Rest der Pflanze ist giftig und sollte in keiner Form konsumiert werden.

Holunderbeeren sind eine vielversprechende, aber wenig erforschte Ergänzung: Sie können die Symptome von Erkältungen und Grippe reduzieren, aber die Beweise sind noch vorläufig. Vorsicht: Die Pflanze ist giftig und sogar die Beeren können gefährlich sein, wenn sie nicht richtig zubereitet werden.

Pelargonium sidoides

Pelargonium sidoides enthält Prodelphinidine — Tannine, die verhindern können, dass sich Bakterien an der Auskleidung von Hals und Lunge anhaften., Pelargonium sidoides kann die Dauer und Schwere von Erkältungen reduzieren, aber die Studien sind wenige und wurden in systematischen Reviews nicht kritisch bewertet. Darüber hinaus wurde keine der Studien entwickelt, um festzustellen, ob Pelargonium sidoides Erkältungen abwehren kann.

Pelargonium sidoides scheint die Dauer und Schwere von Erkältungen zu reduzieren, aber die Beweise sind noch vorläufig.,

Probiotika

Es wurde gezeigt, dass verschiedene Probiotika mit Zellen des Immunsystems interagieren, aber ein Bericht aus dem Jahr 2015, in dem 17 systematische Cochrane-Reviews zusammengefasst wurden, fand keine hochwertigen Beweise dafür, dass Probiotika Krankheiten vorbeugen könnten.,

Seitdem hat eine andere systematische Überprüfung und Metaanalyse von 23 randomisierten kontrollierten Studien (RCTs) ergeben, dass Probiotika die Inzidenz von Atemwegsinfektionen (RTIs) bei Kindern zu verringern scheinen, und zwei RCTs berichteten, dass spezifische Probiotika helfen könnten, obere RTIs bei Sportlern und älteren Menschen zu verhindern, aber die Cochrane-Reviews sind immer noch die zuverlässigsten Beweise, die wir haben.

Die Wahrheit ist, dass systematische Überprüfungen von Probiotika-Studien aus zwei Gründen schwierig durchzuführen sind:

  • Verschiedene Studien verwendeten verschiedene Bakterienstämme, so dass ihre Vergleichbarkeit gering ist.,

  • Einige Studien kombinierten Stämme, was es unmöglich machte festzustellen, welcher Stamm oder welche Stämme die festgestellten Wirkungen verursachten.

In Bezug auf die Grippe ergab eine Metaanalyse von 9 RCTs aus dem Jahr 2017, dass die Einnahme von Probiotika und/oder Präbiotika dazu beitrug, die Wirksamkeit des Grippeimpfstoffs bei gesunden Erwachsenen zu verbessern, wenn er um den Zeitpunkt der Impfung ergänzt wurde. Viele der Studienteilnehmer waren jedoch gesunde ältere Erwachsene, oft über 70 Jahre alt, und wir können nicht sicher sein, ob sich die Vorteile auf eine jüngere Bevölkerung erstrecken.,

Probiotika könnten helfen, Infektionen der Atemwege zu verhindern, aber die Beweise sind von geringer Qualität. Mehrere Studien legen nahe, dass Probiotika die Wirksamkeit des Grippeimpfstoffs bei gesunden, älteren Erwachsenen erhöhen können.

Recommendations

Nach ein oder zwei Nahrungsergänzungsmitteln zu greifen, kann eine schnelle und einfache Möglichkeit sein, sich gegen Erkältungen und Grippe zu verteidigen., Sei es zur Vorbeugung oder Behandlung, aber selbst die Einnahme der besten Nahrungsergänzungsmittel hilft nicht so sehr, wie diese Best Practices zu befolgen:

Wählen Sie wie immer wirksame Nahrungsergänzungsmittel, um Ihre gesunden Gewohnheiten zu ergänzen-nicht um einen Lebensstil auszugleichen, der Sie dazu veranlasst, krank zu werden.

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