Für manche Menschen kann das Tragen von Knöchelgewichten beim Gehen das Training verbessern. Sie trainieren nicht nur Aerobic, sondern integrieren gleichzeitig auch ein wenig Krafttraining in ihr Fitnessprogramm. Das zusätzliche Gewicht kann den Energieverbrauch, die Atemfrequenz, die Herzfrequenz und die Trainingsintensität erhöhen, was sich positiv auf die allgemeine Gesundheit auswirken kann.

Steigerung der Ausdauer

Einer der möglichen Vorteile des Gehens mit Knöchelgewichten ist eine Erhöhung Ihrer Gesamtausdauer., Das zusätzliche Gewicht erhöht Ihren Energieverbrauch, was sowohl die Atemfrequenz als auch die Herzfrequenz erhöht. Diese beiden Faktoren haben einen direkten Einfluss auf Ihre Lungen-und Herz-Kreislauf-Gesundheit. Wenn Sie Ihre Lungen-und Herz-Kreislauf-Fitness verbessern, erhöhen Sie Ihre Fähigkeit, sich über längere und längere Zeiträume auszuüben, und verbessern dadurch Ihre allgemeine Ausdauer.

Mehr Kalorien verbrennen

Der Anstieg des Energieverbrauchs durch das Tragen von Knöchelgewicht beeinflusst auch die Kalorienverbrennung., Je mehr Energie Sie verbrauchen, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper zu einem bestimmten Zeitpunkt. Dies kann laut den National Institutes of Health zu einem sogenannten Kaloriendefizit führen, das zur Förderung des Gewichtsverlusts erforderlich ist. Eine im „Archives of Physical Medicine and Rehabilitation“ veröffentlichte Studie legt nahe, dass das Tragen von Knöchelgewichten bei körperlichen Aktivitäten zu einem größeren Gewichtsverlust führt als das Ausführen derselben Aktivität ohne sie.

Stärkung Stiele

Wie jede andere gewicht tragende aktivität, knöchel gewichte machen ihre muskeln arbeiter härter als normal., Im Laufe der Zeit hilft die zusätzliche Arbeit beim Aufbau zusätzlicher Muskeln und stärkt dadurch die Beine, insbesondere die Oberschenkel, den Quadrizeps und die Gesäßmuskulatur, so Dr. Anthony Luke, Assistenzprofessor für Orthopädie an der University of California San Francisco. Es ist jedoch viel besser, mit Freigewichts-oder Gewichtsmaschinen zu trainieren, als Knöchelgewichte zu tragen. Obwohl das zusätzliche Gewicht beim Muskelaufbau hilft, verursacht es auch Belastung und Stress für Ihre Gelenke, Sehnen und Muskeln, was schließlich zu Verletzungen führen kann.,

Ändern Sie es auf

Wenn Sie mit Knöchelgewichten gehen, verwenden Sie sie am besten nicht jedes Mal, wenn Sie auf die Trails oder das Laufband gehen. Sie möchten Ihren Gelenken, Sehnen und Muskeln eine Pause vom zusätzlichen Gewicht geben. Erhöhen Sie stattdessen Ihr Tempo beim Gehen, um die Intensität Ihres Trainings zu verbessern.