Wir haben immer gesagt, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages. Wenn es jedoch um Bewegung und Gewichtsverlust geht, ist dieser Rat möglicherweise nicht für jeden richtig.

Obwohl Gewichtsverlust sollte einfach das Ergebnis von weniger Kalorien verbraucht als verbraucht, faszinierende neue Forschung aus Belgien zeigt, könnte es mehr zu dieser einfachen mathematischen Gleichung sein.,

Die Forscher wollten herausfinden, ob das Training auf nüchternen Magen die Insulinregulierung bei Menschen mit einer fettreichen Ernährung wirksamer regulieren kann als das Training nach einer Mahlzeit. Siebenundzwanzig junge Männer erhielten über einen Zeitraum von sechs Wochen eine kalorienreiche, fettreiche Diät und wurden in drei Gruppen eingeteilt. Eine Gruppe übte nicht. Eine zweite Gruppe aß vor dem Training ein großes kohlenhydratreiches Frühstück und konsumierte dann auch Kohlenhydrate beim Laufen oder Radfahren. Die dritte Gruppe aß nicht vor dem Training und trank nur Wasser; Nach dem Training aßen sie ein gleichwertiges Frühstück wie die zweite Gruppe.,

Die stressbedingten Vorteile von Bewegung

Es überrascht nicht, dass die nicht trainierende Gruppe am meisten zugenommen hat. Interessanterweise legte die Frühstück-vor-Training-Gruppe jedoch auch Pfunde zu, während die Frühstück-Nach-Training-Gruppe trotz einer täglichen Diät, die sowohl kalorienreich als auch fettreich war, fast keine Gewichtszunahme aufwies.,

Essen vor dem Training: Die Vor-und Nachteile

Obwohl dies nur eine Studie ist, scheint die Forschung darauf hinzudeuten, dass das Nichtessen vor dem Training zumindest eine Gewichtszunahme verhindern kann — auch wenn Sie den ganzen Tag über viel Kalorien zu sich nehmen. Die Studie öffnet die Tür für die Möglichkeit, dass Sie den Gewichtsverlust steigern können, wenn Sie vor dem Frühstück ins Schwitzen kommen. Darüber hinaus könnte es für manche Menschen angenehmer sein, auf nüchternen Magen zu trainieren., „Wenn Sie direkt vor dem Training zu viel essen, verschiebt sich das Blut von Ihrer Peripherie in Ihren mittleren Abschnitt für die Verdauung“, sagt Manuel Villacorta, R. D., ein nationaler Sprecher der American Dietetic Association und Schöpfer des Eating Free Weight Management Program in San Francisco, Kalifornien. „Wenn Sie zu viel gegessen haben, könnte dies Sie krank machen.“

Das Training auf nüchternen Magen ist jedoch möglicherweise nicht jedermanns Sache. Nahrung ist die Treibstoffquelle unseres Körpers, und wenn unser Tank leer ist, können wir kämpfen., „Einige denken, es ist am besten, auf nüchternen Magen zu trainieren, um die Fettverbrennung zu maximieren, aber wenn Sie wenig Energie haben, haben Sie möglicherweise nicht gut genug Training, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen“, sagt Sarah Currie, eine registrierte Ernährungsberaterin bei Physical Equilibrium, ein Anbieter von Personal Training und Nutrition Management Services in New York City. „Wenn Sie etwas essen, das Energie liefert, fühlen Sie sich gut und können härter arbeiten und mehr Kalorien verbrennen.,“

Was zu essen und wann

Wenn Sie sich vor dem Training als erstes am Morgen für eine leicht verdauliche Art von Kohlenhydraten und eine kleine Menge an Protein etwa 30 bis 60 Minuten vor dem Training entscheiden. Eine gute Wahl sind ein englisches Muffin mit Erdnussbutter, eine Schüssel Müsli oder fettarmer Joghurt oder Quark und ein Stück Obst.

Lesen Sie bei der Auswahl verpackter Lebensmittel unbedingt die Etiketten., „Viele Joghurts sind zu zuckerreich“, sagt Jessica Kupetz, zertifizierte Fitnesstrainerin bei Active Center for Health & Wellness in Hackensack, N. J. “ Gleiches gilt für Müsliriegel. Jede Zutat sollte eine sein, die Sie erkennen. Wenn Sie es nicht aussprechen können, besteht eine wirklich gute Chance, dass es nicht „real“ ist, verschwenden Sie also nicht Ihre Kalorien.“

Warum morgendliches Training am besten ist

Denken Sie daran, dass das Finden, was in Bezug auf Timing, Menge und Art des Essens am besten für Sie funktioniert, einige Versuche und Irrtum erfordern kann., Was vor dem Radfahren für Sie funktionieren kann, ist möglicherweise nicht gut vor dem Laufen, warnt Currie.

Ob Sie vor dem Training essen möchten oder nicht, treffen Sie nach dem Training einige kluge Lebensmittelauswahl. Protein ist notwendig, um Muskeln wieder aufzubauen, während Kohlenhydrate Glykogen oder Energiespeicher in Ihren Muskeln wieder auffüllen. Essen innerhalb von 15 bis 30 Minuten nach dem Training ist ideal,aber wenn dies nicht möglich ist, zielen Sie innerhalb von 60 Minuten. Ein Truthahnsandwich auf Vollkornbrot oder eine Banane und Naturjoghurt sind gute, einfache Optionen.,

Letztendlich, wenn es um Bewegung und Gewichtsverlust geht, denken Sie daran, dass jeder anders ist, also ist es wichtig zu tun, was sich für Sie richtig anfühlt. „Außerdem ist es am besten, sich das Gesamtbild anzusehen“, sagt Currie. „Kalorien gegessen versus Kalorien verbrannt sind, was für die Gewichtsabnahme und Wartung wichtig.”