Ein Gürtel wirkt vor allem dadurch, dass er beim Anheben den Druck auf den Bauch erhöht.

Dieser Druck überträgt sich auf und stützt Ihre Wirbelsäule (siehe die Pfeile im Bild rechts) während eines großen Compoundlifts wie einer Kniebeuge oder einem Kreuzheben.

Dies erhöht den intraabdominalen Druck (Druck in Ihrem Bauch) höher als je zuvor, indem Sie einfach Ihren Kern zusammenziehen.

Je steifer Ihre Wirbelsäule und Ihr Oberkörper während eines Auftritts sind, desto besser ist Ihre Leistung.,

Kernaktivierung

Wenn Sie einen Gürtel richtig verwenden, beugen Sie Ihren Rectus abdominis hart und drücken durch Ihre schrägen nach außen in den Gürtel. Der Gürtel kann eine leichte Zunahme der Aktivierung der Rectus abdominis Muskeln und der Erector spinae erzeugen.

Aber erkenne, dass sich deine gesamte Kernmuskulatur zusammenzieht, wenn du schwere Gewichte hebst.

Ein Gürtel, der für große Aufzüge verwendet wird, macht Ihren Kern nicht schwach, aber ein starker Kern stammt aus einem großartigen Kerntrainingsprogramm. Lesen Sie unseren Core Training Guide für mehr dazu.,

Vertrauen

Es gibt etwas über die enge Riemen wickelte sich um Ihr Kerngeschäft, die Ihnen ein wenig mehr Ruhe geht in einem riesigen Aufzug. Dieser kleine Anstieg kann der Unterschied zwischen dem Vorbeischieben an einem Knackpunkt oder dem Versagen eines Rep sein.

Mentales Vertrauen kann beim Heben von Schwerem einen langen Weg gehen.

Mehr Kraftgewinne

Es gab keinen Kunden, den ich trainiert habe, der nicht davon profitiert hat, in einem schwereren Aufzug auf einen Gürtel zu werfen.

Sie können einfach mehr Gewicht heben. Ich spreche nicht von 100 lbs mehr., Aber ein Gürtel hilft, weitere 5-15 Pfund auf einer Kniebeuge oder Kreuzheben hinzuzufügen, wenn er richtig verwendet wird.

Mehr Gewicht angehoben (sicher und mit der richtigen Form) bedeutet mehr Gewinne in der Turnhalle gemacht.

Wenn Sie wurden lifting für einige Zeit und haben nie verwendet eine Gürtel-Lesen Sie dies, um zu sehen, ob Sie bereit sind zu tragen, und traf einige neue PR.

Wenn Sie wollen, machen Sie das beste aus der durch Zahnriemen ein starker Kern ist obligatorisch. Laden Sie unseren ernsthaften Leitfaden zum Kerntraining herunter

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