Kate Gosselin fühlt sich am besten, wenn Sie läuft 10 Meilen jeden zweiten Tag, laut Us Weekly. Aber was die 37-jährige Mutter von acht Kindern nicht weiß, ist, dass, wenn es um kräftiges Training geht, mehr nicht immer besser ist. Es stellt sich heraus, dass Menschen, die zu lange zu hart trainieren, möglicherweise weniger gesund sind als sitzende Menschen und mit größerer Wahrscheinlichkeit sterben als moderate Sportler, so ein Leitartikel, der kürzlich in der britischen Zeitschrift Heart veröffentlicht wurde.,

Die Autoren der Redaktion untersuchten jahrzehntelange Forschungen zu den Auswirkungen der Ausdauerathletik. Sie fanden zahlreiche Studien, die zeigten, dass moderate Bewegung gut war, aber übermäßige Bewegung war schädlich. In einer deutschen Studie, die im European Heart Journal veröffentlicht wurde, verglichen die Forscher beispielsweise die Herzen von 108 chronischen Marathonläufern und sitzenden Menschen in einer Kontrollgruppe. Überraschenderweise hatten die Läufer mehr koronare Plaque Aufbau, ein Risikofaktor für Herzerkrankungen.

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In einer anderen Beobachtungsstudie verfolgten Forscher 30 Jahre lang über 52.000 Menschen. Insgesamt hatten Läufer ein um 19 Prozent geringeres Sterberisiko als Nichtläufer. Die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung schienen jedoch bei Menschen, die mehr als 20 Meilen pro Woche, mehr als sechs Tage pro Woche oder schneller als acht Meilen pro Stunde liefen, abzunehmen. Der Sweet Spot scheint fünf bis 19 Meilen pro Woche bei einem Tempo von sechs bis sieben Meilen pro Stunde zu sein, verteilt auf drei oder vier Sitzungen pro Woche., Läufer, die diese Richtlinien befolgten, profitierten von den größten gesundheitlichen Vorteilen: Ihr Sterberisiko sank um 25 Prozent, so die Ergebnisse, die in der Fachzeitschrift Medicine & Science in Sports & veröffentlicht wurden. (Sind Sie bereit zu laufen, oder starten Sie wieder nach einer langen Entlassung? Nutzen Sie unseren 4-wöchigen Anfänger-Laufplan.)

Vergessen Sie Scheuern und Muskelkater: Übermäßiges Training kann zu noch stärkerer Abnutzung Ihres Körpers führen. Während eines anstrengenden Trainings arbeitet Ihr Körper hart daran, Zucker und Fett als Treibstoff zu verbrennen., Und genau wie das Verbrennen von Holz in einem Feuer erzeugt dies Rauch. Der „Rauch“, der durch Ihr System strömt, sind freie Radikale, die sich an Cholesterin binden können, um Plaquebildung in Ihren Arterien zu erzeugen und Ihre Zellen in einem als oxidativer Stress bekannten Prozess zu schädigen. (Wenn Sie antioxidansreiche Lebensmittel wie Beeren essen, können Sie sich von harten Trainingseinheiten erholen. Deshalb haben sie unsere Liste der 10 besten Fitness-Lebensmittel erstellt.,)

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„Ihr Körper wurde entwickelt, um mit oxidativem Stress umzugehen, der in der ersten Stunde durch Bewegung entsteht“, sagt der Kardiologe James O ‚Keefe, MD, Direktor für präventive Kardiologie am Saint Luke‘ s Mid America Heart Institute in Kansas City und Autor des Heart Editorial. „Aber längeres intensives Training verursacht übermäßigen oxidativen Stress, der im Grunde durch die Antioxidantien in Ihrem System brennt und Sie für Probleme prädisponiert.,“

O ‚ Keefe besteht jedoch darauf, dass dies keine Entschuldigung dafür ist, Ihre Laufschuhe zu verschwenden und auf die Couch zu gehen. „Bewegung mag der wichtigste Bestandteil eines gesunden Lebensstils sein, aber wie jedes starke Medikament muss man die Dosis richtig machen“, sagt er. Es ist wahr: Bewegung-in Maßen-kann das Risiko für Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Typ-1-Diabetes, Alzheimer, Demenz, Fettleibigkeit und vorzeitiges Altern verringern. Regelmäßiges Training kann auch die Gesundheit der Muskeln und des Skeletts fördern und Ihre Stimmung steigern. Übertreiben Sie es jedoch, und viele dieser gesundheitlichen Vorteile verschwinden praktisch.,

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