- Ein 45-minütiges Indoor – Cycling-Training kann 350-600+ Kalorien verbrennen.
- Indoor Cycling ist eine wirkungsarme Methode, um ein hochintensives Cardio-Training zu erhalten.
- Zusätzlich zu einem herz-pumpen cardio training, radfahren arbeitet sie unteren körper, vor allem ihre gesäßmuskeln und quads.,
Es gibt nichts Vergleichbares wie die intensive Schweiß – und Muskelpumpe, die Sie von einem fantastischen Radtraining bekommen.
Ideal für Anfänger und Fitnessfanatiker, sind Radtraining der letzte Schrei – zum Teil dank Studios wie SoulCycle und FlyWheel, die einige der größten Stars Hollywoods anziehen.
Von Boutique-Kursen bis hin zu traditionellen Fahrradprogrammen stehen die Menschen Schlange, um sich in den Fitnessstudios und Studios zu setzen, die dieses intensive Training anbieten., Das liegt daran, dass Radfahren, auch Spinning oder Indoor Cycling genannt, eine der besten Möglichkeiten ist, Kalorien zu verbrennen und Ihr Cardio zu trainieren.
Egal, ob Sie die Verantwortlichkeit und Motivation mögen, die aus einem Gruppenübungskurs kommt, oder die Flexibilität, alleine zu trainieren, Indoor Cycling kann genau das sein, was Sie brauchen, um Ihre Fitnesspläne zu starten und gerade rechtzeitig in Form zu kommen für den Sommer.
der Indoor-cycling-workouts haben eine Tonne von Vorteilen.
“ – Indoor-cycling-Klassen arbeiten, schlicht und einfach“ Erin Moone und Dionne Del Carlo, co-Gründer von StarCycle sagte INSIDER. Deshalb gibt es sie schon seit Jahrzehnten.
Moone und Del Carlo sagten nicht nur energetisierend und unterhaltsam, sondern auch, dass ein Indoor-Cycling-oder Spin-Training eine phänomenale und effektive Möglichkeit ist, ein High-Cardio-Training mit geringen Auswirkungen auf die Gelenke zu erhalten.
Sie wiesen auch darauf hin, dass eine Indoor-Cycling-Klasse Ihre wichtigsten Muskelgruppen wie Gesäßmuskeln, Quads und Kern trainiert., Ob in einer Klasse oder alleine, Dieses Cardio-Gerät fordert die Beine auf zwei verschiedene Arten heraus: Kurbeln Sie den Widerstand an und die Push-Pull-Bewegung erhöht die Intensität, indem Sie mehr Spannung auf die Quads und Oberschenkel ausüben, oder senken Sie den Widerstand und Sie erhalten ein Training, das schnelllebig und ausdauernder ist.
Der Downstroke greift die Gesäßmuskulatur, den Quadrizeps, den Gastrocnemius und den Soleus (Wadenmuskulatur) an, während der Up-Stroke die Oberschenkel und die Beugemuskeln an der Vorderseite der Hüfte verwendet.
Es kann auch eine Menge Kalorien verbrennen.,
Außerdem sagt der American Council on Exercise (ACE), dass eine 45-minütige Gruppe Radfahren Klasse 350-600+ Kalorien verbrennen kann, das macht es gleichbedeutend mit Laufen für die gleiche Menge an Zeit (mit weniger Auswirkungen auf Ihren Körper).
Aber es ist die Fähigkeit, Geist und Körper zu verbinden, die Indoor-Radfahren so vorteilhaft für Ihre allgemeine Gesundheit macht. „Es sind nur du und das Fahrrad, die es schaffen“, sagten Moone und Del Carlo., Eine Möglichkeit, eine Atmosphäre zu schaffen, die es den Fahrern ermöglicht, die Körper-Geist-Verbindung herzustellen, besteht darin, keine Bildschirme oder Überwachungsgeräte auf ihren Fahrrädern zu haben.
„Wir glauben wirklich, dass Gesundheit damit beginnt, Ihrem Geist eine Pause von dieser Stimulation zu geben und die viszeralen Empfindungen Ihres Körpers bei der Arbeit hart zu spüren“, erklärten beide.
Der zertifizierte Sport-Chiropraktiker Dr. Alex Tauberg sagte gegenüber INSIDER, dass einer der Hauptvorteile des Indoor-Radfahrens die Möglichkeit ist, Ihr Training anzupassen., „Die heutigen Heimtrainer simulieren hervorragend verschiedene Fahrten und Bedingungen-unabhängig davon, ob Sie für einen Sprint, einen Hügelaufstieg oder einfach nur für ein großartiges Training trainieren, gibt es normalerweise eine Einstellung für Sie“, sagte er. Tauberg sagte auch Indoor-Radfahren ist einfach sicherer, vor allem im Vergleich zu Outdoor-Radfahren.
, die Sie tun können-indoor-cycling ziemlich oft, aber Sie sollten auf Ihren Körper hören.
Das American College of Sports Medicine (ACSM) empfiehlt dem durchschnittlichen Erwachsenen, 150 Minuten Herz-Kreislauf-Training pro Woche zu erhalten, um eine kardiorespiratorische Fitness zu entwickeln und aufrechtzuerhalten. Dies entspricht etwa 30 Minuten mäßigem Herz-Kreislauf-Training an fünf Tagen pro Woche.,
Und wenn Effizienz das ist, wonach Sie suchen, empfiehlt das Center for Disease Control and Prevention (CDC) jede Woche 75 Minuten aerobe Aktivität mit starker Intensität, was ungefähr drei Tagen pro Woche für 20-25 Minuten entspricht jede Sitzung.
Aber denken Sie daran, diese Empfehlungen sind nur, wenn Sie die grundlegenden Gesundheitsrichtlinien erfüllen oder Ihr Ausdauerniveau halten möchten. Wenn Sie abnehmen oder Ihr Ausdauerniveau steigern möchten, müssen Sie es ein oder zwei Stufen höher treten.,
Wenn Sie es ankurbeln, stellen Sie sicher und achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper fühlt. Genau wie beim Radfahren im Freien gibt es beim Indoor-Radfahren immer noch überbeanspruchte Verletzungen. Tauberg sagte, einige der häufigsten Verletzungen umfassen Tendinitis oder Muskelverspannungen, die durch nicht übermäßiges Training gemildert werden können. „Versuchen Sie, innerhalb Ihrer Grenzen zu bleiben und erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings nicht auf schnell“, empfahl er.
Unterm Strich ist dies: Wenn es darum geht, wie oft Sie ein bestimmtes Training machen sollten, ist die beste Antwort, das Richtige für Sie zu tun., „Anstatt verschreibungspflichtig zu sein, sind wir große Gläubige daran, das zu nutzen, was Ihr Körper braucht, sagten Moone und Del Carlo.
Eine gute Faustregel ist jedoch, drei bis fünf Tage die Woche zu fahren. Dies wird Ihnen helfen, die vollen Vorteile von Spinning-Workouts zu erleben.
Aber wie bei jedem anderen Trainingsprogramm, wenn Ihr Körper Ihnen sagt, dass er eine Pause braucht, hören Sie es sich an.
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