Wann immer ich mich in der Nacht zuvor gewogen habe, habe ich mich immer gefragt, wie & warum ich abgenommen habe, als ich am nächsten Morgen auf die Waage geklettert bin.

Ich beschloss schließlich, meine Neugier zu befriedigen & diese Antworten aufzuspüren,und ich teile sie in diesem Artikel.

Inhaltsverzeichnis

Deshalb wiegen wir morgens weniger

Je nach Gewicht verbrennt Ihr Körper mehrere Kalorien als Teil seiner nächtlichen Routine, während Sie schlafen.,

Sie verlieren auch Wassergewicht über Nacht durch Ihre Atmung & Schwitzen.

Und all dies geschieht über einen Zeitraum von mehreren Stunden, in dem Sie auch nichts essen oder trinken.

Was kommt als nächstes

Wir werden uns ansehen, wie stark unser Gewicht während eines einzelnen Tages schwanken kann und warum dies auftritt.

Ich werde auch teilen, was medizinische Experten über das Wiegen selbst zu sagen haben – wann ist die beste Zeit & warum es wichtig ist.,

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Wie ist meine Sitte hier auf heydayDo, werde ich die links zu allen relevanten Sport science & medizinische Hilfsmittel, klinischen Studien und Ernährungs-Daten, die in diesem Artikel verwendet.,

Gewichtsverlust über Nacht erklärt

Schauen wir uns jeden dieser drei Hauptbeiträge zum Abnehmen im Schlaf genauer an:

  • Kalorien über Nacht verbrannt
  • Wasserverlust während des Schlafens
  • Die Länge der Zeit zwischen den Mahlzeiten über Nacht

Kalorienverbrennung über Nacht

Unser Körper arbeiten Sie auch im Schlaf weiter und erledigen Sie unzählige Aufgaben & Prozesse, die über die Zirkulation unseres Blutes hinausgehen und uns zum Atmen bringen.,

Es macht es nur mit einer etwas geringeren Aktivitätsrate als wenn wir wach sind.

Mehrere Schlafstudien, die in den letzten Jahrzehnten durchgeführt wurden, einschließlich dieser beiden hier &, haben alle gezeigt, dass sich unser Stoffwechsel verlangsamt, während wir schlafen.

Dennoch arbeitet es immer noch irgendwo von 80-85% seiner normalen Rate für gesunde Menschen, die genügend Stunden Schlaf bekommen.,

Fazit: Alle diese Körperfunktionen benötigen Energie, und das Ergebnis all dieser Systemaktivität ist, dass Kalorien verbrannt werden, während wir schlafen.

(Später in diesem Artikel gehe ich auf die spezifischen Zahlen ein, wie viele Kalorien jeder von uns im Schlaf verbrennt.)

Wasserverlust über Nacht

Während wir schlafen (und auch wach sind), scheiden unsere Körper Wasser im Rahmen ihrer normalen Systemwartungsaufgaben aus.,

Zwei der drei Hauptwege, wie Wasser unseren Körper verlässt, passieren die ganze Nacht, während wir schlafen, und sie sind wissenschaftlich als Atmung bekannt & Transpiration.

Wir nennen sie normalerweise Atmen & Schwitzen.

Durch Atmen, Schwitzen, & Pinkeln

Wasser verlässt bei jedem Ausatmen zusammen mit Kohlenstoffmolekülen (unser Körper atmet Sauerstoff ein und atmet Sauerstoff + Kohlendioxid aus).,

Und obwohl wir es nicht bemerken, da wir nicht vor Schweiß tropfen, scheiden unsere Körper die ganze Nacht über Wasser durch unsere Haut aus.

Der dritte Weg, wie wir unseren Körper von unerwünschtem Wasser befreien, ist das Wasserlassen.

Wenn Sie also jemals zwischen einem abendlichen Wiegen und einem morgendlichen Wiegen auf Ihrer Waage pinkeln, werden Sie für alle 16 Unzen, die Sie auspissen, ein Pfund leichter sein.,

Fazit: Wasser verlässt das Gebäude die ganze Nacht lang, durch all das Atmen, Schwitzen, & Pinkeln tut es von der Zeit Ihres letzten Schlucks Flüssigkeit in der Nacht vor Ihrem ersten Schluck am nächsten Morgen.

Mehrere Stunden ohne Essen oder Trinken

Überlegen Sie, wie viele Stunden zwischen Ihrem Abendessen am Vorabend und dem nächsten Mal vergehen, wenn Sie am nächsten Morgen etwas zu essen bekommen.

Für die meisten Menschen ist das ein Zeitraum von 10-12 Stunden.,

Und denken Sie daran, dass Ihr Körper alle seine Kalorienverbrennungs-und Wasserausscheidungsprozesse fortsetzt, egal ob Sie während dieses Zeitrahmens ohne Kalorien schlafen oder wach sind.

Die Kombination der verbrannten Kalorien mit dem oben diskutierten Wasserverlustprozess kann leicht zu einem Gewichtsverlust über Nacht führen, zumal Sie während dieser Zeit nichts essen oder trinken.

Wie stark schwankt unser Gewicht an einem Tag

A 5 bis 6 lb., Gewichtsschwankungen für einen normalen Erwachsenen innerhalb eines einzigen 24-Stunden-Zeitraums sind keine Seltenheit, sagt die Cleveland Clinic.

Und ein 2-4 lb. unterschied in Ihrem Gewicht kann manchmal beobachtet werden, mit nur ein paar Stunden dazwischen Sie sich zweimal am selben Tag wiegen.

Gewichtsschwankungen treten auch während der Woche bei Personen auf, deren Gewicht ansonsten über einen Zeitraum von Monaten gleich bleibt.

Die Forscher dieser Studie zeichneten die täglichen Gewichte bei Erwachsenen über einen Zeitraum von mehreren Wochen auf und fanden wiederkehrende Muster.,

Es ist leicht, an den Wochenenden an Gewicht zuzunehmen

Die untersuchten Personen wiegen am Sonntag bis Montag am meisten und hatten ab Dienstag ein abnehmendes Gewicht, das sich während der Arbeitswoche fortsetzte.

Am Freitagmorgen wogen sie am niedrigsten, bevor das Gewicht samstags dank mehr Kalorien am Freitagabend zunahm.

Ich denke, jeder kann einen kurzen Blick auf unsere Gesellschaft werfen und sehen, warum wir als Kultur am Ende unserer Wochenenden wahrscheinlich mehr wiegen würden als später in der Arbeitswoche.,

Wir neigen dazu, am Wochenende mehr auszugehen, was dazu führt, dass mehr gegessen und mehr Alkohol getrunken wird & zuckerhaltige Getränke.

Mit mehr Freizeit an den Wochenenden für die meisten neun-zu-fivers, gibt es mehr zur Verfügung Snack Zeit zu.

Warum Ihr Gewicht so stark schwankt

Der Hauptgrund, warum Ihr Gewicht an einem bestimmten Tag so stark schwankt, ist, dass es eine Reihe sich ständig ändernder Faktoren gibt, die die Anzahl beeinflussen, die Sie auf Ihrer Waage sehen.,

Den ganzen Tag über, während Sie essen & trinken & Dabei verarbeitet Ihr Körper auch ständig alles oben Genannte nach seinem eigenen Zeitplan.,

Betrachten Sie die unterschiedlichen Mengen an:

  • Lebensmittel, die Sie gegessen haben
  • Wasser, das Sie getrunken haben
  • andere Getränke, die Sie konsumiert haben
  • Übung, die Sie hatten
  • Schlaf, den Sie über Nacht hatten
  • Natrium, das Sie konsumiert haben
  • zuckerhaltige Dinge, die Sie hatten
  • verarbeitete Lebensmittel & Getränke, die Sie verbrauchtes
  • Wasser, das Sie entweder gepinkelt oder aus Ihnen herausgeschwitzt haben

All dies wirkt sich auf die Verarbeitungssysteme Ihres Körpers unterschiedlich aus und speichert oder ausscheidet ständig alles, was Sie hineinlegen.,

Trinken Sie ein Glas Wasser, gewinnen Sie ein Pfund…

(…vorübergehend)

Ein gutes Beispiel dafür ist ein 16 oz. glas Wasser.

Wenn Sie das innerhalb kurzer Zeit trinken, werden Sie sehen, dass Ihr Skalengewicht um ein Pfund steigt.

Je nachdem, wie effizient Ihre Nieren Ihre Flüssigkeiten zu diesem Zeitpunkt verarbeiten, können Sie entweder für eine Weile an diesem Wassergewicht festhalten oder es innerhalb von nur einer halben Stunde auspissen.,

Die beste Zeit, um sich selbst zu wiegen

Eine Reihe von Ärzten mit Know-how in der Gewichtsabnahme & Gewichtsmanagement alle waren sich einig, dass die beste Zeit, um sich selbst zu wiegen ist am Morgen.

„Am Morgen“, wie beim Aufstehen direkt nach dem Aufwachen und vor dem Essen oder Trinken.

Von Dr., Holly Wyatt, Medical Director at the Anschutz Health & Wellness Center – University of Colorado:

„Machen Sie es zu einem Teil Ihres morgendlichen Rituals…Sie müssen diese Nummer konsistent kennen, um Ihr Gewicht zu kontrollieren…“ (3)

Von Liz Salada MD, einer vom Board zertifizierten Ärztin für Innere Medizin, die in San Diego, CA, praktiziert:

„Die beste Zeit, um sich selbst zu wiegen, ist normalerweise morgens auf nüchternen Magen, da Ihr Körper ist in einem stabilen Zustand, da Sie normalerweise mehrere Stunden nichts zu essen oder zu trinken hatten.,“(4)

Über Nacht Gewichtsverlust FAQ

Hier sind Antworten auf ein paar weitere Fragen im Zusammenhang mit dem natürlichen Prozess des Abnehmens während wir schlafen.

Verbrennt mein Körper über Nacht Fett?

In dieser vom National Institute of Health (NIH) finanzierten Forschungsstudie stellten Ärzte und Wissenschaftler fest, dass guter Tiefschlaf einer der besten Fettverbrenner ist, die uns zur Verfügung stehen.

Für den maximalen Nutzen dieser Naturphänomene ergab die Studie, dass die ideale Anzahl von Schlafstunden 8 ½ betrug.,

Der Nachteil dieser Studie war auch wahr: Die Teilnehmer, die nur 5,5 Stunden Schlaf pro Nacht bekamen, hatten ihren natürlichen Fettverbrennungsprozess um über 50% im Vergleich zur 8,5-Stunden-Gruppe reduziert.

Wie viele Kalorien verbrennen Sie schlafend?

Die Kalorienverbrennung über Nacht variiert je nach einigen Faktoren:

  • wie viel Sie wiegen
  • wie viel Sie schlafen
  • Die Stoffwechselrate Ihres Körpers

Das erste, was Ihren Kalorienverbrauch im Schlaf beeinflusst, ist, wie viel Sie wiegen.

Nach Harvard Medical, ein 155 lb., person verbrennt 46 Kalorien pro Stunde im Schlaf, ein 185 lb. person brennt 56. So sieht es (grob gesagt) für jeden 30 lb aus. vom Körpergewicht werden 10 Kalorien pro Stunde im Schlaf verbrannt.

Verwenden Sie diese Informationen, um Ihre im Schlaf verbrannten Kalorien zu finden.

Besserer Schlaf & Der Stoffwechsel erhöht die Kalorienverbrennung über Nacht

Diese beiden Dinge beeinflussen auch die Kalorienverbrennungsfähigkeit Ihres Körpers, aber sie sind schwieriger, eine genaue“ Kalorienverbrennung “ – Zahl zu setzen.,

Ihr Schlaf-Weniger Stunden Schlafqualität führen dazu, dass weniger Kalorien pro Stunde verbrannt werden.

Erinnern Sie sich an die Studie, die ich zuvor über 8 ½ Stunden Schlaf vs. 5 ½ erwähnt habe?

Ihr Stoffwechsel-Die Steigerung Ihres Stoffwechsels führt dazu, dass mehr Kalorien pro Stunde verbrannt werden als die durchschnittliche Person bei Ihrem Gewicht.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, die die Wissenschaft bewiesen hat.

Ich zeige in meinem Artikel über Gewichtsverlust nach 60, der hier auf heydayDo veröffentlicht wurde, wie Sie diese Metabolismus-Booster in Ihrem Leben einsetzen können.