Es ist weniger schädlich als weiter zu rauchen, und auch vermeidbar.

Wenn Sie jemals versucht haben, aufhören zu Rauchen, wissen Sie, wie schwer es sein kann. Nikotinentnahmen stören Sie körperlich, emotional und geistig (insbesondere an den Tagen 3 bis 5), und der erhöhte Stress ist so groß wie ein Loch in Ihrer Socke. Und wenn das nicht genug Abschreckung ist, bremsen Zigaretten sowohl Ihren Appetit als auch Ihren Stoffwechsel., Wenn Sie aufhören, werden Sie höchstwahrscheinlich auch Gewichtszunahme und vermindertes Selbstwertgefühl erleben. Eine Gewichtszunahme nach dem Rauchen saugt, aber es ist weit weniger schädlich als weiter zu rauchen-und mit dem richtigen Diät-und Trainingsplan können Sie eine Gewichtszunahme insgesamt umgehen.

Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, gewinnen in den Monaten nach ihrer Pensionierung durchschnittlich 5-10 Pfund Feuerzeuge. Untersuchungen zeigen, dass das Risiko für Typ-2-Diabetes bei jüngeren Raucherinnen höher ist als bei heutigen Rauchern., Die gleiche Forschung kommt jedoch auch zu dem Schluss, dass ein erhöhtes kurzfristiges Risiko für Typ-2–Diabetes die Vorteile, die Sie durch die Raucherentwöhnung genießen können, nicht mindert-insbesondere wenn es um eine längere Lebenserwartung und eine verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit geht.

Allein in den USA verursacht Zigarettenrauchen jedes Jahr mehr als 400,00 vorzeitige Todesfälle durch Krebs sowie Herz-Kreislauf-und Atemwegserkrankungen. Wenn Sie eine Packung Zigaretten pro Tag konsumieren, entspricht der Stress, den Sie auf Ihr Herz ausüben, ungefähr 90 Pfund Übergewicht., Das ist viel mehr Stress als das, was eine leicht erweiterte Taille mit dir macht.

Warum ist der Ausstieg Schwierig

Vorstellen, dass Sie trinken durchschnittlich zwei Tassen Kaffee jeden morgen (die meisten von uns wahrscheinlich gar nicht vorstellen). Es ist seit Jahren Teil deines Rituals. Ihr Körper sehnt sich natürlich danach, wenn Sie aufwachen, und braucht mehr, wenn Sie zum ersten Mal zur Arbeit gehen. Wenn Ihre Routine gestört wird und Sie auf Ihre morgendliche Tasse Kaffee verzichten, werden Sie wahrscheinlich die Auszahlungen spüren. Sie werden ein wenig groggy sein, es kann schwieriger sein, sich zu konzentrieren, und wahrscheinlich ein wenig reizbar sein.,

47% der US-Raucher konsumieren 10-29 Zigaretten pro Tag und 79% von ihnen rauchen mindestens 5-9 Zigaretten pro Tag. Sie haben nicht nur eine Tasse Kaffee, wenn sie aufwachen und eine andere, wenn sie zur Arbeit gehen. Sie haben morgens Zigarettenpausen, am Vormittag raucht, Rauchpausen, nach dem Mittagessen Zigaretten, am Nachmittag Pausen, eine zweite Rauchpausen, nach der Arbeit Zigaretten… Sie bekommen das Bild. Im Gegensatz zu Ihren morgendlichen Kaffeegewohnheiten ist das Rauchen ein Ritual, das den ganzen Tag andauert und daher viel schwieriger aufzuhören ist.,

Anzahl der Zigaretten, die Raucher 2019 konsumierten

(Quelle: Statista)

Andere körperliche und psychische Nebenwirkungen des Rauchens können Angstzustände, Depressionen, Kopfschmerzen, Schlafstörungen, Konzentrationsstörungen, Magen-Darm-Probleme, Müdigkeit und insgesamt schlechte Laune sein. Wenn das nicht genug ist, zeigen Studien, dass Nikotin so süchtig machen kann wie Heroin, Kokain oder Alkohol., Wenn Sie Faktor in den negativen Folgen der treten die Gewohnheit, es ist kein Wunder, dass es dauert, im Durchschnitt acht bis elf Versuche, erfolgreich zu beenden. Neuere Studien legen nahe, dass die durchschnittliche Anzahl der einzelnen Versuche so hoch wie 30 sein könnte!

Gewicht halten

Beim Beenden hilft jede Variable. Wenn Sie im Voraus planen, können Sie die Gewichtszunahme umgehen, nachdem Sie mit dem Rauchen ganz aufgehört haben. Hier sind ein paar Tipps, wie man genau das macht:

Körperliche Aktivität

Offensichtlich hilft Ihnen aktiv zu sein, Kalorien zu verbrennen., Es ist auch eine gute Möglichkeit, beschäftigt zu bleiben und gleichzeitig Stress abzubauen, was eine der Hauptnebenwirkungen der Raucherentwöhnung ist. Ohne mit jeder Zigarette 7.000 Chemikalien in Ihren Körper aufzunehmen, sind Ihre Lungen sauberer und erleichtern Ihnen körperliche Aktivitäten in längeren Abständen. Wenn Sie vorhaben, mit dem Rauchen aufzuhören, denken Sie darüber nach, gleichzeitig einen Freizeitsport zu betreiben oder in Ihrem örtlichen Fitnessstudio zu laufen oder Unterricht zu nehmen. Sie werden sich dabei besser fühlen und besser aussehen!,

Essen Sie den ganzen Tag kleine Mahlzeiten

Das Essen kleiner Mahlzeiten während des Tages beschleunigt Ihren Stoffwechsel und verhindert auch, dass Sie zu hungrig und zu viel essen. Gesunde snacks den ganzen Tag zur Verfügung.

Zuckerfreier Kaugummi

Holen Sie sich zuckerfreien Kaugummi. Viel davon! Kaugummi wird Ihren Mund beschäftigt halten und Ihre Zähne nicht mit überschüssigem Zucker verrotten.

Trinken Sie mehr Wasser

Oft verwechseln unsere Körper den Dursthunger, insbesondere wenn Sie eine Stoffwechselverschiebung durchlaufen, wie Sie beim Aufhören mit dem Rauchen feststellen., Laden Sie eine App wie Hydration Tracker auf Ihr Telefon herunter, um Sie daran zu erinnern, den ganzen Tag über mehr Wasser zu trinken.,

  • 8 Stunden später – Ihr Kohlenmonoxidspiegel sinkt, so dass sich Ihr Sauerstoffgehalt erhöht
  • 1 Tag später – Ihre Venen und Arterien werden weniger verengt und Ihr Sauerstoffgehalt, der zu Ihrem Herzen gelangt, wird funktioneller
  • 2 Tage später – Ihr Geruchs – und Geschmackssinn verbessert sich
  • 3 Tage später – Die Atmung wird einfacher und Ihre Lungenkapazität erweitert sich
  • 1 Monat später – Stauung und Atemnot hören auf
  • 6 Monate später – Entzündungen in Ihren Atemwegen sind stark reduziert
  • 1 Jahr später–Deine Lungen lieben dich-und dein Bankkonto auch., Zigaretten rauchen ist teuer!
  • 3 Jahre später-Ihr Herzinfarktrisiko wird auf das eines Nichtrauchers reduziert
  • 10 Jahre später-Ihr Lungenkrebsrisiko wird auf das eines Nichtrauchers reduziert

    • Während die Gewichtszunahme einige Gesundheitsrisiken birgt, sind die Vorteile eines rauchfreien Lebensstils mehr als wert-und wenn Sie rauchfrei sein und das Gewicht halten möchten, können wir Ihnen helfen!