Während einer anstrengenden morgen, es ist einfach zu lassen das Frühstück fallen niedrig, in Ihrer Liste der Prioritäten, aber nur ein paar Minuten, um etwas zu Essen, kann wirklich einen Unterschied zu Ihrem Tag. Wenn Sie vor dem Verlassen des Hauses keine Zeit zum Essen haben, haben wir viele Frühstücksideen, die unterwegs oder bei der Arbeit gegessen werden können.,

Das Frühstück bietet viele Vorteile für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden

Das Frühstück versorgt Körper und Gehirn nach einem Fasten über Nacht mit Treibstoff – hier stammt der Name und bricht das Fasten! Ohne Frühstück laufen Sie effektiv auf leer, wie der Versuch, das Auto ohne Benzin zu starten!

Ernährungswissenschaftler raten:

  • Das Frühstück sollte innerhalb von zwei Stunden nach dem Aufwachen verzehrt werden
  • Ein gesundes Frühstück sollte Kalorien im Bereich von 20-35% Ihres Richtwerts liefern Tagesdosis (GDA).,

Neben der Versorgung mit Energie sind Frühstücksnahrung gute Quellen für wichtige Nährstoffe wie Kalzium, Eisen und B-Vitamine sowie Eiweiß und Ballaststoffe. Der Körper benötigt diese essentiellen Nährstoffe und Untersuchungen zeigen, dass sie später am Tag weniger ausgeglichen werden, wenn diese beim Frühstück fehlen. Obst und Gemüse sind gute Quellen für Vitamine und Mineralien, also versuchen Sie, einen Teil Ihrer täglichen fünf beim Frühstück einzubeziehen, sei es eine Banane oder ein Glas Fruchtsaft.,

Frühstück kann auch gut für die Taille sein, Forschung zeigt, dass diejenigen, die frühstücken, weniger wahrscheinlich übergewichtig sind und eher innerhalb ihres idealen Gewichtsbereichs liegen als Frühstücksskipper. Wenn Sie das Frühstück auslassen, greifen Sie eher nach hohen Zucker-und fetthaltigen Snacks am Vormittag.

Kognitive Funktion

Das Frühstück stellt auch den Glukosespiegel wieder her, ein essentielles Kohlenhydrat, das für die Funktion des Gehirns benötigt wird., VieleStudien haben gezeigt, wie das Frühstücken das Gedächtnis und die Konzentration verbessern und uns glücklicher machen kann, da es die Stimmung verbessern und den Stress senken kann. In Studien bei Kindern kann das Frühstück die Leistung und das Verhalten verbessern und wurde mit verbesserten Noten in Verbindung gebracht. Genau wie jedes andere Organ im Körper braucht das Gehirn Energie, um am besten zu arbeiten!

Energiebedarf

Der Energiebedarf der Menschen variiert je nach Aktivitätsniveau und Lebensphase, aber normalerweise benötigen Männer mehr Energie als Frauen., Wachsende Kinder benötigen viel Energie, als Beispiel sollten Jungen im Alter von 7-10yrs ca. 1970 kcal pro Tag, und Mädchen im Alter von 7-10yrs sollten ca. 1740 kcal. Für Erwachsene benötigen Männer ca. 2500 kcal und Frauen ca.. 2000 kcal pro Tag.