Q. Wenn es „diese Zeit des Monats“ ist, habe ich das Gefühl, dass mein Magen eine bodenlose Grube ist. Ich kann essen und essen. Ich sehne mich auch nach Süßigkeiten. Ist das normal?

A. Mit einem Wort: Ja. Es ist sehr häufig, dass der Appetit oder das Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln kurz vor oder während Ihrer Periode zunimmt.

Die Vorstellung, dass die eigene Periode ein unkontrollierbares Verlangen nach Süßigkeiten hervorruft, wird in unserer Gesellschaft so stark verstärkt, dass es leicht zu einer selbstverwirklichenden Prophezeiung werden könnte.,

Aber wie viel davon ist biologisch oder physiologisch und wie viel davon ist in unseren Köpfen? Schließlich ist die Vorstellung, dass die eigene Periode ein unkontrollierbares Verlangen nach Schokolade oder anderen Süßigkeiten hervorruft, in unserer Gesellschaft so stark verstärkt, dass es leicht zu einer selbstverwirklichenden Prophezeiung werden könnte. Wenn wir glauben, dass wir Opfer von Kräften sind, die außerhalb unserer Kontrolle liegen, gibt es eine Entschuldigung dafür, unsere übliche Selbstbeherrschung aufzugeben oder unsere Exzesse zu rechtfertigen.,

Aber während es einer gewissen Übertreibung unterliegen kann, ist das Phänomen des Hungers und des Heißhungers, das mit der Periode einer Frau verbunden ist, nicht ganz vorstellbar.

Wie der Menstruationszyklus Appetit und Stoffwechsel beeinflusst

Die Spiegel des Hormons Progesteron steigen in der zweiten Hälfte des Menstruationszyklus an, was zum Beginn der Menstruation führt. Dieses Hormon löst Veränderungen in der Gebärmutter aus, die es ermöglichen, eine Schwangerschaft zu unterstützen. Es ist auch bekannt, eine appetitanregende Wirkung zu haben.,

Nichtmenschliche Tiere—die vermutlich immun gegen kulturelle Botschaften sind-neigen dazu, in den ein oder zwei Wochen vor Beginn des Menstruationszyklus mehr zu essen und kalorienreichere Lebensmittel zu bevorzugen. Vielleicht ist dies die Art und Weise des Körpers, sich auf den zusätzlichen Energiebedarf einer Schwangerschaft vorzubereiten.

Wir sind unseren Hungerhormonen nicht völlig ausgeliefert.

Es sind jedoch noch einige andere Kompensationsfaktoren zu berücksichtigen. Die Spiegel des Hormons Leptin steigen auch während der zweiten Hälfte des Zyklus, und dieses appetitregulierende Hormon neigt dazu, den Drang zu essen zu unterdrücken., Wir sind also unseren Hungerhormonen nicht völlig ausgeliefert.

Sie verbrennen auch mehr Kalorien in den Tagen vor Ihrer Periode. Es ist ein oft wiederholter Mythos, dass Frauen während ihrer Periode bis zu 500 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen. In Wirklichkeit verbrennen Sie wahrscheinlich zusätzliche 500 Kalorien pro Zyklus. Aber wenn Sie ein bisschen hungriger als sonst sind, kann das ein Teil des Grundes sein. Solange Sie nicht über Bord gehen, könnte diese zusätzliche Kalorienverbrennung ein oder zwei zusätzliche Snacks aufheben.

Sie können jeden Monat ein paar Pfund zunehmen und verlieren, aber der größte Teil der Veränderung ist auf vorübergehende Wassereinlagerungen zurückzuführen.,

Tatsächlich gleichen sich die typischen Veränderungen der Appetithormone und des Stoffwechsels während Ihres Menstruationszyklus weitgehend aus. Sie können jeden Monat ein paar Pfund zunehmen und verlieren. Während das ärgerlich sein kann, ist es nicht unbedingt Grund zur Besorgnis. Sie gewinnen und verlieren nicht jedes Mal mehrere Pfund Fett. Der größte Teil der Veränderung auf der Skala ist auf vorübergehende Wassereinlagerungen zurückzuführen.

Der Serotonin-Effekt

Zyklische Veränderungen der Neurotransmitter können ebenfalls eine Rolle für Ihren Appetit spielen. Serotonin zum Beispiel hat eine Reihe von Funktionen im ganzen Körper., Es ist vielleicht am besten bekannt für seine Wirkung auf die Stimmung und schafft ein Gefühl des Wohlbefindens. Es ist aber auch an der Kommunikation von Zelle zu Zelle, dem Schlaf, der Verdauung und vielem mehr beteiligt.

Wenn Sie Kohlenhydrate sehnen, sind Sie buchstäblich Selbstmedikation.

Wenn der Serotoninspiegel sinkt, kann dies zu Heißhunger auf kohlenhydrathaltige Lebensmittel führen—eine große Dosis Kohlenhydrate führt zu einem vorübergehenden Anstieg des Serotoninspiegels. Wenn Sie sich nach Kohlenhydraten sehnen, behandeln Sie sich buchstäblich selbst.

Bei vielen Frauen bleibt der Serotoninspiegel während ihres gesamten Zyklus relativ hoch., Bei einigen Frauen sinkt der Serotoninspiegel jedoch vor Beginn der Menstruation, und dies könnte auch das Verlangen nach Schokolade oder Kohlenhydraten in den Tagen vor Ihrer Periode erklären. Dies scheint insbesondere für Frauen zu gelten, die an PMS leiden oder anfällig für Depressionen oder saisonale affektive Störungen (SAD) sind.

Viele Menschen finden, je mehr raffinierte Kohlenhydrate sie essen,desto mehr wollen sie.

Das Problem bei der Verwendung von Kohlenhydraten zur Selbstmedikation bei einem Serotoninmangel ist, dass der Verzehr vieler raffinierter Kohlenhydrate andere unerwünschte Folgen haben kann., Zum einen finden viele Menschen, dass je raffinierter Kohlenhydrate sie essen,desto mehr wollen sie. (Besonders wenn es auch als Antidepressivum dient!) Statt eines periodischen Zyklus, in dem Appetit und Stoffwechsel etwas ansteigen und dann fallen, eskaliert Ihre Aufnahme einfach.

Glücklicherweise sind Kohlenhydrate nicht die einzige Möglichkeit, Ihren Serotoninspiegel zu steigern. In unserem Gespräch über Essen und Stimmung, Psychologe Dr., Ellen Hendricksen bot folgende Tipps an:

Wenn Sie einen schnellen Weg benötigen, um Ihre Stimmung zu verbessern, sind ein paar Minuten Aerobic-Übungen wie ein kurzer Spaziergang oder sogar einige Springhasen in Ihrem Büro, Sonneneinstrahlung, einen schönen Gefallen für jemanden tun oder einfach nur lächeln bewährte Möglichkeiten, um Ihre Stimmung zu steigern.

Strategien zur Bewältigung

Nachdem wir nun besser verstanden haben, was in unserem Körper und unserem Gehirn vor unserer Periode passiert, wollen wir darüber sprechen, wie wir damit umgehen sollen.,

  1. Wenn Sie mit Menstruationsbeschwerden konfrontiert sind, versuchen Sie, sich an leckere, aber gesunde Lebensmittel zu halten, die Sie füllen: Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und proteinreiche Lebensmittel.
    VERWANDT: Sättigung vs. Sättigung (Teil 1)
  2. Wenn sich das Verlangen emotional anfühlt, sehen Sie, ob Sie andere kalorienfreie Wege finden, um Ihre Stimmung zu heben. Machen Sie einen Spaziergang an einem schönen Ort, trainieren Sie, planen Sie eine Massage, nehmen Sie einen Yoga-Kurs, schauen Sie sich einen lustigen Film an oder rufen Sie einen Lieblingsfreund an.
  3. Achten Sie darauf, viel Schlaf zu bekommen. Unterruhe kann Appetit und Verlangen stark steigern.,
    VERWANDT: Mehr Schlaf kann das Verlangen nach Nahrung reduzieren
  4. Erwägen Sie, diesem Verlangen nach Schokolade nachzugeben. Schließlich enthält Schokolade Verbindungen, die Ihre Stimmung heben. Aber anstatt den Kingsize-Beutel mit M&Ms auszubrechen, gönnen Sie sich ein oder zwei Unzen Schokolade von bester Qualität, die Sie finden können.

Wenn Sie mit schweren PMS-Symptomen oder Depressionen zu kämpfen haben, kämpfen Sie bitte nicht alleine. Suchen Sie die Unterstützung eines Angehörigen der Gesundheitsberufe. Es gibt Behandlungen, die Ihre Lebensqualität dramatisch verbessern können.