Einer der großen Dinge über läuft, ist, Sie don ‚ T müssen eine Menge Ausrüstung. Trotzdem ist ein gutes Paar Laufschuhe ein Muss — und Sie müssen sie häufig ersetzen, um häufige Überbeanspruchungsverletzungen zu vermeiden.

Wenn Sie sie ersetzen müssen, wird diskutiert. Wenn Sie 10 verschiedene Experten fragen, erhalten Sie wahrscheinlich 10 verschiedene Antworten. Während es für alle keine richtige oder falsche Antwort gibt, gibt es einige allgemeine Abnutzungszeichen, die signalisieren können, dass es Zeit für ein neues Paar Tritte ist.,

Laufschuhe sind schützend und unterstützend konzipiert. Sobald die Außensohle oder das Profil, die Zwischensohle und das Obermaterial zu tragen beginnen, müssen Ihre Füße, Knöchel, Knie und Hüften mehr vom Stampfen aufnehmen, wenn Sie auf der Straße laufen.

Wenn die Zwischensohle (die beim Aufprall einen Großteil des Kissens ausmacht) ausreichend oft zusammengedrückt wurde, bietet sie keine stoßdämpfenden Eigenschaften, die dazu beitragen können, die Wahrscheinlichkeit einer Überbeanspruchung zu verringern Verletzungen wie Patellasehnenentzündung, Achillessehnenentzündung und Plantarfasziitis unter anderem., „Luft ist einer der Hauptbestandteile der Schäume, die in Laufschuh-Zwischensohlen verwendet werden. So können die Schuhe leicht und bequem unter den Füßen sein“, sagt Cori Burns Run Category Manager bei Under Armour. „Im Gegenzug kann die Schaumstruktur im Laufe der Zeit und unter den sich wiederholenden Belastungen des Laufens zusammenbrechen oder komprimieren.“

Der allgemeine Bereich, wenn eine Zwischensohle zu brechen beginnt, liegt zwischen 300-550 Meilen. Die Anzahl der Meilen, die Sie laufen, bis die Zwischensohle zusammenbricht, variiert so stark aufgrund einer Reihe von Faktoren, die sich von Person zu Person und von Schuh zu Schuh unterscheiden können., Es wird nicht empfohlen, den Ausfall der Zwischensohle anhand der Zeit zu beurteilen, da die Anzahl der Meilen, die Sie von Monat zu Monat ausführen, unterschiedlich sein kann. „Darüber hinaus wird die Laufsohle Gummi, unter den sheering Kräfte von Fuß-Strike auch im Laufe der Zeit abnutzen. Ähnlich wie das Profil auf Reifen“, sagt Burns. „Um die Dämpfung unter den Füßen zu maximieren und Ihre Füße und Gelenke frisch zu halten, sollten Sie Ihre Schuhe auffrischen.“

Aufgrund der unterschiedlichen Anatomie-und Trainingsgewohnheiten kann der Ausfall der Zwischensohle zwischen den Läufern stark variieren., „Die Höhe der Belastung (Gewicht des Läufers, Anzahl der in den Schuhen gelaufenen Meilen, Effizienz und Fußschlag des Trägers) spielt eine wichtige Rolle beim Ausfall eines Schuhs im Laufe der Zeit. Eine große Rolle spielen jedoch auch die Schaumzusammensetzung und die Widerstandsfähigkeit gegenüber“ Kompressionssätzen““, sagt Burns.

Im Folgenden sind einige Faktoren aufgeführt, die berücksichtigt werden sollten, wenn Sie bestimmen, wie oft Ihre Laufschuhe ersetzt werden müssen:

  • Wie viel wiegen Sie? Größere Läufer müssen häufiger Schuhe ersetzen, da die Kompression der Zwischensohle viel größer ist als bei einem kleineren Läufer.,
  • Was ist dein Laufstil? Läufer, die einen effizienten Schritt haben und leicht auf den Beinen sind, werden Laufschuhe nicht so schnell abnutzen wie Läufer mit einem übermäßigen Fersenschlag, die auf den Bürgersteig schlagen.

  • Wo laufen Sie? Wenn Sie hauptsächlich auf der Straße laufen, tragen sich Ihre Laufschuhe schneller als auf Gras-oder Feldwegen.

  • Welche Art von Schuh Sie haben? Je nach Qualität der Materialien in der Zwischensohle tragen sich verschiedene Modelle unterschiedlich schnell ab., Minimalistische Schuhe können noch schneller als andere Modelle tragen.

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Nicht alles muss wissenschaftlich sein. Wenn sich Ihre Laufschuhe flach anfühlen und Sie Schmerzen in Füßen, Knöcheln und Knien bemerken, ist es wahrscheinlich eine sichere Wette, dass es Zeit für ein neues Paar ist. „Es wird oft gesagt, dass ein Läufer seine Schuhe nach etwa 300 Meilen ersetzen sollte“, bemerkt Burns., „Aber es ist wichtig, auch das Unterfußgefühl und das Laufsohlenprofil zu berücksichtigen. Wenn sich der Schuh immer noch lebhaft anfühlt, ist es wahrscheinlich in Ordnung, die Meilen weiter zu schlagen. Wenn sich die Zwischensohle jedoch tot anfühlt und die Traktion der Außensohle abgenutzt ist, ist dies ein gutes Zeichen, um Ihre Schuhe aufzufrischen.“

Hier sind einige andere grundlegende Verschleißzeichen, die die Notwendigkeit einer Reise zu Ihrem örtlichen Laufgeschäft signalisieren:

  • Sichtbare Falten oder Risse in der Zwischensohle.
  • Eine abgenutzte Außensohle, die die Zwischensohle zeigt, oder eine Außensohle, die abgerundet oder kahl wie ein Autoreifen ist.,
  • Ein nicht unterstützender Fersenzähler.
  • Tränen im oberen.
  • Die Schuhsohle wird auf beiden Seiten sichtbar getragen, sodass sie sich auf einer ebenen Fläche zur Seite neigt.
  • Die Zwischensohle fühlt sich nicht so federnd an wie beim Kauf.

Wenn Sie sich noch am Zaun befinden, versuchen Sie dasselbe Modell an, das Sie bereits besitzen. Wenn es einen spürbaren Unterschied in ihrem Gefühl gibt, möchten Sie vielleicht den Kauf tätigen.

Ob Sie ein Läufer mit hoher Laufleistung sind oder nicht, das Ersetzen Ihrer Laufschuhe alle paar Monate kann teuer werden., Damit Ihre Laufschuhe so lange wie möglich halten, können Sie einige Dinge tun, um ihre Langlebigkeit zu verbessern.

Obwohl es zunächst teuer erscheinen mag, kann der Kauf von zwei oder drei Paar Laufschuhen und deren Wechsel dazu beitragen, dass sie viel länger halten, als wenn Sie nur in einem Paar laufen würden. „wenn Sie ein paar Paare haben, die sich die ganze Woche über drehen, kann dies die Belastung eines einzelnen Paares lindern und letztendlich dazu führen, dass beide Schuhe länger halten“, sagt Burns. Dies ist auf die Kompression der Zwischensohle zurückzuführen, die fast 24 Stunden dauert, um zu ihrer normalen Form zurückzukehren., Wenn Sie eine Nacht und dann am nächsten Morgen oder Nachmittag abwechselnd laufen, geben Sie Ihren Gelenken mehr Schutz und erhöhen die Langlebigkeit Ihres Schuhs.

Es ist auch eine gute Idee, Ihre Laufflächen zu wechseln, anstatt auf dem Bürgersteig zu bleiben. „Das Laufen auf weicheren Oberflächen wie Gras oder einem Laufband kann dazu beitragen, Ihre Schuhe zu schonen“, sagt Burns. Da Beton eine viel härtere Oberfläche ist, muss die Zwischensohle Ihres Schuhs stärker komprimiert werden, um die Auswirkungen Ihres Fußschlags zu absorbieren., Durch abwechselnde Läufe auf weicheren Oberflächen wie Schmutz, Gras oder sogar dem Laufband müssen Ihre Schuhe hin und wieder nicht so hart arbeiten, um das Kissen bereitzustellen und Ihre Körperbedürfnisse zu unterstützen.

Wenn Sie es sich zur Gewohnheit gemacht haben, Ihre Laufschuhe während Besorgungen zu tragen, verringert dies auch deren Lebensdauer. Tragen Sie Ihre Laufschuhe nur beim Laufen und tragen Sie ein separates Paar Schuhe, während Sie in der Stadt unterwegs sind.