Während meiner ersten Vorlesung an Psychologiestudenten im dritten Jahr bemerkte ich, dass einer der Studenten die ganze Stunde lang schlief Vorlesung. Ich dachte sofort – ist der Vortrag langweilig? Spreche ich mit monotoner Stimme? Ist der Inhalt uninteressant?
Die folgende Woche und jede Woche für den Rest des Semesters schlief derselbe Student jede einzelne Vorlesung. Sicherlich war nicht jeder meiner Vorträge so uninspiriert, dass er nicht für ein paar Minuten wach bleiben konnte?,
Es hat mich zum Nachdenken gebracht – der Vortrag war um 9 Uhr morgens-vielleicht ist er eine Nachteule und der Morgen passt nicht zu ihm. Möglicherweise hat er spät gearbeitet und in der Nacht vor jedem Vortrag nicht ausreichend geschlafen. Vielleicht hat er eine Erkrankung oder verwendet verschreibungspflichtige Medikamente, die ihn schläfrig machen.
Tatsache ist, dass viele Faktoren dazu beitragen, dass wir unerwartet, an unangemessenen Orten oder sogar wenn wir es wirklich nicht wollen, einschlafen.,
Faktoren, die unsere Wachsamkeit beeinflussen
Wir können uns tagsüber aus einer Reihe von Gründen schläfrig fühlen, einschließlich verschreibungspflichtiger Medikamente, einer großen Mahlzeit, Dehydration und Erkrankungen.
Aus Sicht der Schlafwissenschaft kann unsere Wachsamkeit durch drei Faktoren beeinflusst werden: wache Zeit, Tageszeit und Zeit für die Aufgabe. Je länger wir wach bleiben, desto höher ist unser Antrieb oder unsere Neigung zum Schlafen (was das Einschlafen erleichtert) und desto schläfriger fühlen wir uns. Sobald der Schlaf begonnen hat, verringert sich die Schlafneigung, je länger wir schlafen.,
Unsere Wachsamkeit wächst und schwindet auch Tag und Nacht und spiegelt einen zirkadianen Rhythmus wider. Unsere niedrigste Wachsamkeit (der Nadir) ist gegen 4 Uhr morgens, mit einem zweiten Rückgang am frühen Nachmittag. Die meisten von uns haben das trübe Gefühl erlebt, das wir am Nachmittag bekommen, treffend als „Post-Lunch-Dip“bezeichnet.
Dies ist eine übliche Zeit für eine Mittagssiesta (abgeleitet von der lateinischen Hora sexta „sechste Stunde“). Während es klimatische und kulturelle Gründe für dieses Mittagsschlaf geben kann, gibt es auch biologische Prozesse im Spiel, die das Einschlafen zu dieser Tageszeit erleichtern.,
Es kann auch einen Time-on-Task-Effekt geben: Je länger eine Person mit einer sich wiederholenden Aufgabe beschäftigt ist, desto mehr sammelt sich geistige Müdigkeit. Gleiches gilt über längere Zeiträume, beispielsweise während einer langen Arbeitsschicht oder Vorlesung. Langeweile kann den Time-on-Task-Effekt verschlimmern. Dies kann erklären, warum, wenn wir in einem Vortrag oder Meeting sind, das nicht besonders anregend ist, wir abdriften können.,
In John Medina Buch „Brain Rules“, sagt er, die Aufmerksamkeit der Studierenden Ebenen beginnen, ein Rückgang von etwa zehn Minuten in einer Vorlesung. Er empfiehlt den Dozenten, alle zehn Minuten Variationen einzuführen, z. B. die Schüler durch Stellen einer Frage zu engagieren oder den Lieferstil zu ändern. Mit genügend Stimulation, Abwechslung und Motivation können wir normalerweise ein gewisses Maß an Schläfrigkeit überwinden.
Diese Faktoren verschlimmern sich, wenn wir nachts nicht genug Schlaf bekommen. Dies kann auf Umgebungsgeräusche oder Licht, Stress, ein neugeborenes Baby oder Schlafstörungen in heißen Sommernächten zurückzuführen sein.,
Während diese verschiedenen Faktoren bei gesunden Menschen auftreten, kann Tagesschläfrigkeit auch ein Zeichen für eine zugrunde liegende Schlafstörung sein. Schlafstörungen wie obstruktive Schlafapnoe, Hypersomnie (übermäßige Schläfrigkeit) und Narkolepsie können zu einer erheblichen Tagesschläfrigkeit führen, das Unfallrisiko erhöhen und die Produktivität verringern.
Gehirnmechanismen des Schlafes
Was in unserem Gehirn während des Schlaf-Wach-Prozesses passiert, ist weitgehend unbekannt., Es wird angenommen, dass es“ weckfördernde“Zentren im Gehirn gibt, die chemische Botenstoffe („Neurotransmitter“ wie Serotonin) verwenden, um die Erregungszentren des Gehirns zu stimulieren.
Es wird angenommen, dass ein kleiner Zellhaufen im Gehirn (ventrolateraler präoptischer Kern – VLPO) die Schläfrigkeit des Gehirns überwacht und den Schlaf auslöst, wenn diese Werte übermäßig hoch werden.
Dies geschieht, indem die Wirkung der weckfördernden Gehirnregionen blockiert wird, was Schläfrigkeit induziert und den Schlafzustand fördert., Diese Aktion kann als ein Schalter beschrieben werden, der entweder in einem von zwei Zuständen stecken bleibt – Wachheit oder Wachhemmung.
Deshalb wachen wir (zumindest bei guten Schläfern) nicht bald nach dem Einschlafen auf. Unsere Schläfrigkeit muss fast vollständig abgebaut werden, bevor die VPLO abschaltet und uns aufwachen lässt. Nervenzellen im VLPO können mit zunehmendem Alter absterben – dies wird als Teil des Grundes angesehen, warum unsere Schlafqualität später im Leben abnimmt.
Können wir widerstehen?,
Neuere Studien mit mathematischer Modellierung haben gezeigt, dass der Neurotransmitter Orexin es uns ermöglichen kann, den Wirkungen der VPLO zu widerstehen. Dies erklärt, wie bewusste Versuche, wach zu bleiben, die natürliche Tendenz zum Einschlafen überwinden können (wir können schlafen-uns selbst berauben).
Einige Medikamente wie Koffein binden an bestimmte Rezeptoren, die normalerweise Schläfrigkeit signalisieren und so die Wachsamkeit fördern. Die schlaffördernden Prozesse liegen jedoch weitgehend außerhalb unserer bewussten Kontrolle, so dass, sobald die Schlafneigung ihren Höhepunkt erreicht hat, Widerstand sinnlos ist.,
Es wird ständig darüber diskutiert, ob wir gut erzählen können, wann wir einschlafen werden. Mehr Forscher sind sich einig, dass wir im Allgemeinen schlecht erkennen können, wann der Schlaf fast vor uns liegt.
Dies hat zum Beispiel wichtige Auswirkungen auf die Sicherheit bei Arbeitsunfällen und Autounfällen. Die Schläfrigkeit des Fahrers trägt jedes Jahr zu vielen Verkehrsunfällen bei. Die Untersuchung früher Anzeichen von Schläfrigkeit und Methoden zur Erkennung von Schläfrigkeit, um eine Person zu warnen, dass sie unsicher ist, sind laufende Bereiche der Schlafforschung.,
Die meisten von uns wissen, wann unsere Schläfrigkeit tagsüber am höchsten ist oder wie wir uns am nächsten Tag nach einer schlechten Nacht fühlen, daher ist es eine gute Idee, Ihren Tag wo möglich zu planen, um wichtige Aufgaben zu vermeiden, wenn Sie am schläfrigsten sind.
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