Ziehen Sie sich aus dem Bett kann schwierig sein, besonders wenn Sie Probleme mit Schlaflosigkeit und fühlen Sie sich nicht erfrischt. Untersuchungen zufolge haben 90% der Jugendlichen Schwierigkeiten, morgens aufzuwachen, und während mehr von uns mit zunehmendem Alter zu Morgenmenschen werden, haben auch viele Erwachsene Schwierigkeiten, aufzuwachen.

Um zu lernen, wie man besser aufwacht, ist es wichtig zu wissen, wie man gut schläft. Die Schaffung gesunder Gewohnheiten und Routinen für vor dem Schlafengehen — eine gute Schlafhygiene — kann Ihnen helfen, frisch und knackig aufzuwachen., Wenn Sie also den Tag richtig beginnen möchten, können sich die folgenden Tipps als hilfreich erweisen.

Was passiert wenn wir aufwachen?

Der Körper bereitet sich darauf vor, in etwa einer Stunde vor dem Aufwachen aufzuwachen — Ihre Körpertemperatur beginnt zu steigen und der Blutdruck steigt. Serotonin und Cortisol überfluten das Gehirn, und die Neuronen und Aktivität beginnen zu feuern.

Wenn Sie auf natürliche Weise aufwachen, endet der Schlaf normalerweise während einer nicht schnellen Augenbewegung (NREM), die auch als leichter Schlaf bezeichnet wird., Wenn Sie einen Alarm verwenden, der in Zeiten tieferen Schlafes ausgelöst werden kann, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie groggy aufwachen, insbesondere wenn Ihre Schlafens-und Weckzeiten von Tag zu Tag variieren.

Pro Tag springt niemand sofort aus dem Bett, um den Tag zu beginnen, auch wenn er während des leichten Schlafes aufwacht. Jeder durchläuft einen Übergang vom Einschlafen zum Wachen, der als „Schlafträgheit“ bezeichnet wird — gekennzeichnet durch verminderte Wachsamkeit, Leistungsstörungen und den Wunsch, wieder einzuschlafen. Für einige dauert es Minuten; für andere. Normalerweise dauert es weniger als 30 Minuten, es sei denn, Sie sind chronisch schlafentzogen.,

Wie viel Schlafträgheit Sie fühlen, hängt von Ihrem Tagesrhythmus und Ihren Schlafgewohnheiten ab.

Ihr zirkadianer Rhythmus ist Ihre innere Körperuhr, die auf einen 24-Stunden-Zyklus abgestimmt ist, und die Forschung legt nahe, dass diese Uhren natürliche Vorlieben für Tag oder Nacht haben können, die in unserer DNA auftauchen. Manche Menschen sind anfällig für frühes Aufwachen, während andere später natürlich schlafen.

Wenn Sie eine natürliche Nachteule sind, können Sie einige Dinge tun, um mit Positivität und Ruhe aufzuwachen. Keiner von ihnen beinhaltet das sofortige Überprüfen von Arbeits-E-Mails oder das Scrollen von sozialen Medien aus dem Bett.,

So wecken Sie sich auf: Die ideale Morgenwachroutine

Mit der richtigen Routine können Sie erfrischt und bereit aufwachen, um Ihren Tag zu beginnen. Wenn Sie sich etwas Zeit nehmen, um in sich selbst und Ihre Bedürfnisse zu investieren, können Sie sich daran erinnern, dass Sie Fokus und Aufmerksamkeit wert sind. Studien zeigen, dass Ihre morgendlichen Erwartungen, wie stressig (oder nicht) Ihr Tag sein wird, am Ende beeinflussen, wie Sie erleben und verinnerlichen, was an diesem Tag passiert. Absichtlich und positiv darüber zu sein, wie Sie aufwachen, kann Sie den ganzen Tag in Ruhe erden.,

Probieren Sie diese wissenschaftlich fundierten Tipps aus, wie Sie sich morgens aufwachen können:

  1. Halten Sie Ihre Weckzeit so konstant wie möglich. Wenn Sie einige Tage um 6 Uhr morgens aufwachen, andere um 8 Uhr morgens und wieder andere um 11 Uhr morgens, verwirren Sie Ihren zirkadianen Rhythmus. Während einige Leute planen, sich am Wochenende so spät wie möglich schlafen zu lassen, kann das tatsächlich kontraintuitiv sein und Ihre Körperuhr noch mehr abwerfen. Machen Sie es sich zum Ziel, jeden Tag innerhalb desselben 15-Minuten-Fensters aufzuwachen, und versuchen Sie, die Schlummertaste nicht zu drücken., Wenn Sie wieder in den Schlaf driften, kann Ihr nächster Alarm Sie in einem neuen Schlafzyklus wecken und das Aufstehen noch erschweren.
  2. Lass Licht sein. Studien zeigen, dass die Exposition gegenüber hellem, weißem Licht am Morgen die Wachsamkeit erhöhen kann. Sonnenlicht ist großartig, öffnen Sie einfach Ihre Schlafzimmervorhänge — aber helle Innenbeleuchtung funktioniert auch, wenn Sie vor der Sonne aufstehen müssen.
  3. Meditieren. Wenn Sie Ihren Tag mit einer täglichen Weckmeditation beginnen, können Sie die Voraussetzungen für einen erfolgreichen Tag schaffen., Indem du deinen Seelenfrieden kultivierst, bevor du in deinen Tag springst, kannst du dich in die beste Position bringen, um dich und andere mit Freundlichkeit zu behandeln, auch wenn Stress, Druck oder Verpflichtungen sich bekannt machen.