Sie hören die ganze Zeit von Omega-3-Fettsäuren, aber was sind sie?

Omega-3-Fettsäuren sind ungesättigte Fettsäuren, die für die Funktion des Körpers notwendig sind. Laut den Ärzten des Komitees für verantwortungsvolle Medizin sind sie eine von zwei Gruppen essentieller Fettsäuren, die andere ist Omega-6. Sie werden als „essentiell“ bezeichnet, weil sie für einen ordnungsgemäß funktionierenden Körper von entscheidender Bedeutung sind, obwohl unser Körper sie nicht tatsächlich herstellen kann., Da der Körper Omega-3-Fettsäuren nicht synthetisieren kann, müssen wir diese essentiellen Nährstoffe durch unsere Ernährung oder durch Nahrungsergänzungsmittel erhalten.

Was Omega-3 – Fettsäuren für Ihren Körper tun können

Auf zellulärer Ebene helfen Omega-3-Fettsäuren, die Zellmembran zu bilden, die der Pförtner der Zelle ist. Seine Funktion besteht darin, zu regulieren, was in die Zelle eindringt und diese verlässt. Eine ordnungsgemäß funktionierende Membran lässt die notwendigen Nährstoffe in die Zelle gelangen, so dass Abfall austreten und die Zelle vor Angriffen schützen kann, indem Fremdkörper ferngehalten werden., Laut dem European Food Information Council sind Omega-3-Fettsäuren die Grundkomponenten, aus denen andere

hergestellt werden. Omega-3-Fettsäuren reduzieren nicht nur Entzündungen, sie helfen auch dabei .

So integrieren Sie Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung

Zu den Quellen für Omega-3 – Fettsäuren gehören unter anderem fetthaltige Fische wie Sardinen, Lachs, Hering und Hering. Laut Forschern des University of Maryland Medical Center wird empfohlen, diese Quellen mindestens zweimal pro Woche in Ihre Ernährung aufzunehmen. Fisch ist jedoch nicht die einzige Quelle für Omega-3-Fettsäuren.,

Diese pflanzen-und nussextrahierten Öle sind auch gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren

Leinsamen, Walnuss, Walnussöl, Rapsöl, Sojabohnenöl, Kürbiskerne sind Beispiele dafür. Nachfolgend finden Sie eine Zusammenfassung einiger Vorteile von Omega-3-Fettsäuren.

Wie sie dem Haar zugute kommen

Wenn es um gesundes, glänzendes Haar geht, bekommen Sie heraus, was Sie hineinlegen. Dies bedeutet, dass die richtige Ernährung der Schlüssel für gesundes Haar ist und Fettsäuren das Haarwachstum fördern und dem Haar Glanz und Glanz verleihen., Die richtige Menge an Omega-3 in Ihrer Ernährung verhindert trockene, juckende, schuppige Kopfhaut und ist vorteilhaft bei der Umkehrung von Haarausfall.

Wie sie der Haut zugute kommen

Für strahlende Haut ist eine ausgewogene Ernährung unerlässlich. Da sie Entzündungen reduzieren, können Omega-3-Fettsäuren das Aussehen und das Hautgefühl verbessern. Omega-3-Fettsäuren wirken auch als Feuchtigkeitscremes von innen und sorgen für eine gesunde Haut, die klar, geschmeidig und faltenfrei ist. Omega-3-Fettsäuren können auch dazu beitragen, Hauterkrankungen wie Psoriasis zu verbessern und die UV-Strahlenempfindlichkeit zu verringern. Dies ist jedoch keine Entschuldigung für die Verwendung von Sonnenschutzmitteln!,

Das Herz

Laut dem National Institute of Health ist eine Ernährung reich an ungesättigten Fetten-wie Omega-3-Fettsäuren-der beste Weg, Herzerkrankungen vorzubeugen. Hoher Blutdruck und hoher Cholesterinspiegel sind zwei der Risikofaktoren für Herzerkrankungen, und das Risiko dieser Erkrankungen wird auch durch Diäten gesenkt, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Das Risiko eines Schlaganfalls nimmt auch ab, wenn Menschen wöchentlich mindestens zwei Portionen Fisch essen.,

Das Gehirn

Untersuchungen legen nahe, dass Omega-3 neue Mütter vor postpartalen Depressionen und Depressionen schützen kann Betroffene, die zusätzlich zu ihren Antidepressiva Omega-3-Fettsäuren einnahmen, hatten eine bessere Symptomverbesserung als diejenigen, die nur Antidepressiva einnahmen.

Patienten mit Demenz, bipolarer Störung und Schizophrenie können Verbesserungen ihrer Symptome feststellen (z. B. weniger häufige Stimmungsschwankungen), wenn Omega-3-Präparate eingenommen werden. Studien zu diesem Thema haben jedoch widersprüchliche Ergebnisse erbracht., Es wird angenommen, dass Omega-3-Fettsäuren vor Alzheimer und Demenz schützen, da Untersuchungen gezeigt haben, dass eine verringerte Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren mit einem erhöhten Risiko für altersbedingten kognitiven Rückgang/Demenz verbunden ist, einschließlich Alzheimer-Krankheit.

Die Augen

Makuladegeneration ist ein altersbedingter Zustand des Auges, der zur Erblindung führen kann. Menschen, die mehr Fisch essen und reich an Omega-3-Fettsäuren sind, entwickeln diesen Zustand seltener.

Persönliches Wachstum und Entwicklung

Wir wissen, dass Omega-3-Fettsäuren für das richtige Wachstum und die richtige Entwicklung unerlässlich sind., Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren während der Schwangerschaft wichtig für die richtige Gehirnentwicklung des Fötus sind, und eine Studie hat gezeigt, dass Kinder mit niedrigem Omega-3-Spiegel Schwierigkeiten beim Lesen hatten.

Ein höherer IQ bei Kindern wurde mit einem höheren Omega-3-Konsum von Müttern während der Schwangerschaft in Verbindung gebracht. ADHS bei Kindern kann auch durch Erhöhung der Omega-3-Aufnahme verbessert werden.,

Krebsprävention

Es wird angenommen, dass das Risiko für Darmkrebs, Brustkrebs und Prostatakrebs bei Menschen (Eskimos, Frauen und Männern in dieser Reihenfolge), die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, geringer ist.

Menstruationsbeschwerden

Eine Studie verband die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren mit einer Verringerung der Menstruationsschmerzen.

Bei einer so langen Liste von Vorteilen in allen Bereichen der Gesundheit und des Wohlbefindens ist die Tatsache, dass viele von uns die empfohlene Einnahme von Omega-3-Fettsäuren nicht einhalten, ziemlich bedauerlich, sagt die Meg-3-Website., Schauen Sie sich nur alle Vorteile an, die wir verpasst haben. Glücklicherweise können wir jetzt Maßnahmen ergreifen, indem wir unsere Ernährung geringfügig anpassen. Sollten Sie sich entscheiden, dass Ergänzungen der Weg zu gehen sind, dann sicher sein, dies mit Ihrem Arzt zu besprechen. Zeit zu glühen!

Fotos mit freundlicher Genehmigung von Beyhan Yazar bei Getty Images und @sgrx auf Instagram