Warum Sie während der Schwangerschaft Vitamin D benötigen

Ihr Körper benötigt Vitamin D, um den richtigen Kalzium-und Phosphorspiegel aufrechtzuerhalten, der beim Aufbau der Knochen und Zähne Ihres Babys hilft.

Was passiert, wenn Sie nicht genug Vitamin D bekommen

Vitamin-D-Mangel ist während der Schwangerschaft häufig. Unzureichendes Vitamin D kann bei Neugeborenen zu abnormalem Knochenwachstum, Frakturen oder Rachitis führen.,

Einige Studien verknüpfen Vitamin-D-Mangel mit einem höheren Risiko für Schwangerschaftskomplikationen wie Schwangerschaftsdiabetes, Präeklampsie, Frühgeburt und niedriges Geburtsgewicht, aber es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Verbindungen zu bestätigen.

Die Symptome eines Vitamin-D-Mangels können subtil sein. Sie können schmerzende Muskeln, Schwäche, Knochenschmerzen und erweichte Knochen umfassen, was zu Frakturen führen kann.

Sie können auch einen Vitamin-D-Mangel ohne Symptome haben. Und wenn das passiert, während Sie schwanger sind, kann Ihr Baby auch einen Mangel erleiden.,

Wie viel Vitamin D Sie benötigen

Vitamin D Dosierung ist ein Thema der Debatte. Das Institut für Medizin empfiehlt derzeit, dass alle Frauen – unabhängig davon, ob sie schwanger sind oder stillen-täglich 600 internationale Einheiten (IE) Vitamin D oder 15 Mikrogramm (mcg) erhalten.

Aber viele Experten glauben, dass 600 IE nicht annähernd genug. Das Linus Pauling Institute empfiehlt beispielsweise allen Erwachsenen, täglich 2.000 IE zusätzliches Vitamin D einzunehmen., Die Endocrine Society sagt, 600 IE könnten ausreichen, aber einige Menschen – einschließlich schwangerer und stillender Frauen – benötigen möglicherweise 1,500 bis 2,000 IE Vitamin D.

Im Jahr 2015 erklärte das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen, dass mehr Sicherheitsforschung erforderlich ist, bevor die Organisation mehr Vitamin D empfehlen würde als das, was in einem Standard-pränatalen Vitamin enthalten ist. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, wie viel Vitamin D Sie während der Schwangerschaft benötigen.

Nahrungsquellen für Vitamin D

Fischleberöl, fetter Fisch und Eier enthalten alle Vitamin D., Aber nicht viele andere Lebensmittel enthalten natürlich Vitamin D, daher sind viele mit diesem wichtigen Vitamin angereichert. Achten Sie darauf, die Etiketten zu überprüfen: Einige Käsesorten, Joghurts und Müsli sind angereichert, andere nicht. (Alle Milch ist mit Vitamin D angereichert.)

Hier sind einige der besten Nahrungsquellen für Vitamin D:

Sollten Sie ein Vitamin-D-Präparat einnehmen?

Vielleicht. Die meisten pränatalen Vitamine enthalten nur 400 IE (10 mcg) Vitamin D, und es ist schwierig, ausreichend Vitamin D aus Lebensmitteln allein zu erhalten, selbst wenn Sie angereicherte Lebensmittel wählen.,

Da die Haut die Sonnenstrahlen verwendet, um Vitamin D zu produzieren, empfehlen einige Experten eine begrenzte Sonneneinstrahlung, während andere davor warnen, ohne den Schutz von Sonnencreme und Kleidung. Die Exposition gegenüber den ultravioletten Strahlen der Sonne verstärkt die Pigmentveränderungen, die bei Schwangeren zu unregelmäßiger Hautverdunkelung führen, so dass die meisten Ärzte empfehlen, dass schwangere Frauen sich vor der Sonne schützen und ihr Vitamin D aus Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln beziehen.

Zu den Faktoren, die ein Risiko für einen Vitamin-D-Mangel darstellen können, gehören:

  • Fettleibigkeit., Da Körperfett einen Großteil des in der Haut enthaltenen Vitamins D speichert, ist es für den Körper weniger verfügbar. (Vitamin D, das Sie aus Nahrungsergänzungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln erhalten, scheint für den Körper verfügbarer zu sein, daher sind dies zuverlässigere Quellen.)
  • Dunklere Haut. Menschen mit dunklerer Haut haben viel Melanin, das als natürliches Sonnenschutzmittel wirkt und die Produktion von Vitamin D in der Haut reduziert.
  • Bestimmte Medikamente. Medikamente wie Steroide, Antiseizure-Medikamente, cholesterinsenkende Medikamente und einige Diuretika reduzieren die Aufnahme von Vitamin D aus dem Darm.,
  • Fett-malabsorption Bedingungen. Störungen wie Zöliakie und Morbus Crohn beinhalten eine verringerte Fähigkeit, Nahrungsfett aufzunehmen, und das führt zu einer geringeren Aufnahme von Vitamin D.

Wenn Sie sich Sorgen machen, nicht genug Vitamin D zu bekommen, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie auf einen Mangel getestet werden sollten oder ob Sie ein Vitamin D-Präparat einnehmen müssen. Suchen Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels nach der Art von Vitamin D3 oder Cholecalciferol, der effektivsten Form. (Vitamin D2 oder Ergocalciferol ist etwa 25 Prozent weniger wirksam.)