- Es ist ein häufiges Missverständnis, dass je mehr Sie schwitzen, desto effektiver das Training. Aber laut einem Schweißwissenschaftler gibt es viele Faktoren, die beeinflussen, wie viel Schweiß Sie produzieren und wie verschwitzt Sie sich fühlen.,
- Es ist wahr, dass Anstrengung Schweiß erzeugt, aber Genetik, Körpermasse und Umweltfaktoren spielen eine Rolle, wie verschwitzt Ihr Training ist.
- Sehr fitte Menschen, insbesondere solche, die im Ausdauersport trainiert werden, schwitzen ebenfalls mehr.
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Wenn Sie jemals ein Training beendet haben und enttäuscht waren, nicht vom Schweiß durchnässt zu sein, sind Sie nicht allein — viele Menschen betrachten das starke Schwitzen als Zeichen kräftiger Bewegung.
Aber Sie müssen nicht schwitzen, um ein gutes Training zu bekommen, nach Dr., Lindsay Baker, Schweißexperte und Principal Scientist am Gatorade Sports Science Institute.
Baker sagte gegenüber Insider, dass viele Faktoren die allgemeine Verschwitzung beeinflussen können, und Untersuchungen darüber, wie und warum Menschen schwitzen, können wertvolle Einblicke darüber geben, wie sich der menschliche Körper an das Training anpasst und sich danach erholt.
Die Forschung legt nahe,dass je mehr ein Athlet trainiert, insbesondere aerobe Aktivitäten wie Distanzlaufen, desto schweißtreibender sind sie.,
„Alle anderen Dinge sind gleich, je mehr Ausdauertraining du machst, desto mehr wirst du schwitzen und du wirst auch früher schwitzen“, sagte sie.
Wenn Sie darauf achten, wie viel Sie schwitzen, erhalten Sie einen Einblick in Ihr gesamtes Fitnessniveau und können sich auf ein anstrengendes Training vorbereiten und sich danach schneller zurücklehnen.
Weniger Schwitzen im Training ist nicht unbedingt ein Grund zur Sorge
Die Intensität ist nur ein Faktor dafür, wie viel Sie schwitzen., Je mehr Anstrengung Sie ausüben, desto mehr Wärme erzeugt Ihr Körper, was laut Baker dazu führt, dass der Körper mehr Schweiß produziert.
Das liegt daran, dass Schweiß als Kühlsystem des Körpers fungiert. Wenn Sie sich während des Trainings oder auf andere Weise erwärmen, produzieren Ihre Schweißdrüsen Flüssigkeit auf der Hautoberfläche. Da diese Flüssigkeit in Kontakt mit der Luft verdunstet, verwendet sie Energie in Form von Wärme von Ihrer Haut und hilft dabei, Ihre Körpertemperatur zu stabilisieren.
Aber wie viel Sie schwitzen, basiert auf persönlichen Faktoren wie Genetik, Geschlecht und Gewicht., Menschen mit mehr Körpermasse, zum Beispiel, neigen dazu, mehr zu schwitzen, da es mehr Aufwand erfordert, um die größere Masse zu bewegen, als es für eine kleinere Person tut.
Umgebungsbedingungen wie Umgebungstemperatur und Luftfeuchtigkeit bestimmen auch, wie schnell Schweiß verdunstet und wie viel Sie auf Ihrem Körper sehen (und fühlen).
„Wie sichtbar der Schweiß auf Ihrer Haut ist, hängt von vielen Faktoren ab“, sagte Baker. „Draußen bei trockenen, windigen Bedingungen könnte man viel schwitzen, wird es aber nicht unbedingt bemerken.,
Abhängig von diesen Faktoren können Sie trainieren, ohne viel zu schwitzen, und das bedeutet nicht unbedingt, dass Sie nicht hart gearbeitet haben oder dehydriert sind.
Ebenso müssen Sie nicht alarmiert werden, wenn Sie viel schwitzen. Bei der Untersuchung von Hunderten von Sportlern hat Baker festgestellt, dass die durchschnittliche Schweißmenge etwa ein Quart pro Stunde beträgt, aber das kann stark variieren, von weniger als einem halben Quart bis zu drei Quarts oder mehr.
Während Verschwitztheit eine Möglichkeit ist, die Qualität Ihres Trainingserlebnisses zu beurteilen, ist dies nicht der einzige Faktor.,
Fit Menschen neigen dazu, mehr zu schwitzen, da sich ihr Körper anpasst und sie in der Lage sind, Workouts mit höherer Intensität aufrechtzuerhalten
Wie viel Sie schwitzen, hängt auch davon ab, wie viel Fitnesserfahrung Sie haben, insbesondere mit Ausdauertraining, so Baker.
Das liegt daran, dass der Körper lernt, ein bevorstehendes Training zu antizipieren, sobald Sie mit dem Aufwärmen beginnen, und in Aktion tritt, um Sie durch Schweißproduktion abzukühlen.,
„Wenn Sie sich an das Training angepasst haben, reagiert Ihr Körper, indem er Ihre Körpertemperatur besser regulieren kann, indem er früher und mehr schwitzt, damit Sie Wärme abführen und Ihre Kerntemperatur auf einem sicheren Niveau halten können“, sagte Baker.
Gut trainierte Athleten sind auch in der Lage, während ihres Trainings eine höhere Intensität aufrechtzuerhalten, was auch mehr Schweiß erzeugt, sagte sie.,
Die schweißtreibendsten Athleten sind laut Baker Ausdauerläufer, aber American Football-Spieler sind eine enge Sekunde, da der Sport schwere Ausrüstung erfordert und einige Rollen (wie defensive Lineman) eine höhere Körpermasse erfordern.
Unabhängig davon, wie viel Sie schwitzen, vergessen Sie nicht,
zu hydratisieren Eine Nebenwirkung des Schwitzens besteht darin, dass Sie Flüssigkeiten und Elektrolyte (für die Gesundheit essentielle Mineralien wie Natrium und Kalium) verlieren, die Sie dann auffüllen oder austrocknen müssen.,
Der einfachste Weg, die Flüssigkeitszufuhr zu verfolgen, ist Ihr Urin. Wenn es dunkel oder selten ist, trinken Sie wahrscheinlich nicht genug Wasser.
Eine Lösung besteht darin, proaktiv zu sein und zu nippen, bevor Sie trainieren.
„Viele Athleten denken nicht daran, tagsüber zu trinken und Feuchtigkeit zu spenden, bis es zu spät ist und sie aufholen müssen“, sagte Baker. „Es ist wirklich wichtig, rund um die Uhr über die Flüssigkeitszufuhr nachzudenken und mit dem Training am rechten Fuß zu beginnen, indem Sie mit der Flüssigkeitszufuhr beginnen. „
Die Menge, die Sie Schwitzen geht., Baker sagte, Sie können messen, wie viel Sie schwitzen, indem Sie sich vorher und nachher wiegen. Wenn Sie weniger wiegen, bedeutet dies, dass Sie mehr Flüssigkeit trinken müssen, um das zu ersetzen, was Sie beim Schwitzen verloren haben.
Das Essen eines salzigen Snacks zusammen mit Ihrem Getränk nach dem Training kann auch dazu beitragen, Elektrolyte zu ersetzen, sagte Baker, sodass Sie Nebenwirkungen wie übermäßige Müdigkeit und Muskelkrämpfe vermeiden können.,
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