jede Nacht die gleiche Geschichte wiederholt: Sie versuchen zu schlafen, aber Sie können nicht. Sie wälzen im Bett, ändern die Kissen, die tun, Rezitationen, setzen auf Filme und sogar werfen Ihre verwandten auf der couch… aber nichts funktioniert. Herzlichen Glückwunsch (mit Ironie): Sie sind einer der vier Millionen Spanier, die an chronischer Schlaflosigkeit leiden. Bevor Sie mit der Einnahme von Pillen beginnen oder zur Therapie gehen, können Sie einige Tricks ausprobieren, die von denen aufgedeckt werden, die Ihr eigenes Übel erleiden.,

Dies ist der Fall von Richard Wiseman, einem auf Schlafprobleme spezialisierten Psychologen. Der Experte war nicht zufällig einer der Menschen, die am meisten über Schlaflosigkeit in der Welt Bescheid wissen, sondern weil er eines der Opfer dieser schrecklichen Störung war.

versuchen Sie, eine umgekehrte Psychologie anzuwenden und wach zu bleiben. Paradoxerweise fühlen Sie sich dadurch weniger ängstlich und helfen Ihnen beim Schlafen

el tema não es baladí: Schlafmangel, versichert er, hängt mit allen Arten von Problemen zusammen, von Verkehrsunfällen bis hin zu psychischen Problemen., Darüber hinaus kann es das Risiko von Fettleibigkeit erhöhen (Schlafentzug reduziert Ihre Willenskraft und löst Hungerhormone aus), Herzerkrankungen, Diabetes und Bluthochdruck.

aber nichts davon muss Ihnen passieren: „Während meiner gesamten Karriere als Psychologe habe ich Hunderte von Untersuchungen zu Schlaf und Schlaflosigkeit studiert und verschiedene Techniken entwickelt, um Menschen zu helfen, die Schwierigkeiten haben, sich gut auszuruhen. Und selbst wenn Sie ziemlich gut schlafen, gibt es Tricks, mit denen Sie es noch besser machen können.“,

der Expertentrick

manchmal schläfst du schlecht, an anderen Tagen nicht, aber du bist dir nicht sicher, ob das normal ist oder ob du im Gegenteil an Schlaflosigkeit leidest. „Sie denken vielleicht, dass das Einschlafen, sobald Ihr Kopf auf das Kissen fällt, eine gute Sache ist, aber es ist tatsächlich ein Indikator dafür, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen. Idealerweise dauert es zwischen acht und 12 Minuten, bis Sie ins Bett gehen, bis Sie einschlafen. Wenn Sie in fünf Minuten oder weniger kapituliert fallen, ist dies ein klarer Indikator dafür, dass Sie früher ins Bett gehen sollten., Und wenn Sie mehr als 12 Minuten brauchen, ist dies ein klares Zeichen dafür, dass Sie Schlafprobleme haben.“

Wenn Sie körperliche Schmerzen haben, die Sie am Schlafen hindern, ist dies ein weiteres Problem. Aber wenn Sie sich hinlegen und an die Decke schauen, haben Sie mehr als wahrscheinlich Angst. „Wenn Sie etwas durch Ihr Gehirn zirkulieren lassen, sind Sie zu wachsam, um schlafen zu können. Sie müssen etwas tun, um den Geist zu beruhigen, da der Versuch, alleine zu schlafen, die Dinge nur verschlimmern wird.“

Versuchen Sie also am besten, nicht einzuschlafen., „Versuchen Sie, ein wenig umgekehrte Psychologie anzuwenden und wach zu bleiben. Paradoxerweise fühlen Sie sich dadurch weniger ängstlich und helfen beim Schlafen“, sagt Wiseman.

Forscher der Universität Glasgow bestätigten dies. Sie baten Freiwillige, ihren Schlaf für zwei Wochen zu kontrollieren. Eine Gruppe wurde gebeten, so lange wie möglich wach zu bleiben, während die andere keine spezielle Anweisung erhielt. Diejenigen, die versuchten, wach zu bleiben, fühlten sich vor dem Schlafengehen weniger ängstlich und schliefen schließlich schneller ein.,

Sie können nicht lesen oder fernsehen

das Problem beim Versuch, sich im Schlaf zu entspannen, ist, dass Sie sich ständig selbst beobachten, um zu sehen, ob Sie noch schlafen, was Ihr Gehirn ziemlich aktiv hält. Indem du versuchst, wach zu bleiben, kontrollierst du dich nicht auf die gleiche Weise. Es ist jedoch wichtig, dass Sie im Bett liegen. Und Sie sollten nicht lesen oder fernsehen.

“ Wenn Sie etwas haben, das durch Ihr Gehirn zirkuliert, hält es Sie zu wachsam, um schlafen zu können., Sie müssen etwas tun, um den Geist zu beruhigen“

Wenn Sie feststellen, dass Langeweile Sie übernimmt, weil Sie dort auf dem Rücken im Bett liegen, nicht lesen oder fernsehen können, können Sie Gedankenspiele machen. Wie die Wahl eines Briefes und sagen Tiere oder Länder, die mit ihm beginnen, oder Zähler 100 rückwärts drei mal drei. Daher ist es ein Ratschlag des Psychologen: „Dies beschäftigt unser Gehirn, so dass Sie keine negativen oder ängstlichen Gedanken haben können und das Spiel selbst zu langweilig ist, um Sie zu lange wach zu halten.“

scheint eine gute Idee zu sein., Wir werden es versuchen. Und du?