Jeder mag ein Schnäppchen, und Rundenschwimmen ist ein gutes Geschäft, wenn es um Bewegung geht. Schwimmen ist ein bemerkenswert effektives Training, da es drei wichtige Arten von Übungen in einem kombiniert: Aerobic, Stretching und Stärkung. „Wenn Sie sich einfach über Wasser halten, werden die Kernmuskeln in Rücken und Bauch aktiviert., Und Sie müssen alle Ihre Muskeln bewegen, um zu schwimmen“, sagt Leigh de Chaves, Physiotherapeut und klinischer Leiter der Rehabilitationsdienste am Harvard-angeschlossenen Brigham and Women ‚ s Hospital. (Sie schwamm auch wettbewerbsfähig in der Schule.)

Werden Sie ein guter Kandidat für eine Runde schwimmen?

Betrachten Runde schwimmen, wenn Sie im Allgemeinen gesund, du bist ein guter Schwimmer, und Ihr Arzt sagt, es ist okay. Es ist kein Problem, wenn Sie kein Fan des Kriechens sind: „Jeder Schlag ist in Ordnung., Die Brust -, Seiten-und Rückenschläge werden oft bevorzugt, weil viele Leute ihr Gesicht nicht gerne ins Wasser legen, wie Sie es mit dem Kriechen zu tun haben“, sagt de Chaves.

Das Rundenschwimmen ist jedoch möglicherweise nicht machbar, wenn Sie an einer Grunderkrankung wie Herzerkrankungen oder einer Anfallsstörung leiden, bei der Sie einem Risiko für ein lebensbedrohliches Ereignis im Wasser ausgesetzt sind. Möglicherweise müssen Sie auch das Rundenschwimmen überspringen, wenn Sie nicht stark genug sind, um problemlos in den Pool zu klettern. Und Sie sollten vorsichtig sein, wenn Sie Verletzungen an Schultern oder Nacken haben. Rundenschwimmen kann Ihre Schmerzen verstärken.,

Starten Sie Ihre Rundenschwimmroutine langsam

Ein grünes Licht für eine Rundenschwimmroutine bedeutet nicht, dass Sie mit 20 Runden beginnen sollten. Leichtigkeit hinein. „Konzentrieren Sie sich zunächst auf die Zeit, die Sie mit Schwimmen verbringen. Zum Beispiel, schwimmen für fünf oder 10 Minuten, ein paar mal pro Woche. Erhöhen Sie jede Woche schrittweise die Zeit und notieren Sie, wie viele Runden Sie innerhalb dieser Zeit machen können. Setzen Sie sich schließlich Ziele, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen, indem Sie in Ihrer festgelegten Zeit mehr Runden drehen, damit Sie Ihren Fortschritt messen können“, erklärt de Chaves.,

Eine große Belohnung

wenn Sie im schwimmen die Dinge, werden Sie feststellen, viele Vorteile für die Runde schwimmen. Dank des Auftriebs im Wasser ist es gelenkschonend und hat eine meditative Qualität, die Sie zwingt, sich auf Ihre Bewegung und Atmung zu konzentrieren.

Lap schwimmen auch

  • verbessert ausdauer und herz-kreislauf gesundheit
  • hilft niedriger blutdruck
  • erhöht flexibilität
  • hilft sie kontrollieren ihr gewicht
  • steigert ihre balance
  • reduziert herbst risiko
  • hilft schärfen denken
  • hilft reduzieren stress.,

Einige Dos und Don ‚ ts für Rundenschwimmen

De Chaves weist darauf hin, dass es wichtig ist, Ihre Muskeln aufzuwärmen, bevor Sie in ein Rundenschwimmtraining eintauchen. Es dauert nur ein paar Minuten sanftes Paddeln und dann statische Strecken der Schulter-und Beinmuskulatur.

Einige andere dos und Don ‚ ts:

  • Tragen Sie rutschfeste Schuhe oder Sandalen beim Gehen auf dem Pooldeck.
  • Vergessen Sie nicht, Sonnencreme aufzutragen, wenn Sie im Freien schwimmen.
  • Vergessen Sie nicht, vor und nach dem Training hydratisiert zu bleiben.
  • Überspringen Sie nicht, Ihre Muskeln nach dem Rundenschwimmen zu dehnen., Sie möchten flexibel bleiben, damit Sie wieder in den Pool kommen können.

Für die Nichtschwimmer im Pool

Wenn Sie kein Rundenschwimmer sind, können Sie dennoch von Wasserübungen profitieren — Trainieren im flachen Ende eines Pools. Sie können einen Kurs mit einem Trainer belegen, der eine Gruppe durch eine Reihe von Übungen mit speziellen Wassergewichten oder Flotationsgeräten (wie einer Poolnudel) führt. Oder Sie können einfach versuchen, Wasser zu Fuß; Arbeiten gegen den Widerstand des Wassers ist gut für Ihre Muskeln und Knochen.,

“ Wenn Sie Gleichgewichtsprobleme haben, ist es eine gute Idee, mit einem Freund zu trainieren, der Ihnen helfen kann. Ich empfehle auch, einen Auftriebsgürtel um die Taille zu tragen, um Sie aufrecht zu halten“, rät de Chaves.

Suchen Sie nach Wassersportkursen — wie Kräftigung oder Aerobic-im örtlichen YMCA, einem Fitnesscenter oder einem Gemeindezentrum.

Verwandte Informationen: Beginn der Übung

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