Übung ist in einigen Fällen genauso wirksam wie Antidepressiva.
Einer von 10 Erwachsenen in den Vereinigten Staaten kämpft mit Depressionen und Antidepressiva sind ein üblicher Weg, um den Zustand zu behandeln. Pillen sind jedoch nicht die einzige Lösung. Untersuchungen zeigen, dass Bewegung auch eine wirksame Behandlung ist., „Für manche Menschen funktioniert es genauso gut wie Antidepressiva, obwohl Bewegung allein für jemanden mit schweren Depressionen nicht ausreicht“, sagt Dr. Michael Craig Miller, Assistenzprofessor für Psychiatrie an der Harvard Medical School.
Der Übungseffekt
Das Training beginnt mit einer biologischen Kaskade von Ereignissen, die zu vielen gesundheitlichen Vorteilen führt, z. B. zum Schutz vor Herzerkrankungen und Diabetes, zur Verbesserung des Schlafes und zur Senkung des Blutdrucks. Hochintensives Training setzt die Wohlfühlchemikalien des Körpers frei, die Endorphine genannt werden, was zu dem „Runner‘ s High“ führt, von dem Jogger berichten., Aber für die meisten von uns liegt der wahre Wert in einer Übung mit geringer Intensität, die im Laufe der Zeit aufrechterhalten wird. Diese Art von Aktivität spornt die Freisetzung von Proteinen an, die als neurotrophe oder Wachstumsfaktoren bezeichnet werden und Nervenzellen wachsen lassen und neue Verbindungen herstellen. Die Verbesserung der Gehirnfunktion lässt Sie sich besser fühlen. „Bei depressiven Menschen haben Neurowissenschaftler festgestellt, dass der Hippocampus im Gehirn—die Region, die zur Stimmungsregulierung beiträgt—kleiner ist. Übung unterstützt das Nervenzellenwachstum im Hippocampus und verbessert die Nervenzellenverbindungen, was zur Linderung von Depressionen beiträgt“, erklärt Dr. Miller.,
Die Herausforderung, loszulegen
Depressionen äußern sich körperlich durch Schlafstörungen, reduzierte Energie, Appetitveränderungen, Körperschmerzen und erhöhte Schmerzwahrnehmung, die alle zu weniger Motivation führen können Übung. Es ist ein harter Zyklus zu brechen, aber Dr. Miller sagt, dass das Aufstehen und Bewegen nur ein wenig helfen wird. „Beginnen Sie mit fünf Minuten pro Tag zu Fuß oder jede Aktivität, die Sie genießen. Bald werden fünf Minuten Aktivität zu 10 und 10 zu 15.,“
Was Sie tun können
Es ist unklar, wie lange Sie trainieren müssen oder wie intensiv, bevor die Verbesserung der Nervenzellen beginnt, Depressionssymptome zu lindern. Sie sollten sich einige Wochen nach Beginn des Trainings besser fühlen. Aber das ist eine Langzeitbehandlung, keine einmalige Lösung. „Wählen Sie etwas, das Sie im Laufe der Zeit aufrechterhalten können“, rät Dr. Miller. „Der Schlüssel ist, es zu etwas zu machen, das dir gefällt und etwas, das du weiter machen willst.,“
Bild: MStudioImages/Getty Images
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