• Bei 12-Stunden-Schichten kann Ihre körperliche und geistige Gesundheit gefährdet sein. Diejenigen, die lange Schichten arbeiten, sind anfälliger für Fettleibigkeit, Schlafprobleme und niedrige Energieniveaus.
  • Bestimmte Berufe erfordern aufgrund der Aufgaben am Arbeitsplatz lange Schichten. Beispiele sind LKW-Fahrer, Krankenschwestern und Polizisten.
  • Die Pflege Ihres Geistes und Körpers hilft Ihnen, lange Schichten zu überstehen. Machen Sie Pausen, essen Sie gesund und schlafen Sie jede Nacht viel, um die Auswirkungen längerer Schichten einzudämmen.,

12-Stunden-Schicht gesundheitliche Bedenken

Wenn Sie eine 12-Stunden-Schicht arbeiten, gibt es potenzielle Bedenken für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Laut dem National Institute of Health sind lange Schichten mit medizinischen Problemen wie Fettleibigkeit, Schlafstörungen und chronischer Müdigkeit verbunden.

Die Probleme bei der Schichtarbeit sind, dass die Person Schlafprobleme hat und Zeit findet, um Gesundheit zu einer Priorität zu machen. Bei langen Schichten hat der Mitarbeiter möglicherweise keine Zeit, regelmäßig Sport zu treiben. Die langen Schichten machen es auch schwierig, gesund zu essen und ausgewogene Mahlzeiten zu kochen., Aufgrund von zeitlichen Einschränkungen kann sich die Person auf Fast Food verlassen, das normalerweise einen höheren Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Zuckern aufweist.

Wenn Sie sich Sorgen um die Belastung machen, die lange Schichtarbeit für Ihre körperliche und geistige Gesundheit mit sich bringt, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Während einer Übung kann der Arzt Sie über gesundheitliche Bedenken informieren. Sie können auch Blutuntersuchungen anordnen, um Ihren Blutzucker-und Cholesterinspiegel zu überprüfen.

Arten von Jobs, die 12-Stunden-Schichten erfordern

Einige Jobs erfordern längere Stunden aufgrund der Art der Arbeit. Alle Mitarbeiter müssen vor der Jobannahme über Schichtanforderungen informiert werden., Es gibt auch Vorschriften, um Mitarbeiter vor extrem langen Arbeitszeiten zu schützen. Zum Beispiel dürfen LKW-Fahrer nur eine bestimmte Anzahl von Stunden fahren, bevor sie eine Pause einlegen müssen.

Dies sind einige Jobs, die häufig 12-Stunden-Schichten erfordern:

  • LKW-Fahrer
  • Krankenschwestern
  • Polizisten
  • Lagermitarbeiter
  • Kraftwerksmitarbeiter
  • Disponenten

Tipps zum Überleben einer 12-Stunden-Schicht

Obwohl eine 12-Stunden-Schicht aufgrund der Anforderungen Ihres Unternehmens unvermeidlich sein kann, können Sie dinge leichter auf sich selbst., Wenn Sie sich mit Ihrem Zeitplan überfordert fühlen, sprechen Sie an Ihrem Arbeitsplatz. Sie sollten niemals Ihre Gesundheit für einen Job gefährden. Sie können Ihre 12-Stunden-Schicht viel einfacher machen, indem Sie sich richtig vorbereiten und den ganzen Tag über kluge Entscheidungen treffen. Wenn Sie der Geschäftsinhaber oder Manager sind, möchten Sie möglicherweise eine Mitarbeiterplanungssoftware verwenden, um die Zeit Ihrer Mitarbeiter besser zu planen.

Um 12-Stunden-Schichten besser handhabbar zu machen, befolgen Sie diese Schritte.

Packen Sie Ihr Essen und essen Sie richtig.,

Wenn Sie kämpfen, durch einen langen Tag, möchten Sie vielleicht belohnen Sie sich mit einem zuckerhaltigen snack aus dem Automaten oder einem fettigen burger aus der cafeteria. Diese momentanen Freuden senken letztendlich Ihr Energieniveau und buchstabieren eine Katastrophe für Ihren Tag. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie eine 12-Stunden-Schicht überleben können, sollten Sie sich als erstes mit Ihrer Ernährung befassen.

Sie sollten während Ihrer Schicht gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen, damit Sie nicht versucht sind, sich ungesunden Optionen hinzugeben. Fügen Sie auch mehrere kleine Snacks hinzu., Verpacken Sie diese bequem, damit Sie eine Tüte Nüsse und einen Apfel oder eine Banane und Erdnussbutter mitnehmen können, auch wenn Sie nicht viel Zeit haben. Sie sollten sich auf energiereiche Snacks und Vollwertkost konzentrieren, die Sie am Laufen halten, anstatt Sie nach unten zu ziehen.

Holen Sie sich genug Ruhe.

Es ist wichtig, um eine volle Nachtruhe vor einer langen Verschiebung. Sie sollten vermeiden, nachts Alkohol oder Koffein zu trinken, damit Sie einen erholsamen Abend vor dem Schlafengehen genießen können. Wenn Sie während der Arbeit eine Pause von 20 Minuten oder länger einlegen, sollten Sie ein kurzes Nickerchen machen., Daten des Salk-Instituts für biologische Studien zeigten, dass ein 20-minütiges Nickerchen während einer 10-Stunden-Schicht die Leistung um 50% verbessern kann.

Verwenden Sie Ihre Pausen mit Bedacht.

Eine langwierige shift kann, dass Sie unter einem enormen psychischen Belastung. Sie sollten das Beste aus allen Pausen in Ihrem Zeitplan machen. Sie könnten einen ruhigen Ort finden, um zu meditieren und Ihren Geist zu klären, eine entspannende Spur von Naturgeräuschen zu hören oder etwas zu lesen, das Sie genießen., Sie sollten potenziell stressige Aktivitäten vermeiden, wie das Ansehen von Krimi-Schnipseln oder das Lesen intensiver Thriller, bei denen Sie mitten in der Action anhalten müssen, um zur Arbeit zurückzukehren.

Nehmen Sie intelligente Ergänzungen.

Die richtigen Ergänzungen können einen großen Unterschied darin machen, wie gut Sie behandeln eine lange Verschiebung. Niedrige Vitamin-D-Spiegel können zu Müdigkeit führen. Sie können Vitamin D aus Lachs, Thunfisch oder angereicherten Lebensmitteln beziehen, aber eine Ergänzung könnte wirksamer sein, wenn Ihr Spiegel niedrig ist. Vitamin B kann auch die Müdigkeit verringern., Omega-3-Fettsäuren tragen zur Entwicklung von Gehirnzellen bei und helfen Ihnen, auf Ihrem Spiel zu bleiben. Ein abgerundetes Multivitamin ist immer eine kluge Wahl. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die besten Ergänzungen für Ihre Bedürfnisse.

Das Überleben von 12-Stunden-Schichten mag schwierig sein, aber Sie können diese langen Tage für sich selbst einfacher machen, indem Sie sich auf die Herausforderung vorbereiten. Wenn Sie gesunde Lebensmittel verpacken, sich ausreichend ausruhen, an entspannender Unterhaltung für Ihre Pausen teilnehmen und ein paar intelligente Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, kann die Schicht reibungslos verlaufen.