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Rosinen deutlich reduzieren das Risiko von diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen?

WAS SIE SAGEN

Rosinen zu essen schützt vor einer Vielzahl von negativen gesundheitlichen Folgen wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Fettleibigkeit.

WAS WIR WISSEN

Rosinen werden durch Sonnentrocknung kernloser Trauben hergestellt und sind unglaubliche ernährungsphysiologische Kraftwerke, die mit gesundheitsfördernden Nährstoffen gefüllt sind., Rosinen bieten nicht nur eine natürliche Quelle für Kalium, Magnesium und eine Reihe von Antioxidantien, sondern enthalten auch kein Fett, gesättigtes Fett oder Cholesterin. Rosinen bieten auch viel Ballaststoffe für ihr Eick: Eine einzelne 1-oz-Portion enthält 3 Gramm Ballaststoffe für nur 90 Kalorien, wodurch diese Trockenfrüchte die Bewertung „ausgezeichnete Ballaststoffquelle“ erhalten.* Sie behalten die Mineralien und die meisten Phytochemikalien und Antioxidantien der Traube.

WARUM ES WICHTIG IST

Die Forschung hat durchweg gezeigt, dass mehr Ballaststoffe größeren gesundheitlichen Ergebnissen entsprechen., Zum Beispiel fanden fünf (5) Studien heraus, dass Personen mit dem höchsten Gehalt an Obst-oder Fruchtfasern ein deutlich geringeres Risiko für koronare Herzkrankheiten haben als diejenigen, die die geringste Menge an Ballaststoffen zu sich genommen haben. Gleiches gilt für Schlaganfall, Blutdruck und Cholesterin. Tatsächlich haben Rosinen sogar das Potenzial, den Blutdruck zu senken. Antioxidantien fördern die Herzgesundheit und Rosinen rangieren im oberen Quartil der antioxidativen Aktivität.,

Neben der Verbesserung der Herzgesundheit wirken sich Rosinen positiv auf die Verringerung des Diabetesrisikos und die Verbesserung der Blutzuckerkontrolle bei Diabetikern aus. Der glykämische Index (GI) ist eine Bewertungsskala, die verwendet wird, um zu bestimmen, wie sich ein bestimmtes Lebensmittel auf den Blutzucker einer Person auswirkt. Hochverarbeitete Lebensmittel wie Weißbrot haben einen hohen GI. Lebensmittel wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukte haben einen niedrigeren GI und erhöhen den Blutzuckerspiegel nicht dramatisch. Die glykämische Kontrolle wird verbessert, wenn Personen ihre Ballaststoffaufnahme erhöhen., Es gibt mehrere wirksame Möglichkeiten, um das Diabetesrisiko zu senken: Vorverlegung von Lebensmitteln mit hohem GI-Gehalt mit ballaststoffreichen Lebensmitteln mit niedrigem GI, Verringerung der Fettaufnahme in der Nahrung und Erhöhung der Aufnahme von schützenden Antioxidantien und sekundären Pflanzenstoffen (Antioxidantien). Rosinen machen den Schnitt!

UNSER RAT

Studien haben ergeben, dass Rosinen auch das Sättigungsgefühl steigern, den Appetit verringern und eine effektive Möglichkeit bieten, ein ballaststoffreiches, antioxidatives Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie können sicherstellen, dass Sie genug Ballaststoffe erhalten, indem Sie sicherstellen, dass die Hälfte Ihres Tellers aus Obst und Gemüse besteht., Viele Menschen vermeiden es möglicherweise, Rosinen zu essen, weil sie befürchten, dass der Zuckergehalt von Trockenfrüchten sich negativ auf den Blutzucker auswirkt oder aufgrund ihrer Klebrigkeit Hohlräume verursachen kann, aber die Forschung hat diesen falschen Behauptungen konsequent widersprochen. Es ist ganz einfach: Rosinen essen!

6 Möglichkeiten, Rosinen zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen

  1. Schauen Sie sich unsere 10 Möglichkeiten an, Rosinen zu genießen.
  2. Rosinen in einen Salat werfen.
  3. Rosinen in Haferflocken oder Haferflocken geben.
  4. Fügen Sie eine portion Rosinen zu Ihrem Lieblings-Müsli.
  5. Rosinen in Müsli streuen.
  6. Essen Sie Rosinen als Snack.