Nein, es ist kein Whisky. Neue Untersuchungen der Louisiana State University haben ergeben, dass das Trinken von herbem Kirschsaft zweimal täglich dazu beitragen kann, dass Sie fast 90 weitere Minuten pro Nacht schlafen können.
Forscher hatten sieben ältere Erwachsene mit Schlaflosigkeit trinken acht Unzen Montmorency Torte Kirschsaft zweimal täglich für zwei Wochen, gefolgt von zwei Wochen ohne Saft, und dann noch zwei Wochen ein Placebo Getränk zu trinken.,
Im Vergleich zum Placebo führte das Trinken des Kirschsaftes zu durchschnittlich 84 weiteren Minuten Schlaf pro Nacht.
(Erhalten Sie die empfohlene Menge an Shuteye? Finden Sie heraus, wie viele Stunden Schlaf Sie wirklich brauchen.)
Kirschsaft ist eine natürliche Quelle für das Schlaf-Wach-Zyklus-Hormon Melatonin und die Aminosäure Tryptophan, sagt Studie Co-Autor Frank L. Greenway, Direktor der ambulanten Forschungsklinik am Pennington Biomedical Research Center an der LSU.,
„Proanthocyanidine oder die rubinroten Pigmente in säuerlichem Kirschsaft enthalten ein Enzym, das Entzündungen reduziert und den Abbau von Tryptophan verringert, sodass es länger in Ihrem Körper wirkt“, sagt er. Montmorency Kirschen sind in diesen Verbindungen besonders hoch. (Die Studie wurde vom Cherry Marketing Institute finanziert, aber die Gruppe hatte keine Rolle im Studiendesign oder-ergebnis.)
Kein Kirschsaftfächer? Versuchen Sie kiwi.,
Es wurde gezeigt, dass der Verzehr von zwei Kiwis eine Stunde vor dem Schlafengehen die Schlafzeit um 13 Prozent erhöht und die Wachzeiten im mittleren Schlaf nach nur vier Wochen um 29 Prozent verringert, findet eine kürzlich durchgeführte chinesische Studie.
Oder integrieren Sie Algen in Ihr Abendessen; Das Meeresgemüse ist reich an Omega-3-DHA, was Kindern geholfen hat, eine zusätzliche volle Stunde Schlaf zu bekommen, so eine aktuelle Studie der Universität Oxford.
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Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Prevention.com.,
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