Sollten Sie sich vor dem Laufen dehnen? Die Antwort auf diese Frage war früher ein einfaches „Ja“, aber Gesundheitsexperten haben kürzlich die Wirksamkeit in Frage gestellt. Einige Untersuchungen drängen darauf, das Dehnen vor dem Training vollständig zu vermeiden, während andere, die es empfehlen, argumentieren, dass Sie sich nur für kurze Zeit strecken sollten.

„Die Gesamtvorteile des Dehnens sind unbestreitbar“, sagt das Medical Center der University of Rochester, “ und sie sind immer noch bei professionellen Trainern und Physiotherapeuten beliebt.,“Stretching hilft, den Bewegungsbereich um ein Gelenk zu erhöhen und lockert auch die Steifheit in den Muskeln. Muskeln, die vor etwas Stressigem wie Bewegung aufgewärmt werden, sind besser in der Lage, Anstrengung zu widerstehen.

Wir sprachen mit Dr. Alice Holland, einer Physiotherapeutin von Side Strong Physical Therapy, über ihre Dehnung und einige wichtige körperliche Übungen.

Sie behandelt Läufer seit fast acht Jahren in der Klinik in Portland, wo sie Direktorin ist, und sagt, dass Anatomiewissen und-form für Sie unerlässlich sind, um das Beste aus Ihrem Lauf herauszuholen., Beim Laufen handelt es sich um Ihren Quadrizeps oder“ Quads“, die Muskelgruppe an der Vorderseite Ihres Oberschenkels, die oben an der Kniescheibe befestigt ist.

„Wenn das Bein auf den Boden trifft, kontrollieren die Quads die Verzögerung“, erklärt Holland. „Ohne sie würdest du im Grunde fallen.“

Aber kann eine Dehnung jemals Ihren Muskel reißen oder schädigen?

„Es sollte keinen Reissschaden in einer Dehnung geben — keine Verletzung“, sagt Holland. Stretching beinhaltet lediglich Fasern, die übereinander gleiten., Wichtig ist zu wissen, wann man aufhört: „Sie haben sich genug gestreckt, wenn Sie beim Ausführen Ihrer ersten Schritte keine Enge verspüren.“Es hilft, sich ein wenig aufzuwärmen, bevor Sie Ihre Muskeln dehnen; einfach fünf oder 10 Minuten gehen reicht aus. Vermeiden Sie es auch, beim Dehnen zu hüpfen.