Bekommen Sie genug Vitamin D? Woher weißt du es überhaupt? Die meisten von uns haben einen Mangel an diesem essentiellen Nährstoff, insbesondere in den Wintermonaten, in denen Sonnenlicht knapp ist. Vitamin-D-Mangel ist mit vielen Krankheitsprozessen. Es spielt auch eine Rolle bei der Gewichtszunahme. Wenn Sie mit Gewichtsverlust zu kämpfen haben, besteht eine sehr gute Chance, dass Sie auch Probleme haben, ausreichende Mengen an Vitamin D in Ihrem Körper zu speichern.
Woher wissen Sie, ob Ihnen Vitamin D fehlt?, Schauen Sie sich die Symptome eines niedrigen Vitamin-D-Gehalts an, warum dieser Nährstoff ein wichtiger Bestandteil zur Gewichtsreduktion ist und wie wir auf natürliche und gesunde Weise genug bekommen können.
Warum sind wir so Vitamin-D-Mangel?
Vielen Menschen auf der ganzen Welt fehlt dieses essentielle Vitamin aus einer Reihe von Gründen. Zunächst einmal ist es schwierig, Vitamin D allein durch Nahrungsquellen zu erhalten. Während Eigelb und einige fette Fische Vitamin D enthalten, enthalten sie nicht genug, um uns langfristig das zu geben, was wir brauchen.
Die primäre Quelle dieses essentiellen Nährstoffs ist die Sonne selbst., Und uns allen wurde beigebracht, sich von der Sonne fernzuhalten, weil die Sonne Hautkrebs verursacht, oder? Wie alles und jedes ist Mäßigung der Schlüssel-einschließlich Sonneneinstrahlung. Um einem Vitamin-D-Mangel vorzubeugen, müssen Sie Ihre Haut in moderaten Mengen ohne Sonnenschutzmittel in der Sonne trinken lassen.
Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel haben, können Sie von Ihrem Arzt einen Bluttest anfordern, um Ihren Spiegel zu bestätigen. Röntgenstrahlen zur Überprüfung auf Knochenverlust sind ebenfalls verfügbar, da Knochenverlust ein todsicheres Zeichen dafür ist, dass Sie mehr Vitamin D benötigen., Und Sie können die richtigen Schritte unternehmen, um Ihre Vitamin-D-Aufnahme zu erhöhen, auf die wir weiter eingehen werden.
Risikofaktoren für Vitamin-D-Mangel
Wenn Sie die Kontrollkästchen für eines der folgenden Kontrollkästchen aktivieren, besteht ein höheres Risiko für Vitamin-D-Mangel. Und stressen Sie sich nicht, wenn Sie es tun. Es gibt Möglichkeiten, Ihr Risiko zu senken!,70
Eine 2011 in Nutrition Research veröffentlichte Studie untersucht die Prävalenz von Vitamin-D-Mangel bei Erwachsenen in den Vereinigten Staaten., Für die allgemeine Bevölkerung betrifft Vitamin-D-Mangel 41,6%. Für bestimmte Minderheitengruppen steigen die Zahlen. In dieser speziellen Studie wurde festgestellt, dass satte 69.2% der US — amerikanischen Hispanics und schockierend hohe 82.1% der Afroamerikaner einen Mangel an Vitamin D aufweisen
Diese Statistiken müssen beachtet werden, da niedrige Vitamin-D-Spiegel sehr gut mit den größten Killern in Verbindung gebracht werden können: vielen verschiedenen Krebsarten und der Haupttodesursache in Amerika-Herzerkrankungen., Andere Krankheiten und Krankheiten im Zusammenhang mit niedrigem Vitamin D-Gehalt umfassen Osteoporose, Osteopenie, Arthrose, Bursitis, Bluthochdruck, metabolisches Syndrom, Diabetes, Gicht, Unfruchtbarkeit, rheumatoide Arthritis, Multiple Sklerose, Fibromyalgie, Alzheimer, chronisches Müdigkeitssyndrom, Depressionen und Angstzustände, saisonale affektive Störungen (SAD), Psoriasis und Fettleibigkeit.
Wie Sie sehen, ist ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel für eine optimale Gesundheit und ein optimales Wohlbefinden unbedingt erforderlich., Sie benötigen nicht nur genug Vitamin D, um einen gesunden physischen Körper zu haben, sondern auch genug, um Ihre Stimmungen und mentalen Aussichten auszugleichen. Es gibt einen Grund, warum wir uns alle an sonnigen Tagen so viel heller und optimistischer fühlen als an kalten, grauen Tagen!
Anzeichen eines Vitamin-D-Mangels
Eine Reihe wissenschaftlicher Studien ist zu dem Schluss gekommen, dass bestimmte Gesundheitsprobleme ein deutliches Zeichen für einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel sind.Die folgenden 11 Symptome deuten auf einen Vitamin-D-Mangel hin:
Sie verlieren Ihr Haar
Manchmal fallen Haare in Stresszeiten aus., In anderen Fällen ist Haarausfall ein Zeichen für einen Nährstoffmangel. Niedriges Vitamin D ist ein solcher Mangel, der mit Haarausfall verbunden ist. Während die Forschung zu diesem Thema fehlt, verbindet eine 2013 in der Fachzeitschrift Skin Pharmacology and Physiology veröffentlichte Studie Haarausfall bei Frauen mit niedrigen Vitamin-D-Spiegeln. Wenn Sie Ihre Haare verlieren und nicht wissen, warum, lassen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel überprüfen oder ergreifen Sie die richtigen Schritte, um Ihre Aufnahme zu erhöhen.
Du bist niedergeschlagen und deprimiert
Es gibt Zeiten in unserem Leben, in denen ein schwerer Schleier über unseren Geist und Körper fällt., Dies könnte auf Verluste und/oder Zeiten der Unsicherheit zurückzuführen sein. Aber für viele kommt es einmal im Jahr vor, sobald die Tage kürzer werden und die Sonne ihre Präsenz in unserem Leben verliert. Dies wird als saisonale affektive Störung (SAD) bezeichnet.
TRAURIG ist eine sehr reale Bedingung für viele Menschen. Und der Mangel an Vitamin D durch Sonneneinstrahlung ist der Hauptschuldige. Es macht dann Sinn, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel und Depressionen Hand in Hand gehen. Eine 2008 im Journal of Internal Medicine veröffentlichte Studie zeigt die direkte Korrelation zwischen niedrigem Vitamin D-Spiegel und Depressionen., Teilnehmer der Studie, die übergewichtig und/oder fettleibig waren, fanden nach Einnahme hoher Dosen von Vitamin D über einen medizinisch überwachten Zeitraum von einem Jahr eine signifikante Linderung ihres Blues.
Sie nehmen zu
Viele Studien zeigen, dass übergewichtige und fettleibige Menschen im Vergleich zu ihren schlankeren Pendants einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel haben. Und einige Studien verbinden erhöhtes Bauchfett mit Vitamin-D-Mangel. Laut einem Artikel von Medical News Today scheinen ein Anstieg des gesamten Körperfetts und ein niedriger Vitamin-D-Spiegel Hand in Hand zu gehen.,
Wenn Sie abnehmen möchten, ist es Zeit, Ihre Vitamin-D-Aufnahme zu erhöhen, entweder durch Sonneneinstrahlung und/oder eine hochwertige Ergänzung.
Sie erleben seltsame Muskelschmerzen
Es gibt Hinweise darauf, dass ein starker Zusammenhang zwischen Muskelschmerzen und niedrigen Vitamin-D-Spiegeln besteht. Wenn Ihr Kind wachsende Schmerzen hat, kann ein Vitamin-D-Präparat in Ordnung sein. Eine in der Fachzeitschrift Medical Principles and Practice veröffentlichte Studie ergab, dass Kinder, die eine einmalige Dosis Vitamin D-Präparat einnahmen, eine Abnahme ihrer Wachstumsschmerzen erlebten.,
Sie verlieren Knochenmasse
Vitamin D ist ein essentieller Nährstoff für die Knochengesundheit. Sie benötigen genug davon, um die Knochendichte und-integrität mit zunehmendem Alter aufrechtzuerhalten. Vitamin D ist notwendig für die Kalziumaufnahme sowie den Knochenstoffwechsel. Der Verlust von Knochenmasse ist ein todsicheres Zeichen dafür, dass Sie mehr Vitamin D benötigen. Also, lassen Sie Ihre Niveaus überprüfen und beginnen Sie, diese Knochen wieder aufzubauen. Sie müssen sie stark sein, wie Sie altern!
Wenn Sie eine Wunde bekommen, ist es langsam zu heilen
Wenn Sie eine Operation oder ein anderes Trauma hatten und Ihr Körper langsam heilt, sind Sie möglicherweise wenig Vitamin D., Dies ist sinnvoll, da Ihr Immunsystem Vitamin D benötigt, um optimal zu funktionieren. Wenn das nach dir klingt, geh raus und hol dir jeden Tag etwas Sonne auf deine Haut. Ein Vitamin-D-Präparat kann auch in Ordnung sein.
Sie werden oft krank
Vitamin D ist ein effizienter Immunsystem-Booster. Wenn Sie wenig Vitamin D haben, ist Ihre Immunität beeinträchtigt, was es schwieriger macht, die Bakterien abzuwehren, die uns krank machen. Bekommen Sie oft Grippe oder Erkältung? Dies ist ein Zeichen dafür, dass Sie wenig Vitamin D haben., Lungenentzündung und Bronchitis sind auch mit Vitamin D verbunden, wie eine in der Zeitschrift Tropical Doctor veröffentlichte Studie nahelegt.
Sie bekommen oft Infektionen
Laut einer 2011 in Molecular Nutrition and Food Research veröffentlichten Studie wirkt Vitamin D mit Ihren Blutzellen zusammen, um Infektionen abzuwehren. Wenn Sie diese infektionsbekämpfenden Zellen nicht mit Vitamin D füttern, fällt es ihnen schwerer, Infektionen abzuwehren.
Sie haben Rückenschmerzen
Viele Menschen erleben mit zunehmendem Alter eine Zunahme von Rückenschmerzen., Ist es ein unvermeidlicher Teil des Alterungsprozesses oder etwas, das durch Vitamin-D-Supplementierung gelindert werden kann? Eine 2015 in der Fachzeitschrift Pain Physician veröffentlichte Studie ergab eine direkte Korrelation zwischen chronischen Rückenschmerzen und niedrigen Vitamin-D-Spiegeln.
Sie haben Schmerzen in Ihren Knochen
Ein niedriger Vitamin-D-Gehalt kann Knochenschmerzen verursachen. Da Vitamin D für die Knochengesundheit notwendig ist und ein Mangel mit Osteoporose, Osteomalazie, Osteopenie und Osteoarthritis zusammenhängt, kann jede Art von Knochenproblemen, einschließlich Knochenschmerzen, ein starkes Zeichen für einen niedrigen Vitamin D sein., Achte auf deine Knochen und gib ihnen, was sie brauchen.
Sie sind oft müde und fühlen sich träge
Viele Studien haben einen direkten Zusammenhang zwischen Müdigkeit und niedrigen Vitamin-D-Spiegeln im Blutkreislauf gezeigt. Eine solche Studie, die im Journal of Endocrinological Investigation veröffentlicht wurde, zeigte, dass Frauen mit wenig Vitamin D über Müdigkeit und eine insgesamt geringere Lebensqualität berichteten. Chronische Müdigkeit beeinflusst Ihr Leben dramatisch und nicht gut. Eine einfache Lösung zur Steigerung der Energie ist die Erhöhung der Vitamin-D-Aufnahme.,
Wie man mehr von der Sonne Vitamin
Eine Möglichkeit, Vitamin D zu erhöhen ist offensichtlich: mehr Sonnenschein! Sonne ist gesund für Ihre Haut. Ihre Haut benötigt Sonnenstrahlen, um Vitamin D zu erhalten. Setzen Sie Ihre Haut der Sonne aus-ohne Sonnenschutzmittel-ist der beste Weg, um mehr von dem Sonnenvitamin zu erhalten. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie so viel Zeit in der Sonne verbringen können, wie Sie möchten. Es ist wichtig, sich vor Sonnenbrand zu schützen. Wenn Sie länger als fünfzehn Minuten draußen in der Sonne sind, bedecken Sie sie mit Schutzkleidung oder verwenden Sie Sonnenschutzmittel.,
Vitamin D über Lebensmittel erhalten
Während nur wenige Lebensmittel Vitamin D enthalten,existieren sie. Sie sind:
- Eigelb
- Sardinen
- Lachs
- Garnelen
- Angereichertes Getreide
- Angereicherter Orangensaft
- Angereicherte Milch
- Angereicherter Joghurt
Weil es schwierig ist, die empfohlenen Mengen an Vitamin D aus Ihrer Ernährung und Sonnenschein allein zu bekommen — besonders wenn Sie weit vom Äquator entfernt leben — ist immer eine Ergänzung eine gute Idee. In der Tat sagen einige Experten, wenn Sie nur eine Ergänzung pro Tag einnehmen, sollte Vitamin D Ihre erste Wahl sein.,
Wie viel vitamin D ist optimal?
Die empfohlene Menge an vitamin D beträgt 600 Internationale Einheiten pro Tag. Diese Zahl gilt für Kinder, Jugendliche, Erwachsene und schwangere oder stillende Frauen. Wenn Sie über 70 Jahre alt sind, brauchen Sie mehr. Die empfohlene Menge an Vitamin D für ältere Menschen beträgt 800 IE pro Tag. Wenn Sie super mangelhaft sind, benötigen Sie möglicherweise zunächst eine höhere Dosierung.
Einige Gesundheitsexperten empfehlen, noch mehr zu bekommen. Tatsächlich empfehlen einige Forscher, täglich bis zu 8.000 IE zu erhalten!, Eine Möglichkeit, Ihren eigenen Vitamin-D-Bedarf zu berechnen, besteht darin, 1.000 IE pro 25 Pfund Körpergewicht einzunehmen und 10.000 IE nicht zu überschreiten. Wenn Sie also 150 Pfund wiegen, zielen Sie auf 6,000 IUs. Ein Multivitamin liefert normalerweise nicht so viel, also suchen Sie nach einem hochwertigen Vitamin-D-Präparat.
Sie können an sonnigen Tagen genug Vitamin D bekommen, indem Sie einfach draußen sind. Fünfzehn Minuten direkte Sonneneinstrahlung auf Ihrer Haut während der Höhe des Tages können Ihren Körper mit etwa 10.000 IUs versorgen. Wenn Sie natürlich dunklere Haut haben, müssen Sie länger draußen sein — für irgendwo von vierzig Minuten bis zu einer Stunde., Im Winter ist eine Ergänzung eine gute Idee, wenn Sie weit vom Äquator entfernt leben.
Vitamin D und Gewichtsverlust
Wenn Sie sich fragen, wie Vitamin D zur Gewichtsabnahme beiträgt, stellen Sie in der Tat eine sehr gute Frage. Eine im British Journal of Nutrition veröffentlichte Studie zeigte, dass Frauen, die mit Vitamin D und Kalzium ergänzten, zusammen mehr Gewicht verloren als Frauen, die ein Placebo einnahmen.
Ein Teil des Gehirns, der Hypothalamus genannt wird und zur Regulierung der Hormone beiträgt, wird ebenfalls von Vitamin D beeinflusst., Wenn der Vitamin-D-Spiegel niedrig ist, fordert der Hypothalamus Ihren Körper auf, an seinen Fettreserven festzuhalten. Wenn Sie genug Vitamin D bekommen, fordert der Hypothalamus den Körper auf, Fettspeicher freizusetzen.
Wie immer ist Bewusstsein der Schlüssel! Jetzt, da Sie mit den vielen Symptomen eines niedrigen Vitamin-D-Gehalts vertraut sind, können Sie sicherstellen, dass Sie genug bekommen. Überqueren Sie diesen Gewichtsverlust Saboteur von Ihrer Liste für immer. Ihre Waage wird Sie nicht nur lieben, sondern auch Ihren Körper und Geist!
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