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Eine hartnäckig wunde Achillessehne kann einen großen Schraubenschlüssel in Ihre Laufroutine werfen. Hier sind einige Ratschläge, um Schmerzen in Schach zu halten und wieder ins Spiel zu kommen.

Kennen Sie die Geschichte dieses berühmten griechischen mythologischen Halbgottes? Weißt du, der Krieger, der niemals besiegt werden konnte… außer an seiner einzigen Schwachstelle?

Keine Glocken läuten? Dieser berühmte Krieger war Achilles., Seine Mutter machte ihn fast unsterblich, außer dass sie ihn an den Fersen hielt, als sie ihn in das magische Wasser tauchte, das ihm seine unbesiegbare Kraft gab. Achilles war ein epischer Kämpfer, aber er wurde schließlich an seiner schwächsten Stelle durchbohrt. Und so bekam die Achillessehne ihren Namen.

Und es ist auch die Schwachstelle vieler Läufer. Der einzige Unterschied (mit Ausnahme der mythischen Supermächte, natürlich)? Es braucht keinen Trojanischen Krieg, um deine Achillessehne wund zu machen. Nein, nur ein wenig leichtes Joggen reicht aus, um beim Laufen eine wunde Achillessehne zu entwickeln… aber warum?, Und-noch wichtiger—wie lässt du es verschwinden?

Wenn Sie kämpfen, nur um zu gehen, ohne vor Schmerzen zu zwinkern, betrachten Sie uns als Helden Ihrer Geschichte. Wir können dir keine gottähnlichen Kräfte geben, aber wir können erklären, warum du vielleicht eine schmerzende Achillessehne hast. Und wir freuen uns, Behandlungsmethoden zu teilen, um Ihnen eine dringend benötigte Schmerzlinderung zu bieten. Klicken Sie auf einen Link unten und zappen Sie wie Zeus mit seinem Blitz direkt auf Ihre Frage (oder in diesem Fall zu Fuß).

• Anatomie der Achillessehne
• Was verursacht eine schmerzende Achillessehne?
• Wie behandelt man eine schmerzende Achillessehne?,
• Wie kann man eine Achillessehnenverletzung verhindern?

Anatomie der Achillessehne

Die achillessehne (formal bekannt als die kalkaneus sehne) ist die super dicke schnur von fasergewebe an der rückseite der ferse rechts über ihre knöchel. Tatsächlich ist es so dick und stark, dass es—wie der mythische Name schon sagt—tatsächlich die stärkste Sehne in Ihrem Körper ist.

Und das ist eine gute Sache, denn Ihr Achilles hat einige ziemlich große Aufgaben. Die Sehne beginnt am unteren Ende Ihrer Wade, wo sie die Muskeln Gastrocnemius und Soleus zu einem Gewebeband vereint., Es wird dann in Ihren Fersenknochen (den Kalkaneus) eingeführt, wo es durch Pads namens Bursae gepolstert wird. Noch folgen?

Wir ersparen Ihnen den tiefen Tauchgang und geben Ihnen einen kurzen Überblick über die Anatomie der Achillessehne: Sie verbindet Ihre Wadenmuskulatur mit Ihrem Fuß, was im Grunde für alles und alles, was mit Bewegung zu tun hat, notwendig ist.

Es ist wichtig, dass wir die Anatomie ansprechen, damit Sie verstehen, wie all diese Systeme zusammenarbeiten, um Sie in Bewegung zu halten., Ihre Wadenmuskeln ziehen sich zusammen, ziehen an Ihrer Achillessehne, die dann Ihre Ferse anhebt, Ihren Fuß hebt und alles erleichtert, vom Gehen über das Laufen bis zum Springen bis hin zum einfachen aufrechten Stehen.

Fast Ihre gesamte Kraft während Ihrer Toe-Off-Phase beim Laufen wird von Ihren Achillessehnen übertragen, was bis zu dreimal mehr sein kann als Ihr Körpergewicht (!!!) je nach Oberfläche und Neigung. Wenn Sie ein schneller Läufer sind, der ständig versucht, das Tempo zu drücken und Sekunden von Ihrem PR abzulassen, dann belasten Sie es während Ihres Trainings noch mehr.,

Hoffentlich haben wir betont, wie unglaublich wichtig Ihre Achillessehne für die Bewegung ist.. Aber genau wie die Figur, nach der sie benannt wurde, ist sie nicht undurchlässig. Es erhält eine begrenzte Blutversorgung und wird ständig unter Hochspannung gestellt, was diesen Ort besonders verletzungsanfällig macht. Kombinieren Sie dies mit übermäßigem Gebrauch und sich wiederholendem Pflasterstampfen, und Sie sehen sich ein Rezept für eine Katastrophe an., Es sollte wenig überraschen, dass Sie beim Laufen möglicherweise Achillessehnenschmerzen verspüren

Aber wenn Sie schon eine Weile laufen und jetzt plötzlich eine schmerzende Achillessehne haben, scheint es wahrscheinlich ziemlich zufällig zu sein. Wenn Sie neu im Laufen sind und sich von einer schmerzenden Achillessehne erstickt fühlen, denken Sie wahrscheinlich, dass Ihr neues Engagement für Fitness viel schwieriger ist, als es sein sollte.

Beenden Sie noch nicht. Schauen wir uns an, warum Ihre Achilles Sie anbellen könnten und was Sie tun können, um es zu beheben.

Was verursacht eine schmerzende Achillessehne?,

Genau wie alle anderen Muskelkater, die Sie beim Training bekommen, werden auch Ihre Achilles durch intensives Training ermüdet. Aber das ist nicht die „hurts-in-a-good-way“ Art von Schmerz, die Sie tief in Ihren obliques fühlen,wenn Sie am Tag nach einem Killer ab Training oder das brennende Gefühl lachen Sie erleben, wenn eine Treppe nach dem Bein Tag klettern.

Nein, diese Art von Schmerz erinnert Sie daran, dass Sie tatsächlich etwas getan haben—es sagt Ihnen, dass sich Ihr Körper verändert, und es macht Sie ziemlich stolz darauf, dass Sie an die Arbeit gehen… aber der Schmerz von einem wunden Achillessehnen saugt einfach.,

Es ist flat-out ärgerlich und wahrscheinlich eine der ärgerlichsten Laufverletzungen. Es wird durch eine Entzündung der Sehne durch Überlastung dieses hochaktiven Bindegewebes verursacht. Enge Kälber? Nicht unterstützende Schuhe? Aggressive training? Dies sind alles häufige Schuldige.

Eine stark schmerzende Achillessehne beim Laufen ist normalerweise das Symptom einer von zwei Verletzungen: Sehnenentzündung oder Sehnenentzündung.

Achillessehnenentzündung (Entzündung der Sehne) ist normalerweise eine akute Verletzung, von der Sie ziemlich schnell zurückprallen können., Tendonose (eine allmähliche Verdickung der Sehne ohne offensichtliche Entzündung) neigt dazu, länger zu verweilen. Es verursacht chronische, schmerzende Schmerzen und verwandelt sich normalerweise in eines dieser Probleme wie das Knie des Läufers, das nie vollständig zu verschwinden scheint. Pfui.

Die Symptome von Achillessehnenentzündung und Sehnenentzündung sind normalerweise die gleichen: Schwellung, Wärme, Steifheit, dumpfes Pochen oder intensive Berührungsempfindlichkeit. Sie fühlen wahrscheinlich eine wunde Achillessehne am Morgen, da Ihr Knöchel entspannt ist, wenn Sie schlafen und Ihr Kalb in einer verkürzten Position ist., Das Aufstehen zwingt Sie, diese Muskeln zu dehnen und beim Aufstehen Schmerzen in Ihrer steifen Sehne auszulösen—gelinde gesagt ist dies nicht der freundlichste Weg, um aufzuwachen.

Wenn die Morgensteifigkeit nachlässt, nimmt der Schmerz normalerweise wieder zu, wenn Sie ihn einsetzen—besonders nach einem harten Lauf oder einer intensiven H. I. I. T-Sitzung. Selbst die härtesten Athleten können durch einen schmerzenden Achilles entgleist werden, und die ganze „Walk it off“ – Mentalität wird Ihre Verletzung nur verschlimmern.,

Sie befinden sich höchstwahrscheinlich in einer Welt voller Schmerzen, weil Sie sie übermäßig belasten, indem Sie falsch trainieren oder zu hart und zu schnell gehen. Wenn Sie eine hohe Laufleistung aufbringen, ohne sich selbst zu beschleunigen, oder einen Hügel ohne Aufwärmlauf zerquetschen, ist ein schmerzender Achillessehnenriss normalerweise eines der ersten Anzeichen dafür, dass Sie ihn übertreiben. Zeit, die Pausen zu pumpen!

Wenn Sie sich wieder beruhigen, versuchen Sie, auf weicheren Oberflächen zu laufen und unterstützendere Schuhe zu tragen, um das Verletzungsrisiko zu verringern., Es gibt wahrscheinlich mehrere Faktoren im Spiel, die Ihr schmerzhaftes Problem verursachen—von der Überpronation bis zur Fehlausrichtung des Skeletts—und es wird einige Feinabstimmungen erfordern, um die Ursache Ihres Leidens zu ermitteln.

So behandeln Sie eine schmerzende Achillessehne

Das wird Ihnen nicht gefallen, aber der erste und beste Ratschlag zur Behandlung von Achillessehnenschmerzen: Ruhe dich aus! Sie müssen diesen Fuß aussteigen und ihm eine Pause geben! Normalerweise ist es entweder die rechte oder die linke Sehne, die Ihnen Trauer bereitet, basierend darauf, welche Seite Ihr Körper bevorzugt und ein wenig mehr Gewicht auflegt., Gehen Sie nicht-Gewicht Lager auf diesem Bein so viel wie möglich für ein paar Tage, wenn Sie die ersten Symptome erleben; die Mikro-Risse im Gewebe brauchen einige Zeit, um sich selbst zu reparieren. Feuern Sie Netflix an, während Sie die Entzündung abkühlen lassen.

Wenn Sie dies nicht tun, wird das Problem auf sich selbst aufbauen—buchstäblich. Eisbeutel und kalte Kompressen sind dein bester Freund (auch wenn sie jetzt keine Lust mehr haben!) weil sie die Blutgefäße verengen, um Schwellungen zu reduzieren., Bonuspunkte, wenn Sie Ihre wunden Achilles über Ihrem Herzen heben können, wenn Sie es in Schritten von 20 Minuten Vereisung; die Schwerkraft wird all diese böse Flüssigkeit nach unten und weg ziehen.

Pro Tipp: Gewöhnen Sie sich an, nach intensiver Aktivität regelmäßig zu vereisen, um den Entzündungsaufbau in den Spuren zu stoppen. Niemand genießt ein Eisbad (wenn Sie das tun, sind Sie verrückt), aber sie sind eine der besten Möglichkeiten, Laufverletzungen zu verhindern, die immer zu den ungünstigsten Zeiten zu schlagen scheinen.

Kompressionswickel und Zahnspangen können auch Schmerzen lindern, die durch schmerzende Achillessehnen verursacht werden., Wenn Sie die Beweglichkeit der Sehne mit einer Druckpackung verringern, beschränken Sie ihren Bewegungsbereich und begrenzen so weitere Schäden, die Ihnen entstehen könnten. Unsere Favoriten sind:

• OS1ST FS6 PERFORMANCE FOOT SLEEVE PAIR
• PRO-TEC ATHLETICS ACHILLES TENDON STRAP
• HYPERICE UTILITY ICE COMPRESSION

Rezeptfreie NSAIDs (nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente) sind nützlich für die Schmerzbehandlung und Schwellungsreduktion, aber Sie möchten sie nicht überbeanspruchen-es kann Ihre Leber zerstören oder zu Magengeschwüren führen und Ihre schmerzenden Achillen zu einem viel größeren Problem machen.,

Wenn Sie sich zurückziehen, aber der Schmerz über eine Woche anhält, ist es Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen und ihn untersuchen zu lassen. In schweren Fällen können Ihre Fußschmerzen beim Laufen durch einen Sehnenriss oder eine Stressfraktur verursacht werden, in diesem Fall möchten Sie unbedingt ärztliche Hilfe. Es ist sehr selten, aber extreme Achillesverletzungen können eine Operation erfordern.

Die Moral der Geschichte: Machen Sie eine Pause und lassen Sie Ihre Sehne heilen, bevor Sie sie weiter verschlimmern und das Problem verschlimmern., Sie sind vielleicht nicht begeistert davon, Ihr Training vorübergehend zu unterbrechen, aber wenn Sie sich jetzt nicht ausruhen, könnten Sie eine viel längere Erholung auf der Straße betrachten.

Wie kann man eine Achillessehnenverletzung verhindern?

Anstatt mit lästigen und anhaltenden Schmerzen umzugehen, sollten Sie eine schmerzende Achillessehnenentzündung vorbeugen, indem Sie diese Tipps befolgen:

• Tragen Sie Laufschuhe, die gründlich gepolstert sind und genau auf die Bedürfnisse Ihrer Füße abgestimmt sind. Kommen Sie in ein Geschäft, um Ihre Füße mit unserem Perfect Fit Zone-System 3D scannen zu lassen, oder nutzen Sie unseren Online-Schuhfinder, um mit dem richtigen Paar übereinzustimmen.,
• Erhöhen Sie niemals Ihre wöchentliche Laufleistung um mehr als 10%.
• Perfektionieren Sie Ihre Laufform und zielen Sie eher auf einen Stoß als auf einen Zugschritt, um die Auswirkungen auf Ihre Achillessehnen zu reduzieren.
• Achten Sie darauf, wenn Sie Ihre Laufroute ändern und zu einem Gelände wechseln, das weniger verzeihend ist als das, was Sie gewohnt sind.
• Wärmen Sie sich immer mit einem leichten Joggen auf und kühlen Sie sich nach einem Lauf ab, wobei Sie darauf achten, dass Sie nach dem Training die Strecken des Läufers einbeziehen.

Lass deine Achillessehne nicht die einzige Schwachstelle sein, die dich besiegt lässt!, Befolgen Sie diese Tipps und geben Sie ihm im Falle einer Verletzung die R&R es muss heilen. Sie werden in kürzester Zeit zurück sein, und Sie könnten sich nur davon überzeugen, dass Sie wirklich unbesiegbar sind.