Jugendliche stehen heute vor einem weit verbreiteten chronischen Gesundheitsproblem: Schlafentzug. Obwohl die Gesellschaft den Schlaf oft als Luxus ansieht, den sich ehrgeizige oder aktive Menschen nicht leisten können, zeigen Untersuchungen, dass ausreichend Schlaf eine biologische Notwendigkeit ist, die für eine gute Gesundheit ebenso wichtig ist wie gutes Essen oder Bewegung., Jugendliche gehören zu denen, die am wenigsten wahrscheinlich genug Schlaf bekommen; Während sie durchschnittlich 9 1/4 Stunden Schlaf pro Nacht für optimale Leistung, Gesundheit und Gehirnentwicklung benötigen, verbringen Jugendliche am Ende der High School durchschnittlich weniger als 7 Stunden pro Schulnacht und die meisten berichten, dass sie sich tagsüber müde fühlen (Wolfson & Carskadon, 1998)., Zu den Wurzeln des Problems gehören schlechte Schlafgewohnheiten von Teenagern, die nicht genügend Stunden Schlafqualität zulassen; hektische Zeitpläne mit Aktivitäten und Jobs nach der Schule, Hausaufgaben und familiären Verpflichtungen; und ein Konflikt zwischen gesellschaftlichen Anforderungen, wie frühen Schulanfangszeiten, und biologische Veränderungen, die die meisten Teenager auf eine spätere Schlaf-Wach-Uhr stellen. Wenn es Zeit ist, für die Schule aufzuwachen, sagt der Körper des Jugendlichen, dass es immer noch mitten in der Nacht ist und er oder sie zu wenig Schlaf hatte, um sich ausgeruht und wachsam zu fühlen.,

Die Folgen von Schlafentzug während der Teenagerjahre sind besonders schwerwiegend. Jugendliche verbringen einen großen Teil jedes Tages in der Schule; Sie sind jedoch nicht in der Lage, die Lernmöglichkeiten des Bildungssystems zu maximieren, da Schlafentzug ihre Fähigkeit beeinträchtigt, wachsam zu sein, Aufmerksamkeit zu schenken, Probleme zu lösen, mit Stress umzugehen und Informationen aufzubewahren., Junge Menschen, die nachts nicht genug Schlaf bekommen, haben ein erhebliches Risiko für schläfriges Fahren; emotionale und Verhaltensprobleme wie Reizbarkeit, Depression, schlechte Impulskontrolle und Gewalt; Gesundheitsbeschwerden; Tabak-und Alkoholkonsum; beeinträchtigte kognitive Funktion und Entscheidungsfindung; und geringere Gesamtleistung in allem von Akademikern bis zur Leichtathletik.

Die Biologie von Jugendlichen Schlafen

die Forschung zeigt, dass Jugendliche, erfordern mindestens so viel Schlaf, wie Sie es als Kinder in der Regel 8 1/2 9 1/4 Stunden jede Nacht (Carskadon et al., 1980)., Wichtige Veränderungen des Schlafmusters und der Schlafbedürfnisse während der Pubertät können zu übermäßiger Schläfrigkeit bei Jugendlichen beitragen, die die Tagesfunktion beeinträchtigen kann. Erstens kann die Tagesschläfrigkeit während der Adoleszenz zunehmen, selbst wenn die Zeitpläne der Teenager optimale Schlafmengen zulassen (Carskadon, Vieri, & Acebo, 1993). Zweitens durchlaufen die meisten Jugendlichen eine Schlafphasenverzögerung, was eine Tendenz zu späteren Zeiten sowohl zum Einschlafen als auch zum Aufwachen bedeutet., Untersuchungen zeigen, dass die natürliche Einschlafzeit des typischen Jugendlichen 23.00 Uhr oder später sein kann; Aufgrund dieser Änderung ihrer inneren Uhren können sich Jugendliche vor dem Schlafengehen wach fühlen, selbst wenn sie erschöpft sind (Wolfson & Carskadon, 1998). Dies führt bei vielen Teenagern zu Schlafentzug, die früh zur Schule aufwachen müssen und somit nicht die 8 1/2 – 9 1/4 stunden Schlaf, die sie brauchen., Es verursacht auch unregelmäßige Schlafmuster, die die Schlafqualität beeinträchtigen können, da sich der Wochenendschlafplan oft stark vom Wochentagsplan unterscheidet, da Jugendliche versuchen, verlorenen Schlaf aufzuholen (Dahl & Carskadon, 1995).

Jugendliche in Studien zeigen sich verändernde Schlafmuster

Seit den 1970er Jahren ist das Bewusstsein für die Veränderungen der Schlafmuster beim Übergang von Kindern in die Adoleszenz gestiegen., In einer Studie in einem Sommerschlaflager in Stanford in den 1970er Jahren wurden Jungen und Mädchen, die sich im Alter von 10-12 Jahren einschrieben, jedes Jahr für 5-6 Jahre überwacht. Während die Forscher dachten, dass ältere Kinder während des nächtlichen 10-Stundenfensters, das sie erhielten, von 22 bis 8 Uhr weniger Schlaf benötigen würden, stellten sie fest, dass die Kinder unabhängig vom Alter alle etwa 9 1/4 der 10-Stunden schliefen. Im Verlauf der Adoleszenz erhielten die Teilnehmer weiterhin die gleiche Schlafmenge, wachten jedoch nicht mehr spontan vor dem Ende des Schlaffensters um 8 Uhr morgens auf (Carskadon et al., 1979)., Wenn der Multiple Sleep Latency Test (MSLT), der zu bestimmten Zeitpunkten während des Tages zur Bestimmung der Einschlafgeschwindigkeit und zur Messung der Schläfrigkeit durchgeführt wurde, den Jugendlichen verabreicht wurde, zeigten sie um 20 Uhr mehr Wachsamkeit als früher am Tag und um 22 Uhr noch mehr Wachsamkeit. Auch in der Mitte der Pubertät wurden Jugendliche mitten am Tag schläfriger. Den Tests zufolge zeigten reifere Jugendliche tagsüber Anzeichen einer verminderten Wachsamkeit, obwohl sie nachts eine äquivalente Menge schliefen (Carskadon et al., 1980).,

Veränderungen des Melatonins

Ein weiteres Experiment, das von Dr. Mary A. Carskadon von der Brown University durchgeführt wurde, ergab, dass reifere Jugendliche später einen zirkadianen Rhythmus hatten Timing, basierend auf Melatoninsekreten in Speichelproben. Dieser Befund zeigt, dass die Melatoninsekretion zu einem späteren Zeitpunkt bei Jugendlichen auftritt, wenn sie reifen; Daher ist es für sie schwierig, früher nachts einzuschlafen. Die Melatoninsekretion schaltet sich auch später am Morgen aus, was es schwieriger macht, früh aufzuwachen (Carskadon et al., 1998).,

Ein weiterer wichtiger Befund aus vielen Studien ist, dass das circadiane Timing-System zurückgesetzt werden kann, wenn die Lichtexposition sorgfältig kontrolliert wird (Carskadon et al., 1997). In Studien, in denen Jugendliche dafür bezahlt werden, einen bestimmten Schlafplan einzuhalten und Lidschatten zu tragen, um Licht während der Abendstunden auszuschließen, Zeigen Messungen der Melatoninsekretion, dass sich der Rhythmus signifikant in Richtung einer bestimmten Zeit bewegt hat. Dies bedeutet, dass Forscher mit Zeit, Mühe und Geld Jugendliche dazu bringen können, ihre Uhren zurückzusetzen. Dieser Ansatz ist jedoch nicht unbedingt realistisch für Jugendliche, die ein erfülltes und geschäftiges Leben haben., Dennoch ist das Zusammenspiel von Lichteinwirkung und Schlafzeit wichtig zu beachten.,

Eine weit Verbreitete und High-Impact-Teil für teenager Leben

Ergebnisse der Tendenz für Jugendliche Schlaf-Muster werden verzögert gemeldet wurden, die nicht nur in Nordamerika, sondern auch in Süd-Amerika, Asien, Australien und Europa (Andrade & Menna Barreto, 2002; Carskadon & Acebo, 1997; Ishihara, Honma & Miyake, 1990; Bärenpark & Michie, 1987; Strauch & Meier, 1988; LeBourgeois et al., 2005; Thorleifsdottir et al., 2002)., Die Vielfalt solcher Forschungen unterstützt die Ansicht, dass intrinsische Entwicklungsveränderungen eine Rolle bei verzögerten Schlafmustern bei Jugendlichen spielen. Diese biologische Verschiebung schafft die Voraussetzungen für andere soziale und ökologische Bedingungen, die es diesen Jugendlichen erleichtern, nachts wach zu bleiben und schlaflos aufzuwachen. Die Auswirkungen sich ändernder Schlafmuster werden durch die Anforderungen älterer Schüler an Akademiker, außerschulische Aktivitäten, soziale Möglichkeiten, Jobs nach der Schule und andere Verpflichtungen verstärkt.,

“ Schlaf ist keine Priorität für Jugendliche, und es ist in der Regel nicht eine von Eltern oder Schulen gemacht.“

–Jodi Mindell, PhD, Direktor des Graduate Program in Psychology, St. Joseph ’s University und Children‘ s Hospital of Philadelphia

Die Schule Startzeit Problem

Jugendlichen Schlafentzug ist größtenteils von einem Konflikt zwischen der teens internen biologischen Uhren und Zeitpläne und Anforderungen der Gesellschaft. Daher ist es sinnvoll, die Schulstartzeiten zu betrachten, die den Rhythmus des Tages für Schüler, Eltern, Lehrer und Mitglieder der Gemeinschaft insgesamt festlegen.,

“ Angesichts der Tatsache, dass der Schwerpunkt der Bildung auf der Maximierung des menschlichen Potenzials liegt, besteht eine neue Aufgabe vor uns darin, sicherzustellen, dass die Bedingungen, unter denen das Lernen stattfindet, die Biologie unserer Lernenden berücksichtigen.“

Mary A. Carskadon, PhD, Direktorin des E. P. Bradley Hospital Research Laboratory und Professorin für Psychiatrie und menschliches Verhalten an der Brown University School of Medicine

Forschung zu Schulstartzeiten und Biologie

In einem Projekt unter der Leitung von Dr. Mary A., Carskadon und Kollegen untersuchten, was mit Schlaf und zirkadianen Rhythmen in einer Gruppe junger Menschen passieren würde, für die der Übergang von der Junior High zur Senior High eine Änderung der Schulstartzeit von 8.25 Uhr bis 7.20 Uhr erforderte (Carskadon et al., 1998).

Die 25 Schüler haben das Studium zu zwei Zeitpunkten abgeschlossen,im Frühjahr der 9. Klasse und im Herbst der 10. Die Schüler hielten ihre üblichen Zeitpläne ein, trugen kleine Aktivitätsmonitore an ihren Handgelenken und führten zwei aufeinanderfolgende Wochen lang Tagebücher mit Aktivitäten und Schlafplänen., Am Ende kamen die Teilnehmer zum Schlaflabor von Carskadon, um die beginnende Phase der Melatoninsekretion, eine Nachtschlafstudie und tagsüber Tests mit MSLT zu bewerten. Der Schlafplan im Labor wurde basierend auf Daten der Handgelenksmonitore auf den durchschnittlichen Schulnachtplan jedes Schülers festgelegt.

Carskadon und Kollegen fanden heraus, dass in der 10.Klasse:

  • An einem typischen Schulmorgen die Schüler früher für die High School aufwachten, aber nur 25 Minuten früher als die 65 Minuten, die sich in der Startzeitänderung widerspiegelten.,
  • Die Schlafeinbruchzeiten änderten sich nicht und betrugen im Durchschnitt etwa 22:40 Uhr in der 9.und 10.
  • Die durchschnittliche Schlafmenge in Schulnächten sank von 7 Stunden 9 Minuten auf 6 Stunden 50 Minuten, was signifikant ist, da die Schüler bereits ein Schlafdefizit ansammelten.
  • Fast die Hälfte der Zehntklässler zeigte am Vormittag ein umgekehrtes Schlafmuster. Dieses Muster ähnelt der Narkolepsie der Schlafstörung und bewegt sich sofort in den REM-Schlaf vor dem Nicht-REM-Schlaf., Die 12 Schüler, die dieses Muster zeigten, hatten keine Narkolepsie, aber sie stimmten nicht mit ihren Wachzeiten am Schultag und ihren zirkadianen Rhythmen überein. Tatsächlich schliefen sie um 8:30 Uhr morgens innerhalb von drei Minuten ein.
  • Keiner der Schüler machte eine optimale Anpassung an den neuen Zeitplan; keiner schlief sogar 8 1/4 Stunden in Schulnächten.,

“ Auch ohne den Druck biologischer Veränderungen, wenn wir eine frühe Schulstartzeit kombinieren–sagen wir 7:30 Uhr, was mit einem bescheidenen Pendelverkehr 6:15 Uhr zu einer tragfähigen Aufstiegszeit macht–mit unserem Wissen, dass ein optimaler Schlafbedarf 9 1/4 Stunden beträgt, bitten wir 16-Jährige, um 9 Uhr ins Bett zu gehen. Selten ist ein Teenager, der einen solchen Zeitplan einhält. Schularbeit, Sport, Vereine, ehrenamtliche Arbeit und bezahlte Beschäftigung haben Vorrang. Wenn biologische Veränderungen berücksichtigt werden, geht sogar die Fähigkeit verloren, nur“ angemessenen „Schlaf zu haben“, erklärt Carskadon.,

Schulstartinitiativen und-ergebnisse

Im Jahr 2014 arbeitete die National Sleep Foundation (NSF) mit der US-Vertreterin Zoe Lofgren zusammen, um Gesetze einzuführen, die sich mit der Beziehung zwischen Schulstartzeiten und jugendlicher Gesundheit, Wohlbefinden und Leistung befassen. Wir empfehlen Ihnen, sich mit Ihren Vertretern in Verbindung zu setzen, und fordern sie auf, diese Gesetzesvorlage zu unterstützen.,

Zusammenarbeit im besten Interesse der Schüler

Viele Schulen im ganzen Land arbeiten daran, Schuluhren mit den Körperuhren der Schüler zu synchronisieren, damit Jugendliche während ihrer wachsamsten Stunden in der Schule sind und ihr volles akademisches Potenzial entfalten können. Die Arbeit, die Schulanfangszeiten an die Schlafbedürfnisse von Teenagern anzupassen, stellt eine Reihe von Herausforderungen und Möglichkeiten dar., Einzelne Gemeinschaften können in ihren Prioritäten und Werten stark variieren; Zu den zu berücksichtigenden Faktoren gehören: Zeitpläne für Grund – und Mittelschulen; Transport; Sportprogramme und außerschulische Aktivitäten; Nutzung von Schulen für gemeinnützige Aktivitäten; Studentenbeschäftigung; und Sicherheitsprobleme für jüngere Schüler, die entweder im Dunkeln auf einen Bus warten oder nach der Schule von älteren Geschwistern beaufsichtigt werden müssen., Es gibt auch Sicherheitsprobleme für ältere Schüler, da gewalttätige Aktivitäten, Sex, Freizeitkonsum von Alkohol oder Drogen sowie kriminelles und anderes riskantes Verhalten häufig zwischen 14 und 16 Uhr auftreten Daten des Federal Bureau of Investigation. Es ist auch wichtig, dass bei jeder Betrachtung einer Änderung der Schulstartzeit die Auswirkungen auf Familien berücksichtigt werden, einschließlich Transport, Abhängigkeit vom Einkommen von Teenagern, Hausarbeiten und anderen familiären Pflichten sowie die Stimmung und das Verhalten von Teenagern zu Hause.,

Die Änderung der Startzeit einer Schule umfasst eine Vielzahl von Personen–Eltern, Lehrer, Schüler, Schulleiter, Schulräte, Superintendenten, Berater und Angehörige der Gesundheitsberufe. Die Auswirkungen sind auf Gemeinschaftsebene zu spüren, aber auch individuell, und die Betroffenen müssen ihre Ansichten hören und anerkennen lassen, damit die Diskussionen auf der Suche nach Gemeinsamkeiten voranschreiten können.

Offensichtlich ist das Verschieben der Glockenzeiten ein wichtiger Schritt in einem größeren Bild, um sicherzustellen, dass Jugendliche den Schlaf bekommen, den sie brauchen., Es wird nicht mehr Stunden am Tag verbringen, daher ist es wichtig, dass Jugendliche über ihre Schlafbedürfnisse Bescheid wissen und die Fähigkeiten haben, sich bewusst zu bemühen, eine gute Nacht zu schlafen. Viele Jugendliche gehen davon aus, dass sie mit Schlafmangel funktionieren, aber Schlaf ist nicht optional; es ist biologisch notwendig. Wenn der Schlaf in die Bildungsbemühungen einbezogen wird, werden Jugendliche mit Informationen ausgestattet, die es ihnen ermöglichen, eine spätere Schulstartzeit zu ihrem Vorteil zu nutzen.