Kniebeugen oder Schlaf für Halsschmerzen?

die Meisten Leute fangen ein oder zwei Erkältungen pro Jahr, aber es muss nicht verursachen totale Verwüstung, die Sie auf Ihre fitness-routine.

Einige körperliche Aktivitäten, wenn Sie krank sind, können in Ordnung sein, aber es gibt Zeiten, in denen Bewegung die Dinge verschlimmern kann. Verlängern Sie Ihre Grippe nicht, indem Sie sich erschöpfen, aber lassen Sie sich von Ihrer Erkältung nicht davon abhalten, Ihre Fitnessziele zu erreichen.

Woher können Sie also wissen, ob Sie zu krank sind, um Sport zu treiben?, Der beste Weg, um festzustellen, ob Sie ins Fitnessstudio gehen oder ins Bett gehen sollten, ist das Ausmaß und der Ort Ihrer Symptome. Sie müssen sich einen „Halscheck“geben.

Sie können sicher trainieren, wenn…

Wenn Ihre Symptome vom Hals bis zu Halsschmerzen auftreten, ist es in Ordnung, Sport zu treiben. Körperliche Aktivität verlangsamt Ihre Genesung nicht, solange Sie Ihre Herzfrequenz und Körpertemperatur nicht zu stark erhöhen.

US-Forscher untersuchten Menschen, die eine Infektion der oberen Atemwege oder „Kopfkälte“ über 10 Tage zeigten., Sie verglichen Menschen, die jeden zweiten Tag 40 Minuten lang trainierten, mit Menschen, die überhaupt nicht trainierten. Sie fanden am Ende der Studie keinen Unterschied in den Symptomen und dass das Training mit einer leichten Erkältung die Schwere oder Dauer der Krankheit nicht veränderte.

Grünes licht symptome (ja, sie können übung)

  • laufende nase
  • niesen
  • tränende augen
  • halsschmerzen

Es ist am besten zu rest wenn….

Wenn Ihre Symptome unterhalb des Halses liegen, wie eine enge Brust, Husten und Magenverstimmung, dann braucht Ihr Körper Ruhe., Das Training mit schweren Erkältungssymptomen, insbesondere Fieber, verlängert Ihre Krankheit und kann gefährlich sein. Körperliche Aktivität beeinträchtigt Ihr Immunsystem, da sich der Körper auf die Energieproduktion und Muskelfunktion konzentriert, anstatt die Krankheit zu bekämpfen.

Wenn Ihre orale Temperatur bei oder über 37,5 °C (99,5 °F) liegt, kämpft Ihr Körper gegen eine Infektion und braucht Ruhe, um sich zu erholen. Hören Sie auf Ihren Körper und trösten Sie sich, dass Sie durch ein paar Tage Pause keine Konditionierung verlieren.

Immer noch nicht sicher, ob Sie in Ordnung sind zu trainieren? Fragen Sie unbedingt einen Arzt um Rat., Sie können stattdessen immer Napercising testen!

Rotlicht symptome (beste zu vermeiden übung)

  • Husten
  • Müdigkeit und müdigkeit
  • Verstopfte oder enge brust
  • Schüttelfrost
  • Übelkeit oder magenverstimmung
  • Muskelschmerzen
  • Durchfall
  • Hohe temperatur / fieber

Können sie schwitzen eine erkältung oder grippe?

Wenn Sie Erkältungs-und Grippesymptome haben, kann der Versuch, Sport zu treiben oder“ auszuschwitzen“, tatsächlich dazu führen, dass sich Ihre Symptome verschlimmern., Zu viel Schweiß kann Sie zu einem Zeitpunkt austrocknen, zu dem Sie tatsächlich zusätzliche Flüssigkeiten benötigen, um die Stauung zu lockern. Dehydration kann auch die Schleimhäute in Ihren Atemwegen trocknen, eine verstopfte Nase oder einen kratzenden Hals verschlimmern.

Wenn Sie also Symptome von grünem Licht haben, trinken Sie beim Training viel Wasser. Und wenn Sie in einem Fitnessstudio sind, wischen Sie Ihre Ausrüstung nach Gebrauch ab und waschen Sie sich nach dem Training die Hände, um eine Ausbreitung und Ansammlung von Keimen zu verhindern.

Vermeiden sie müdigkeit und leichtigkeit zurück in ihre aktivität

Wie ihre symptome verringern, leichtigkeit zurück in übung mit vorsicht., Beginnen Sie sanft zu sehen, wie Sie sich fühlen, und wenn der Körper gut reagiert, erhöhen Sie allmählich die Intensität und Dauer über ein paar Tage. Vermeiden Sie es, direkt zurück in Ihre alte Anstrengung zu springen – 100 Burpees so schnell wie möglich ist wahrscheinlich nicht der beste Weg, um wieder in Bewegung zu kommen. Ändern Sie Ihre Intensität, bis alle Symptome vollständig verschwunden sind.

Wenn Sie beispielsweise normalerweise einen Spin-Kurs belegen, tauschen Sie ihn für einige Tage gegen Yoga aus. Crossfitters können Workouts skalieren und langsam machen, und diejenigen, die Krafttraining machen, können Deload., Wenn Sie während des Trainings Musik hören, kann es hilfreich sein, ein langsameres Tempo zu wählen, um Sie daran zu erinnern, es zu verlangsamen.

Wussten Sie ausüben können, halten Sie den Schnupfen in Schach?

Sobald Sie Ihre Erkältung überwunden haben, hilft Ihnen das Training tatsächlich, gesund zu bleiben. Eine Studie im British Journal of Sports Medicine ergab, dass Infektionen der oberen Atemwege –wie Halsschmerzen und Sinusinfektionen – bei körperlich aktiven Erwachsenen reduziert sind.

Die Forscher verfolgten 12 Wochen lang 1.002 Erwachsene und überwachten deren Infektionen der oberen Atemwege., Für diejenigen, die fünf oder mehr Tage in der Woche trainierten oder körperlich aktiv waren, war die Wahrscheinlichkeit solcher Infektionen um 43% reduziert.