Sowohl Radfahren als auch Laufen sind gute Formen der Übung.
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  • Radfahren und Laufen sind beide großartige Formen von Aerobic-Übungen, die Ihnen helfen können, Muskeln aufzubauen und Ihr Herz zu stärken.,
  • Radfahren kann eine sicherere Form des Trainings sein, da es die Gelenke weniger belastet, was es zu einer guten Option für Übergewichtige oder Arthritis macht.
  • Laufen verbrennt etwas mehr Kalorien pro Stunde als Radfahren, was bedeutet, dass es Ihnen helfen kann, schneller abzunehmen.
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Sowohl Radfahren als auch Laufen können die Gesundheit verbessern, insbesondere die Herzgesundheit. Da sie viele der gleichen Vorteile bieten, kann es schwierig sein zu sagen, für welche Sie sich entscheiden sollten., Hier sind einige ihrer Ähnlichkeiten und Unterschiede, um Ihnen bei der Entscheidung zu helfen, welches für Sie richtig ist.

Beide sind gut für die kardiovaskuläre Gesundheit

Aerobes Training oder Cardio hält Ihr Herz-Kreislauf-System gesund. Nach Angaben des US Department of Health and Human Services sollten Erwachsene 150 bis 300 Minuten pro Woche aerobe Aktivität mit mäßiger Intensität oder 75 bis 150 Minuten aerobe Aktivität mit starker Intensität ausführen.

Sowohl Radfahren als auch Laufen sind vorteilhafte Formen von Aerobic-Übungen., Eine große 2017-Studie in Großbritannien ergab, dass Menschen, die zur Arbeit radelten, ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten als diejenigen, die zur Arbeit gingen oder nicht aktiv pendelten.

In der Zwischenzeit ergab eine große Studie aus dem Jahr 2013, dass Laufen das Risiko für Bluthochdruck und hohen Cholesterinspiegel senkt, die beide zu Herzerkrankungen führen können .

Laufen ist besser, um Kalorien zu verbrennen

Die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Laufen oder Radfahren verbrennen, hängt davon ab, wie stark Sie sich anstrengen., Zum Beispiel kann eine 185-Pfund-Person die folgende Anzahl von Kalorien pro Stunde verbrennen:

Im Allgemeinen „werden Sie beim Laufen mehr Kalorien verbrennen — Sie verbrennen mehr Kalorien und Ihre Herzfrequenz beim Laufen etwas höher“, sagt Kaitlin Donner, DPT, der Besitzer von New Wave Physical Therapy & Sportrehabilitation in Rockledge, Florida. „Sie können die gleichen Vorteile aus einer kürzeren Zeit beim Laufen im Vergleich zum Radfahren erzielen.“

Beide sind gut für die Gewichtsabnahme

Sowohl Laufen als auch Radfahren können Ihnen beim Abnehmen helfen., Da Sie beim Laufen jedoch schneller Kalorien verbrennen können als beim Radfahren, kann Laufen schneller zu Gewichtsverlusten führen als beim Radfahren, sagt Marques Garcia, zertifizierter Ironman-Triathlon-Trainer, klinischer Bewegungsphysiologe und Besitzer von Strong2thefinishline in Bellevue, Washington.

Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Laufen mit Gewichtsverlust verbunden war, und eine Forschungsüberprüfung aus dem Jahr 2019 ergab, dass Indoor-Radfahren in Kombination mit gesunden Ernährungspraktiken empfohlen wurde, um Menschen beim Abnehmen zu helfen.,

Beide stärken Muskeln

Radfahren und Laufen arbeiten viele der gleichen Muskeln, hauptsächlich im Unterkörper. Dazu gehören die folgenden Muskelgruppen:

  • Quads
  • Oberschenkel
  • Waden
  • Gesäßmuskeln

Ihre Muskeln müssen jedoch nicht viel Kraft zum Laufen oder Radfahren ausüben, sodass keine der beiden Trainingsformen viel Muskelmasse aufbaut. Dafür müssen Sie etwas Krafttraining machen, wie Gewichte heben, was mehr Widerstand erfordert.,

In der Zwischenzeit wirkt Laufen auf den Oberkörper und die Bauchmuskeln mehr als Radfahren, weil sich Ihr ganzer Körper beim Laufen bewegt, sagt Garcia.

Radfahren ist besser, um Verletzungen vorzubeugen

Da Laufen eine wirkungsvolle Übung ist, belastet es Ihre Gelenke, so dass das Potenzial für Überbeanspruchungsverletzungen höher ist als beim Radfahren. Etwa 60% der Läufer erleiden irgendwann eine Verletzung, die sie am Laufen hindert.,

Einige häufige Verletzungen sind:

  • Plantarfasziitis
  • IT-Band-Syndrom
  • Schienbeinschienen

Dennoch können Radfahrer Verletzungen auch überbeanspruchen. Einige dieser Verletzungen umfassen:

  • IT-Band-Syndrom
  • Patellare Quadrizeps-Tendinitis
  • Taubheit des Fußes

Beim Radfahren besteht die größere Gefahr, von einem Auto angefahren zu werden oder vom Fahrrad zu fallen. Wenn Sie also Anfänger sind und draußen Fahrrad fahren, ist es wichtig zu lernen, wie man sicher Fahrrad fährt.,

Wenn Sie Knie-oder Rückenprobleme, andere Verletzungen oder chronische Gesundheitszustände haben, sagt Garcia, dass er nicht empfehlen würde, Fahrrad zu fahren oder zu laufen, ohne vorher die Freigabe von Ihrem Arzt zu erhalten.

Wenn Sie übergewichtig sind, in der Vergangenheit Herzinfarkte, Knieschmerzen oder Bluthochdruck hatten, empfiehlt Donner, mit dem Radfahren zu beginnen, da das Laufen den Körper und die Gelenke stärker belastet.

Welches ist das Richtige für Sie?,

Die richtige Wahl für Sie hängt von persönlichen Vorlieben ab-insgesamt ist die beste Art von Übung diejenige, bei der Sie sich im Laufe der Zeit halten werden.

Zum einen erfordert das Laufen weniger Ausrüstung und Vorbereitung, bevor Sie aus der Tür gehen, sodass es möglicherweise einfacher ist, sich in Ihre Routine einzufügen. Auf der anderen Seite scheint Radfahren mehr Spaß zu machen.

Oder Sie möchten beides tun. Das Umschalten Ihrer Routine „kann es viel engagierter und motivierender machen, daran festzuhalten“, sagt Donner., Radfahren und Laufen an alternativen Tagen oder sogar mitten im Training von einem zum anderen wechseln, kann Ihre Routine beleben.

Insider ‚ s takeaway

Die Einbeziehung von Radfahren oder Laufen — oder beides — in Ihre Trainingsroutine bietet wertvolle gesundheitliche Vorteile, insbesondere wenn Sie sie mit Krafttraining kombinieren.

„Wenn Leute anfangen zu rennen, denken sie oft, dass sie es hassen“, aber sie mögen es, wenn sie sich daran gewöhnt haben, sagt Donner. Lassen Sie sich also nicht von der Art und Weise, wie Sie sich auf Ihrem ersten Lauf fühlen, bestimmen, ob Sie sich daran halten, sagt sie., „Gib ihm eine gute Woche oder zwei, und wenn du es immer noch hasst, dann gibt es viele andere Möglichkeiten, Aerobic zu machen und auf das Fahrrad zu steigen. Aber gib ihm eine Chance.,“

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