Egal, ob Sie ein Leben auf der schnellen oder langsamen Spur führen, Sie benötigen regelmäßige Bewegung. Neben der Reduzierung des Körperfetts kann Bewegung dazu beitragen, Stress und Angstzustände abzubauen, das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern und in bestimmten Fällen die Symptome der gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD) zu verringern. Das bedeutet aber nicht, dass alle Übungen für GERD-Betroffene von Vorteil sind. Anstrengende Übungen können bei manchen Menschen die Symptome verschlimmern., Dazu gehören:

  • Übungen, die Ihre Bauchdecke stark belasten, wie schweres Gewichtheben (z. B. Hocken), Gymnastik, Klettern und Wettkampfradfahren.
  • Übungen, bei denen man auf und ab springt oder viel herumspringt, wie kräftiges Laufen, High-Impact-Aerobic, Seilspringen oder mit einer Treppentrittmaschine.
  • Übungen wie Marathonläufe, die lange Zeit Hüpfbewegungen erfordern, oder plötzliche Geschwindigkeitsstöße wie Sprinten oder Radfahren., Diese Übungen führen auch dazu, dass Sie große Luftschübe aufnehmen, was Druck auf Ihren unteren Schließmuskel der Speiseröhre ausüben kann, wodurch sich das Ventil öffnet und Säure wieder in Ihre Speiseröhre gelangt.

Darmfreundliche Übungen

Wenn starke Übungen Ihre GERD-Symptome nicht verschlimmern und Ihr Arzt dies zustimmt, tun Sie dies auf jeden Fall. Andernfalls sollten Sie Übungen mit geringerer Wirkung wie Schwimmen, schnelles Gehen oder Joggen auf niedriger Ebene in Betracht ziehen. Alternativ können Sie ein stationäres Fahrrad fahren, leichte Laufbandübungen sowie Yoga oder leichtes Heben machen.,

Wie viel brauchen Sie?

Im Allgemeinen bieten dreißig aufeinanderfolgende Minuten Training fast jeden Tag den größten Nutzen. Wenn Sie sich diesen Zeitblock nicht leisten können, ist es durchaus akzeptabel, hier und da 10 bis 15 Minuten den ganzen Tag über zu trainieren, solange die kumulative Übungsmenge des Tages mindestens 30 Minuten beträgt.

Ein Wort der Vorsicht – wenn Sie nicht in guter Form sind, dann keine Eile Dinge. Zu viel zu früh kann zu Verletzungen führen., Wenn Sie gerade erst anfangen, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, welche Art von Übung für jemanden in Ihrem Alter und Ihrer aktuellen körperlichen Verfassung am besten geeignet ist.

Einige häufige säurebedingte Probleme

  • Sodbrennen: Es fühlt sich normalerweise wie ein brennendes Gefühl in Ihrer Brust an und kann bis zu Hals und Hals aufsteigen.
  • Regurgitation: Es tritt auf, wenn der Mageninhalt wieder aus der Speiseröhre in den Hals gelangt, sodass das Essen im Mund wieder schmeckt oder wiederholt wird.
  • Säure Verdauungsstörungen: Es tritt auf, wenn Magensäuren den Hals erreichen, was zu einem sauren oder sauren Geschmack im Mund führt.