Es gibt verschiedene Magnesiumpräparate für Migräne. Entdecken Sie, welches das beste für Sie ist.
Eine der häufigsten Fragen, die ich in der Kopfschmerzgemeinschaft sehe, ist: Welche Art von Magnesiumpräparaten für Migräne ist am besten für mich? Wie die meisten Dinge, die mit Migräne zusammenhängen, ist die Antwort kompliziert.,
Ich habe mich vorgenommen, das Geheimnis des Magnesiums in meinem Blog The Dizzy Cook aufzudecken. Mein Ziel war es herauszufinden, welche Form insbesondere für vestibuläre Migräne am besten geeignet ist. Ich entdeckte, dass es tatsächlich viele verschiedene Arten von Magnesium für Migräne gibt, und sie können alle auf verschiedene Arten hilfreich sein.
Das beste Magnesium ist sehr individuell-es hängt von Ihren Gesundheitszielen ab und davon, welche Form Sie gut vertragen., Da Menschen mit Migräne häufig einen Magnesiummangel haben, empfehlen Migränekliniken wie Johns Hopkins, täglich etwa 400 mg oder mehr einzunehmen (1). Da dies eine ziemlich hohe Menge ist, lohnt es sich herauszufinden, welcher Typ für Sie am besten geeignet ist.
Eine der größten Beschwerden, die ich von anderen höre, ist, dass Magnesiumpräparate bei Migräne den Magen verärgern. Ich hatte das gleiche Problem, als ich anfing, eine Kombinationspille aus Magnesiumoxid und Citrat einzunehmen, und besuchte die Toilette mehr als ich möchte.,
Nachdem ich beide Typen untersucht hatte, wurde mir klar, dass sie häufig in Abführmitteln verwendet werden. Sie sind auch preiswert, was sie zu einer beliebten Wahl für die meisten Menschen macht. Erst als ich meine Nahrungsergänzungsmittel änderte, sah ich eine spürbare Verbesserung meiner vestibulären Migränesymptome.
Wenn Sie Magnesiumpräparate für Migräne finden, die bei Ihren Anfällen nicht helfen, kann dies zwei große Gründe haben:
1 – Ihr Supplement ist nicht sehr bioverfügbar, was bedeutet, dass es nicht gut absorbiert wird., Normalerweise ist es eine Ergänzung von schlechter Qualität und der Elementarwert ist niedrig. Bestimmte Arten von Magnesium sind bioverfügbarer als andere.
2-Wenn Sie nach Ihrer Dosierung Durchfall haben, wird Ihr Nahrungsergänzungsmittel höchstwahrscheinlich nicht gut genug aufgenommen, um einen Wert bereitzustellen.,
7 Arten von Magnesiumpräparaten für Migräne
Hier sind einige der beliebtesten Arten von Magnesiumpräparaten für <igraine:
Magnesiumglycinat
Magnesiumglycinat ist eine der bioverfügbareren Formen, was es zu einer guten Wahl für die Ergänzung macht, wenn Sie einen niedrigen Magnesiumspiegel haben. Es ist leicht zu absorbieren und ziemlich sanft auf den Magen im Vergleich zu anderen Formen, wie OXID.
Dieses Magnesium ist an die Aminosäure Glycin gebunden., Glycin erhöht den Serotoninspiegel, fördert die Entspannung, unterstützt die kognitive Funktion und verbessert die Schlafqualität (2).
Patienten, die auch mit Angstzuständen, Entzündungen oder Schlaflosigkeit zu tun haben, berichteten von einer Verbesserung dieser Art von Magnesium. Für diejenigen mit vestibulärer Migräne, die oft mit langsamen kognitiven Funktionen und Angstzuständen verbunden ist, könnte dies eine gute Passform sein.
Magnesiumchlorid und Magnesiumsulfat
Es gibt verschiedene Arten von Magnesiumpräparaten für Migräne und sie sind nicht alle gleich geschaffen.,
Magnesiumsulfat ist eine der häufigsten Formen von topischem Magnesium, auch als Epsom-Salze bekannt. Magnesiumchlorid ist sein besser absorbierter Cousin! Es wurde gezeigt, dass Magnesiumchlorid eine bessere zelluläre Penetration und eine geringere Gewebetoxizität aufweist. Es wird am häufigsten in Lotionen und Sprays gefunden.
Die Konzentration der Lösung und die Zeit, die sie auf die Haut aufgetragen wird, sei es durch ein Fußbad oder eine Lotion, beeinflussen die Wirksamkeit., Einige Patienten schwören, dass ein 20-30-minütiges Einweichen einen Angriff verbessern und einen erholsamen Schlaf fördern kann, aber es gibt nicht viel solide wissenschaftliche Forschung, um diese Behauptungen zu stützen (3).
Magnesiumthreonat
Magtein™ wurde von MIT grads entdeckt und ist eine der wenigen Formen von Magnesium, von denen gezeigt wurde, dass sie die Blut-Hirn-Schranke durchdringen und den Magnesiumspiegel im Gehirn effizient erhöhen. Da es direkt zum Gehirn gelangt, sollte es keine Magen-Darm-Beschwerden verursachen.,
In Studien war dieser Typ bei Alzheimer-Patienten von Vorteil und förderte die kognitive Funktion und Gedächtniserhaltung. (4) Der Nachteil? Dieses Formular ist teuer. Es kann auch anregend sein, also ist es am besten, am Anfang des Tages zu nehmen.
Magnesiummalat
Einige Menschen mit Migräne leben auch mit Fibromyalgie und chronischem Müdigkeitssyndrom, was Magnesiummalat zu einer guten Wahl macht. Magnesium ist an Apfelsäure gebunden, die eine hohe Bioverfügbarkeit aufweisen soll, ohne Magenbeschwerden zu verursachen (5).,
Magnesiumcitrat
Diese Art von Magnesium ist wahrscheinlich die beliebteste und am besten untersuchte Form von Magnesium und verbindet sich mit Zitronensäure. Es löst sich gut in Wasser auf, weshalb Sie diesen Typ am häufigsten in Getränkemischungen verkaufen. Es ist eine großartige Option für diejenigen, die keine großen Pillen schlucken können.
Citrat kann verwendet werden, um Verstopfung zu lindern, was für einige von Vorteil ist, die vorbeugende Medikamente einnehmen, die dies verursachen., Wenn Sie aufgrund der abführenden Wirkung täglich lockeren Stuhl haben, müssen Sie möglicherweise eine andere Form von Magnesium in Betracht ziehen.
Magnesiumoxid
Eine weit verbreitete Form von Magnesium, diese Art ist billig und leicht zu finden, aber es kann nicht die beste Form für Migräne sein.
Oxid wird üblicherweise zur Linderung von Sodbrennen verschrieben oder als Abführmittel verwendet. Es ist nicht so bioverfügbar wie viele andere Formen, was es zu einer schlechten Wahl für die Supplementierung macht (6). Die klinischen Studien mit Magnesium gegen Migräne verwendeten diese Form jedoch.,
Wenn Sie ein kombiniertes Migräneergänzungsmittel einnehmen und danach einen sauren Magen haben, überprüfen Sie, ob Oxid enthalten ist.
Magnesiumtaurat
Dieser Typ kombiniert die Aminosäure Taurin, die sich als vielversprechend für die Verbesserung von Herzproblemen erwiesen hat. Es fördert auch stabilen Blutzucker und ist hilfreich bei der Migräneprävention mit wenigen Nebenwirkungen (7). Für Menschen mit Migräne und Herz-Kreislauf-Problemen könnte dies eine gute Passform sein.,
Eine weitere Sache…
Das letzte, was bei der Suche nach Magnesiumpräparaten für Migräne zu beachten ist, sind Füllstoffe, Gelatine und Bindemittel. Wir sind oft schnell zu wählen, was Ergänzung am wenigsten teuer ist, aber ein genauerer Blick auf das Etikett wird garantieren, dass wir eine Wahl treffen, die den besten Wert bietet.
Nahrungsergänzungsmittel sollten wie Lebensmittel nur sehr wenige Inhaltsstoffe enthalten. Wenn Sie eine lange Liste sehen, könnte es sein, dass die Ergänzung sehr wenig Elementarwert mit mehr Füllstoffen enthält, um es „Bulk“., Am Ende sparen Sie nicht viel Geld, wenn Sie Ihre Ergänzung nicht gut aufnehmen.
Ich empfehle Menschen, nach veganen Kapseln zu suchen, die tendenziell weniger Inhaltsstoffe enthalten und auch pflanzliche Cellulose gegenüber Gelatine verwenden. Für manche Menschen, die sehr empfindlich auf Glutamat reagieren, ist selbst die kleinste Gelatinekapsel auslösend.
Wenn Sie bemerken, dass Ihre Symptome nach der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zunehmen, sollten Sie sich das Etikett ansehen, um festzustellen, ob es sich um einen Füllstoff handelt, der Ihre Symptome verursachen könnte, und nicht um das Nahrungsergänzungsmittel selbst.,
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Footnotes
- Teixido, M. Cary, J. Migraine: More Than a Headache. Johns Hopkins Otolaryngology-Head & Neck Surgery. Updated May 14, 2014.
- Schuette SA, Lashner BA, Janghorbani M., (1994) Bioverfügbarkeit von Magnesiumdiglycinat gegen Magnesiumoxid bei Patienten mit Ileumresektion
- Verwenden Sie Gröber, Tanja Werner, Jürgen Vormann und Klaus Kisters. (2017) Mythos oder Realität-Transdermal Magnesium?
- Über Magtein: magtein.com
- Uysal N, Kizildag S, Yuce Z, Guvendi G, Kandis S, Koc B, Karakilic Ein, Camsari ÄHM, Ates M. (2019) Timeline (Bioverfügbarkeit) der Magnesium-Verbindungen im Stunden: Die Magnesium-Verbindung Funktioniert am Besten?
- Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY. (1990) Magnesiumbioverfügbarkeit aus Magnesiumcitrat und Magnesiumoxid.,
- McCarty MF. (1996). Magnesium taurate and fish oil for prevention of migraine
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